brzuszki

john2005 [email protected] Powoli układając plan, na tricepsy będę robił pompki w dół nogi zaparte nap pierwszym schodku + nadchwyt na wyciągu(nie na drążku, bo raz, że jeszcze nie ma, dwa, choć wstyd przyznać, pierwszy raz się podciągnąłem dwa tygodnie temu także więcej niż 3 bym nie zrobił, a to żaden trening). Na biceps mogę wyciągać się na [...]

A Gdzies Wyczytałem ze przy duzej wadze nie zaleca się biegania...bo nisczy stawy :P nie wiem czy mnie to czeka :P bo narazie zostaje mi tylko to + pompki + brzuszki bo u mnie w domu ciezko z pieniędzmi wiec drązek narazie ciezko dopiero w pazdzierniku :P wystarcza takie cwiczenia ?? jedyne co mam to 2 pięcia kilowe hantle

Pompki i przysiady, brzuszki mają mały wpływ na redukcję masy. Jeśli chodzi o bieganie - tak, bieganie z nadwagą rozwala stawy. Zacznij od szybkich marszy i stopniowo wprowadzaj trucht. Takie lekkie interwały.

[...] pytanie co do tej progresji, którą chce stosować, a dokładnej odpowiedzi nie uzyskałem... A co do tej przerwy.. To wcale sobie nie odpuściłem całkowicie.. Robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku i macham hantlami w domu, więc raczej to nie takie 0, spadków zbytnio nie mam więc chyba aż tak źle nie jest... A co do diety chcę ją zacząć [...]

[...] miesniowych, wystarczy jak bedziesz cwiczyl go 2 razy w tygodniu, na koncu cwiczen w kolejnosci dol-skos-gora. dol: wybierz 1 cw UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s ew. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 2s skos: wybierz 1 cw SKRĘTY TUŁOWIA 2s ew. SKŁONY BOCZNE 2s proste: brzuszki 2s gorne krotkie wznosy tulowia na lawce, nogi pod katem 90stopni

15.08.09r brzuszki-3x100powt.+50powt.unoszenie nóg. rower-41km. reszta dnia luz! 16.08.09r dzień sprawdzianu!!! zaplanowałem sobie sprawdzian formy na dystansie 1900m.pływania,90km.rower,21km.bieg.niestety pogoda 33'c.dały mi się mocno we znaki i nie dokończyłem biegu,ale z całości jestem zadowolony.dzień wcześniej ustaliłem z żoną wszystkie [...]

[...] do minimum duzo bialka i tluszcze w normnie, ale obrawiam sie ze z taka dieta nie nabiore za wiele masy;/ jesli chodzi o aeroby to wystarczy 2x w tyg po treningu rowerek przez 30min i do tego 3 razy w tyg brzuszki? Aleks nie jestem zadna kaleka... nie obrazaj mnie. Nie cwicze przysiadow poniewaz czuje bol w obu kolanach. Nogi cwicze na maszynach.

Jakie proporcje wegli bialka tluszczy w diecie? 2 razy w tyg po treningu rowerek przez 30min i 3 razy w tyg brzuszki wystarcza? 1-8 100mg c2d prop 3-9 30mg c2d wino Massacre2 dolaczyc w czasie odbloku czy jeszcze w trakcie cyklu? bialko bcaa glutamine witaminy amege lepiej jesc z saa czy z massacra? Na odlok wystarcza 24 tab Clomidu? Jestem [...]

[...] odzywkowy Ja (22:05) na brzuch? mam - przysiady, martwy ciag i podrzut xxx (22:05) deca to jest na zamiane po omie wody w mięsien xxx (22:06) ale takie wiesz cos brzuszki itp Ja (22:06) spiecia z obciazeniem i unoszenie nog w podporze xxx (22:07) aha ok xxx (22:07) to cos poszukam xxx (22:07) dzięki wielkie zobacze efekt bez [...]

Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Za duzo zabawy z bicepsami, brzuszkami itd, a za malo zlozonych cwiczen. Gdzie MC, wioslowania, wycisk na barki? W kazdym treningu daj 3 solidne cwiczenia zlozone i 2 dodatki max, a brzuszki rob w dni wolne...

Może nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale sam sporo pompek robię i wiem że jeśli robi się ich zbyt dużo to czuć ucisk w dolnej części kręgosłupa. Rób max 8 serii na klatkę(polecam warianty 1 i 3) i 4 tyłem na triceps. Poprzeplataj je innymi ćwiczeniami-polecam dołożyć między pompkami na klatę rozpiętki. Na brzuch trochę mało dodaj unoszenie [...]

Ja jak robie to: Unoszenie nog w zwisie na drazku Skłony boczne z hantlem Brzuszki i tak 3s. 15x kazde

Ok, postaram się robić tak jak napisałeś. PS: Brzuszki pomagają?

Moim zdaniem miesiąć ogolnorozwojówki to za malo, proponowabym jeszcze ze 3 miesiące i po woli wprowadzać sile z wykorzystaniem własnego cieżaru pompki, drążek brzuszki itp

[...] to skutki Żadne. Kreatyna nic nie daje. Musi byc poparta odpowiednia dieta i treningiem. 2.Czy można po przyjęciu słabej ilości kreatyny robić trening typu - pompki,brzuszki,podciąganie i ćwiczenia z hantlami Można, ale po co? Wydasz kase na suplement, ktory NIC nie da w Twoim przypadku. Warto by sie bylo dowiedziec kolego, co to w [...]

Sugerowałem się artykułem użytkownika Georgu a w nim pisało, że do 9 serii na duże grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z [...]

[...] pod 4xlewa -płotki nad - pod - 8 ------------ -siatkówka -pływanie -kajaki ------------ Trening II -rozgrzewka -3x ok. 500m cross - 2:11, 2:07, 2:06 -250-300m cross - 50s -brzuszki 5x30 -rozciąganie Dzień III Rozruch -7minut BC2 -rozciąganie -8minut BC2 Trening I -1godzina biegu BC1 cross płotki - 6 -zakroczna 6xl 6xp -przejścia nad 4xl 4xp [...]

[...] szło ze straszliwym oporem, a lewą mam mocniejszą), 3x12 160 KG, 1x10 190 KG MOC MOC MOC pochylnia 45stopni na łydki 1x60 200 KG, 1x50 220 KG MOC MOC MOC orbitrek 55 minut brzuszki 3x40 uginanie na boki 2x30 30 KG Byłem na siłce po to, aby pobawić się orbitrekiem i poćwiczyć przysiady, jednak jakaś blokada psychiczna nie pozwoliła mi ich [...]

[...] mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz długo nimi [...]