brzuszki

Cóż, coś skusiło mnie na napisanie posta tutaj. Ponieważ znudziły mi się machania sztangą, pompki, przysiady, brzuszki itp, itd bez określonej ilości i bez określonego celu, muszę spytać Was o plan treningowy. Ja niestety jestem w tym zupełnie obcy, a po przeczytaniu kilku poradników w necie dla początkujących, w głowie mam totalny mętlik. Wiek: [...]

interesują Cię 4 konkurencje : -bieg 3000m -bieg wahadłowy 10x10 -podciąganie na drążku -brzuszki w 2 min tego nie musisz trenować codziennie ,pytanie tylko jak twoja ogolna sprawność fizyczna

Przywykłem ;] Ale wiesz zapatrzyłem sie chyba na gosci ktorzy robia po 10 cwiczen po 3 serie i spedzaja z 2-2,5h na silce no ale fakt moze nie ma co przesadzać Aha i jeszcze pytanie, czy dobym pomysłem byłoby robić brzuszki abs codziennie na koniec treningu? Czy lepiej w dni wolne od treningu? Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-29 23:12:08

[...] nogę 1) Podciąganie nachwytem 10/10/8/8 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/10 3) Skłony ze sztangą 10/10/10 4) Szrugsy 12/12/12/12 Do tego przy każdym dniu brzuch: 2x30 brzuszki na skosie w dół 2x30 Unoszenie nóg na drabince, Skręty tułowia 3x30. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie masy [...]

Jak zaliczysz: bieg 3000m - mniej niż 12 min -bieg wahadłowy 10x10 mniej niż 28,6 s -podciąganie na drążku więcej niż 16 powtórzeń -brzuszki w 2 min więcej niż 75 powtórzeń to możesz nie trenować wcale

[...] ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) -wiosłowanie(2x15,10,5) -M.C.(2x15) 4.Barki -wyciskanie sprzed głowy(2x15,10,5) -wznosy bokiem,w opadzie(1x15,10,5) 5.Biceps -młotki(1x15,10,5) 6.Triceps -prostowanie na wyciągu(1x15,10,5) 7.Brzuch -brzuszki

Witam. Mam 14 lat i chce zapisac sie na silownie. Mam 174 cm wzrostu i nadal rosne. Czy jestem w odpowiednim to tego wieku, czy jeszcze poczekac? Brat mowi zebym jescze troche urosl a na razie w domu robil jakies pompki, brzuszki czy podciagal sie na drazku.

wg mnie masz jeszcze czas na siłke. słuchaj brata, bo dobrze Ci radzi. rób popmpki, ale np z nogami na łóżku wtedy nie opciążasz kręgosłupa, brzuszki to podstawa, jak masz hantelki to możesz biceps troche robic i jeszcze jedno, na początek dobra jest guma albo sprężyna do rozciągania brzuszki 3 a reszta ze 2 albo też 3 razy w tyg i Ci starczy na [...]

[...] ze sobą biorę tylko drążek rozporowy, i mam pytanie, czy da się ułożyc jakiś sensowny plan na 2 dni w tygodniu (w soboty będę już cwiczył w domu hantelkami itd). Otóż chciałbym robic pompki i podciągac się na drążku, a brzuszki codziennie, zastanawiam się nad A6W ale słyszałem że lepsze normalne brzuszki. Pomożecie ułożyc taki plan ? ;

[...] 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii uginanie ramion siedząc 6x9 serii Niedziela Mięśnie grzbietu wzniosy barków [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

Wiek:13 lat Płeć: Mężczyzna Staż na siłowni: Nie. Cel: Poprawa skoku w dal oraz 60m i 100m Poniedziłaek-szybkość Wtorek-skoczność Środa-skoczność Czwartek-szybkość Piątek-skoczność Sobota-szybkość i skocznośc Poniedziałek: Przy szkole tam gdzie bieżnia i skocznia Rozgrzewka w truchcie Rozciąganie skipy a,b,c 4x60m po kazdym b iegy 2 min przerwy. [...]

Witam wklejam mo sposób ćwiczenia bebzonka ;) 2-3x Tyg zależy jak zakwas zostaje. 1.Spinanie brzucha tzw pół brzuszki 2s 30-45 powt. 2.Skłony tułowia na łąweczce rzymskiej 1x20+15 na krótkich ruchach ruch pomiędzy 45stopni a 70. 3.Scyzoryki na maszynie 2x30. 4.Unoszenie nóg do klatki piersiowej 5.Skręty tułowia na maszynie. Ćwiczenia robię bez [...]

[...] z opadux20 Tydz 1 3xobwod 90sec Tydz 2 60sec Tydz 3 4xobwod Tydz 4 4xobwod 45sec 2. Kompleksik raz w tygodniu A1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10 A2. burpees 12 A3. brzuszki odwrotnex20 odpoczynek 75sek 1. tydzień x2 obwody, drugi x3 trzeci x4 czwarty x5 i przechodzisz do drugiego obwodu B1. przysiad bułgarski 8x na nogę B2. przeskoki w [...]

[...] POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI 1. Przyciady ze sztangą na barkach. 2 Hack- przysiady. 3 odwrotne wspięcia w staniu. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1 Skłony w lezeniu płasko (brzuszki) 2 Unoszenie nug w lzeniu TRENING MIĘŚNI RAMION 1Uginanie ramion ze sztangą stojąć pochwytem 2 Uginanie ramion ze sztangą stojąć nachwytem 3 Uginanie [...]

1.Pół-brzuszki 2x30 2.Brzuszki na rzymskiej 30x(z czego 10 końcowych pomiędzy kątem 45 a 70) 3.Scyzoryki 2x30 4.Unoszenie nóg/kolan do klatki piersiowej (max) 5.Skręty tułowia. Ale przed tym, pobiegaj ze 2-3 tygodnie, żeby trochę tłuszczu spalić. Najlepiej 4x tygodniowo. A gdy zaczniesz trening 2x tygodniowo w zupełności wystarczy. Plan testowałem [...]

takie brzuszki możesz robić... ale lepiej robić spięcia jakie są opisane w tym planie co podał bartooo albo jak masz drążek to zginanie nóg...

[...] 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Mięśnie nóg przysiady wykroczone 6x12 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii uginanie ramion siedząc 6x9 serii Niedziela Mięśnie grzbietu wzniosy barków [...]

hej. Ciągle mam problem z wydostaniem spod warstwy tłuszczyku mięśni brzucha. Co dziennie robię brzuszki, ale nic to nie daje. Czy powinienem oprócz zwykłych ćwiczeń na siłowni, dodać np. 1 dzień samych aerobów? Czy nie zjedzie mi masa mięśniowa od tego? Słyszałem że przy aerobach chudnie się , a ja chcę schudnąć tylko w 1 miejscu, reszta ciała [...]

[...] góry 10/10/10 Uginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu 10/10/10 Wznosy na jednej nodze na łydki 4x20 na jedną nogę Podciąganie nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/10 Skłony ze sztangą 10/10/10 Szrugsy 12/12/12/12 Do tego przy każdym dniu brzuch: 2x30 brzuszki na skosie w dół 2x30 Unoszenie nóg na drabince, Skręty tułowia 3x30.