brzuszki

[...] - Na siłowni spędzam od 2 do 3h w tym od poniedziałku zacząłem 30min aerobów - przeważnie stoper. Najpierw robie aeroby, a później idę na trening siłowy ok. (2-2,5h). Robie przeważnie 4 serie po 10 pow. I ciężar coraz większy. Codziennie robię brzuszki na maszynie z obciążeniem - 3 serie po 30 pow. Ok. 20 - kolacja Wszelkie rady mile widziane.

[...] mięśni łydek - 10 razy. ------------------------------------------------------------------ ????????????Czy tamten trening wystarczy??????????? Bo mi się zdaje że jakieś brzuszki itp pasiło by jeszcze?? P.S A ile przed treningiem jeść ? Tam 1,5h? I po treningu od razu mam jeść? Proszę niech ktoś odpisze i napisze czy dobry jest mój tok [...]

[...] róznych treningów, ale dla mnie duża częśc ćwiczeń opisywanych brzmi dość zagadkowo. Od jakiś dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale jedynie jakies podstawowe rzeczy pompki, brzuszki itp.Biegam, trochę jezdzę na rowerze. Kupiłem niedawno zestaw hantli i ławeczkę ( tylko takim sprzętem dysponuje). Generalnie jestem mega chudziakiem 178 cm wzrostu [...]

[...] 1. Martwy ciag 2x15 powt, 25kg. 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x15powt, 2x5kg.. 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x10kg. 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank zrobilam 2x25 sec. niach niach Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-08 09:32:14

[...] 2 serie sama sztanga) 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce ze sztanga Brzuch 1. Podciąganie nóg na drązku. 2. Brzuszki ( brzuszki codziennie ) 5. Piątek - Barki 1. wyciskanie zza głowy ( siedząc ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4. [...]

widze wszyscy maja brzuszki delikatne jak 6 letnia dziewczynka %) no ale jak ktos zle znosi stosowanie etylowego estru kreatyny to warto sprobowac jablczan etylowego estru

Kolejny trening 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 15x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 4. Martwy ciąg 100x10 110x8 120x6 130x4 140x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 55x12 65x10 75x8 85x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 8. Brzuszki + 10 [...]

[...] 2 serie sama sztanga) 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce ze sztanga Brzuch 1. Podciąganie nóg na drązku. 2. Brzuszki ( brzuszki codziennie ) V. Piątek - Barki 1. wyciskanie zza głowy ( siedziąc ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) [...]

Witam! jestem w pierwszym tygodniu HST (15) po każdym treningu robie brzuszki na ławce skośnej i podciągam nogi na drazku. Chciałbym zacząc 6W i nie wiem czy lepiej zrobic to przed treningiem w domu czy po treningu ? i czy moge dowalic jeszcze te brzuszki i podnoszenie nóg na drązkiem bedzie lepszy efekt nie sadzicie? Pozdrawiam !

dzieki wielkie, czyli mowisz ze zbedne są potem brzuszki i podciaganie nóg ? chodzi Ci zebym nie oczekiwał kraty po jednym cyklu 6 ? Pozdro!

W tym wieku to najlepiej trening z własnym ciałem jako obciążenie. Pompki, podciągnięcia, dipsy, przysiady i brzuszki. Do tego biegaj co drugi dzień. Takimi ćwiczeniami rozwiniesz i wzmocnisz mięśnie, poprawisz sylwetkę. Jeśli chodzi o odżywianie, to jedz zdrowo. Żadnych ograniczeń w wieku 14 lat. To wsyzystko.

To ci mówimy , jak chcesz to pompki , drążek , przysiady , brzuszki , unoszenia nóg itp. bez żadnego obciążenia.

[...] z plekiem niz nie zjesc zadnego bialka :) *Trening* Areoby: - 40 minut na rowerze stacjonarnym, szybkim i równym tempem (lało się ze mnie jak z swini :D) Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (100, 75, 50) - unoszenie kolan do klatki na stojaku (40, 30, 20) - podciaganie kolan do klatki z lawce (20, 20, 20) Dziś byłem bardzo słaby, ale [...]

[...] na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20 -wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x5 Brzuch 2x w tygodniu: -pelne brzuszki ze skretami tulowia na lawce rzymskiej 3xMax Glownie zastanawiam sie nad tym co podkresilem. Mozecie cos doradzic ? Moze jakies cwiczenia zamienic ?

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - podciaganie [...]

Hej. Dzięki za odpowiedzi obliques, przepraszam... ciężko mi znaleźć listę produktów które mogę jeść. Owszem są listy ogólne. Ale to chyba nie to. Nadal nie wiem co to znaczy BWT 40/40/20% Ale nie ma tego złego, mam nadzieje że dojdę do tego zanim schudnę. Trochę ciężko idzie ale dajemy radę. Dziś były aeroby rano. Bieg bo deszcz padał + 2x [...]

[...] Obwód talii : 61 Obwód uda : 47 Obwód łydki :35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, orbitrek Odżywianie : mam słabość do słodyczy,ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] bo wole bez heh trenuje ok 2 miesiecy FBW: 1.wyciskanie hantli 2.wyciskanie od klaty w gore zprzed i zza glowy 3.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4.rozpietki 5.brzuszki na lawce skosnej 6.unoszenie nog lezac a osiagnolem ? z wyciskania 75kg na 87kg w lapce z 34 na 35.5cm na masie niestety nic :((((((( troche lepsza, wieksza [...]

1.Wiosłowanie hantlem 2.Pompki klasyczne 3.Przysiady 4.podnoszenie hantla na siedząco 5.podnoszenie hantla na stojąco 6.Unoszenie hantli bokiem 7.Brzuszki 8.Nożyce 9.Wyciskanie sztangielek 10.Ściskacz 11.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Ile rayz w tzgodniu trenować?

Witam :) Mam pytanie w kwesti treningu redukcyjnego czy na odchudzanie lepsze sa brzuszki czy bieganie jedni mówią ze bieganie inni że brzuszki Jeszcze małe pytanko dzisiaj po godzinie biegania i przy mojej diecie http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_prosz%C4%99_o_ocene_i_korekt%C4%99_2-t483673.html nie oczekiwanie przytyłem 2 kilo czy to [...]