brzuszki

Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!! Dzięki! Będę się starał aby życzenia się spełniły! Pierwszy trening w tym roku - plecy i triceps: 1. Podc. w szerokim nachwycie 4x9p 8p 2.Przyciąganie w siadzie podchwytem 5x12-8p 3.Ściąganie po łuku w siadzie 5x10-8p 4.Wiosłowanie z góry w siadzie 5x10-8p 5.Ściąganie podchwytem do klatki 7x10p [...]

Spróbuję zrobić jutro te zdjęcia! Wieczorny trening brzucha wykonany. Wypróbowałem brzuszki na piłce:2x20p - dosyć trudno o utrzymanie równowagi (w ostatniej serii spadłem!). Oczywiście było to ćwiczenie dodatkowe - reszta była taka jak wczoraj (łącznie z rowerkiem). Będzie można się przekonać jak działa codzienny trening brzucha.

[...] relację w TV i z niedowierzaniem słuchałem komentarzy sprawozdawców, którzy uznali ten gest za niesportowy i popierali żółtą kartkę pokazaną zwycięzcy! Rano zrobiłem: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy 6x7-8p pompki w staniu na rękach 5x5-4p brzuszki na krześle 2x15p Zjadam twaróg z dżemem i idę na trasę 7km (bez koszulki!).

[...] o każde końcowe powtórzenia 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 na rekę było : 6 x 3 kg / 6 x 5 kg jest : 6 x 5 kg / 4 x 6 kg już przy 5 kg miałam dość 4. brzuszki na piłce 3 x 20 zawsze boli %-) 5. K2E 3 x max było :4 / 3 / 2 jest : 3 / 3 / 2 / Nie lubię tego ćwiczenia ,bo idzie mi fatalnie .Nie poddaję się jednak i naumiem [...]

[...] 2 x 4-6 na rekę było : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg jest : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg zejdę z obciążeniem ,dziś zwróciłam uwagę na to ,że zginam podczas wznosów rękę w łokciu }:-( 4. brzuszki na piłce 3 x 20 bolało %-) 5. K2E 3 x max było : 4/ 3 / 2 jest : 4 / 3 / 2 Wstyd nazwać to K2E #-P ,ale walczę MISKA SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i [...]

[...] 10 kg / 5 x 11 kg / 4 x 11 kg jest już cholernie ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę było : 6 x 4 kg / 5 x 5 kg jest : 5 x 5 kg / 5 x 5 kg 4. brzuszki na piłce 3 x 20 bez zmian - bolało 5. K2E 3 x max było : 5 / 4 / 3 / jest : 4 / 4 / 3 / technicznie fatalnie ;-] POMIARY [...]

[...] powrot do złych zwyczajów zywieniowych Dawno masz bóle kolan? Dobierz sobie odpowidedni stanik bo ten najprawdopodobniej jest za mały co moze byc przyczyna ze czesc biustu wyłazi ci dołem (to co pokazujesz) w temacie brzucha bez diety zadne tam skłony i brzuszki nic nie dadza Nie podałaś nam wszystkich potrzebnych wymiarów ciezko dobrac ci diete

[...] 5 x (+20 kg) 3 x (+35 kg) 4 x (+42,5 kg) // 2 siłowe + 2 techniczne 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, siedząc. (ang. barbell curl) 12 x 55 kg 8 x 60 kg 15 x 45 kg 5. brzuszki na ławce skośnej, ciężar na brzuchu 40 x (+20 kg) KOMENTARZ: Przysiady - te bez pasa tak wymęczyły, że 190 kg to był maks na dzisiaj. Dość głęboko. Jednak interwały [...]

2011.04.06 "dobicie rano" Dzisiejszy trening: najpierw brzuszki pod egzamin. Dalej lowkicki, proste itd. Pozniej: I: Akcja na worku - middlekick na ilosc (LEWA + OD RAZU PRAWA) + II: Naprzemienny zarzut sztangielek (uszatek) oburącz na ilosc + III: sprawle na ilosc Akcja na worku 1 x prawa + 1 x lewa Zarzut oburacz 1 x Od razu 1 [...]

[...] stojąc 10 x (2 x 21 kg) 6 x (2 x 25 kg) 8 x (2 x 25 kg) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie szerzej) 9 x (+20 kg) 6. Rotacja ze sztangielką 10 x 19 kg 8 x 21 kg 7. brzuszki na ławce ukośnej 40 x (+30 kg) 20 x (+40 kg) Komentarz: Wybicia - na luzie Podrzut - dał w kość. MC - wszystko lekko, a im dalej, tym lżej. Z zapasem na 5 powt. [...]

[...] okres i po 2 tygodniu jest duzo lepiej tyle ze teraz robie po jednej partii dziennie ale za to daje z siebie wszystko:) rozgrzewke powinienes robic przed kazdym trningiem a brzuszki po wszystkich cwiczeniach. Ogranicz ilosc partii miesniowych na dzien bo jak bedziesz ich tyle robil to sie szybko zmeczysz i kazda nastepna seria bedzie mniej [...]

Brzuszki pełne ?

[...] i brzuch) Przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie nóg na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń Typowe brzuszki - 3 serie po 15 powtórzeń, a ostatnia 20 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie kolan na płasko - 3 serie po 10 powtórzeń Zmieniony [...]

17.1.2010r. - rozgrzewka, - ploty, - piłka lekarska (sprzed klaty, sprzed klaty po 3 skokach, lewa, prawa, przodem, tylem), 18.1.2010r. - rozciaganie, - pajace, - rwanie, - przysiady (chodzony, bułgarski,zwykly), - barki, - klata, - wyskoki, - przeskoki, - brzuszki

[...] Sprawność: - ploty, przewroty (tyłem, przodem), poruszanie się na samych rękach, gdy kolega trzymał w powietrzu nogi, wieloskoki i tego typu ćwiczenia. Nie spodziewałem się, że będzie to tak wyczerpujące ;) 20.1.2010r. - rozciaganie, - pajace, - rwanie, - przysiady, - barki, - klata, - biceps, - wyskoki, - przeskoki, - 6x100m - brzuszki,

8.2.2011r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, [...]

[...] - rwanie 2 serie x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg), - przysiad 2 serie x 5 ruchów (41kg, 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, 94kg), - biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów (32 kg, 41kg, 50kg) + 3 x 62 kg + 71kg + 73kg, - triceps 5 serii x 5 ruchów - 24kg, - barki 5 serii x 5 ruchów - 28kg, - 6 x 100m, - brzuszki, - grzbiety, - rozciąganie.

[...] x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg), - przysiad 2 serie x 5 ruchów (64kg, 73kg, 85kg, 94kg), - biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów (32 kg, 41kg, 50kg, 62 kg), - triceps 5 serii x 5 ruchów - 24kg, - barki 5 serii x 5 ruchów - 28kg, - 6 x 100m, - brzuszki, - grzbiety, - rozciąganie, 18.2.2011 - gra w piłkę, - wielobój.

no te stop klatki dziwne, myślałem że zacina mi się czy cuś ja dziś może spróbuję skręcić dipsy, a jutro WL L-Sit chyba dopiero w sobotę, brzuszki może wcześniej

trojboj fajna sprawda. ale ja nigdy zadnego sprzetu na sobie nie mialem. jak zacznie bolec to zmienie dyscypline.... teraz chce zredukowac troche... musze zaczac biegac. dzis 360brzuszkow zrobilem. od poniedzialku w sumie ponad 1000:D jeszcze jutro i w sobote brzuszki :)