brzuszki

najlepiej nie ćwicz a6w... zacznij biegać, schudniesz. rób brzuszki po np. 5 serii, unoszenie nóg w leżeniu np. po też 5 serii co 2 dzień to zobaczysz poprawę. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-22 18:08:54

ŚRODA: 9B (55,65,75) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x7+1tylny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 115kg x20 125kg x20 136kg x30 -(poprzednio 130kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 [...]

Hej mylibido:)Ja generalnie robie tylko brzuszki,czasem stepper 40 mi.Lubie troche tez sobie potanczyc przy radiu.To zalezy jakie samopoczucie Ci towarzyszy przy tej diecie.Jesli zdarza Ci sie czuc slabo,zrezygnuj z wiekszego wysilku.Ta dieta jest dosc restrykcyjna,wiec i bez aerobow powinnas spalic zadowalajaca ilosc tkanki tluszczowej. Daj znac [...]

troche ? ;o mam ten brzuch nadal taki sam od tej pory co zjadlem, i to nie jest troche wydety tylko bardziej tak.. miesnie brzucha? robie brzuszki;p

[...] nabraniu masy Jednak gdy zacznie się szkoła bd to bardzo łatwe :) Postawiłem sobie też kilka nowych celi które bd mnie motywować 1. Pobić rekord szkoły w trójboju (pompki, brzuszki na czas, podciąganie) 2. Wciągu roku poprawić sylwetkę: Klata - 100 cm brzuch - 80cm Ranię - 34 cm Udo - 55 cm Łydka - 40 cm Życzcie mi powodzenia :) [...]

Na prostowniki grzbietu dzieki temu atlasowi znalazlem rozciaganie ale na te reszte nie moge ;/ Wzmacianie: brzuch : brzuszki, scyzoryki pośladkowe wielkie: martwy ciag ( ale wolalbym cos po domowemu ;/ ) na kulszowo goleniowe tez nie moge znalezc ;/

zwykłe brzuszki, wznosy nóg w leżeniu itd.

Zgadza się, brzuszki z obciazeniem za glową, skłony na boki z hantelką, wznosy nog z obciazeniem itp., zwracaj wieksza uwage na dolną czesc brzucha Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-24 13:21:34

Jezeli chodzi o cwiczenia to przede wszystkim spiecia brzucha w takiej pozycji jak brzuszki ale rece skrzyzowane na barkach i robisz do momentu az oderwa sie od ziemi lopatki. Kapujesz? Poza tym rozciaganie kulszowo goleniowych i biordowo ledzwiowego robisz tak ze pozycja wyjsciowa lezenie na brzuchu przyciagasz prawa noge zgieto w kolanie do [...]

- Czy wystarczy robić brzuszki, aby zrzucić brzuch? Nie, musisz jeszcze ułożyć dietę plus aeroby. Wszystko jest podwieszone..

[...] hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s max

rób normalne brzuszki, unoszenie nóg/kolan w zwisie/leżeniu itd.

[...] Z GÓRNEGO BRZUCHA 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 58kg*10 (ost.57kg*10) 48kg*10 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 Na koniec 3 serie unoszenia nóg i brzuszki z obciążeniem. Komentarz: 1.Ciężko, ale minimalny zapas był - jestem zadowolony. Boxy robię z wysokości około 42cm wiec dość głęboko wiec specjalnie lżej aniżeli [...]

[...] potrzebne jest uwzględnienie bilansu kalorycznego na poczatek? Sam Coleman powiedział ,że zaczynając trening powinno się z 3-4 miesięcy przygotować do treningu (pompki, brzuszki, ew lekkie ciezary itp) i dopiero zacząć trening, a tutaj początkujący zakładają temat typu: "jestem nowy - co brać?" , " 15 latek i kreatyna" :) [...]

Jeżeli wiesz dlaczego to podziel się tym z nami ^^ Hmm skoro brzuch nie powinien być nadmiernie męczony to jak mam to rozplanować ? Odpuścić sobie ABS2 ? Robić co dwa dni brzuszki ? Czy na odwrót ? Aktualnie odkąd napisałem ten temat robię raz dziennie po 60 brzuszków czekając na Waszą pomoc ;] Tylko że w tym momencie nieco się pogubiłem..

Ok więc pn śr i pt ABS 2. Będzie dobrze jak na początkującego ? ;] Dzisiaj jeszcze brzuszki sobie pociągne :p Jedynym chyba kłopotem przy tych ćwiczeniach to jest ból karku. Nie wiem jak go dobrze rozgrzać by mi później nie przeszkadzał ;/ Chyba mam jeszcze jedno pytanko, czy w dni które pozostają mi wolne od ćwiczeń mogę robić inne na inne części [...]

[...] ABwABww A: przysiad 4x RDL 3x wspiecia na lydki 2x superseria: -uginanie ramion ze sztanga 4x -wycisk francuski sztanga lezac 4x (drugiego dnia A zeminic na inne cwiczenia) brzuszki 3x unoszenie nog w zwisie 3x B: ss: -wioslowanie 3x -wl 3x dipsy 3x (nastepnego dnia B rozpietki 3-4x) ss: -w. zolnierskie 3x -podciaganie nawchwytem 3x unoszenia w [...]

Siema ja tez niedawno... ok a teraz spadam dokończyć poranne brzuszki :) dozo

jezeli nie liczysz kalorii dokladnie to nie jest to dieta ;p i super efektu nie przyuwazysz. I ile razy w tygodniu robisz brzuszki? Zmieniony przez - impi w dniu 2009-07-26 13:14:43

[...] biceps 35.00 cm Przedramię 27.00 cm Udo 61.00 cm Łydka 39.00 cm I test siły/ zobaczę czy później będzie lepiej czy spadnie siła pompki 50 razy jeszcze bym trochę zrobiła brzuszki 300 (200mięśnie proste 100 skośne) razy to jest raczej taki wynik który robię na treningu teraz nie mierzyłam ale jutro po steperku od tego zacznę podciąganie na [...]