brzuszki

To mój pierwszy post więc witam wszystkich. Ćwiczyłem ponad dwa lata, ale miałem długa przerwę więc daję do działu dla początkujących. Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę: Pn. Klatka + Triceps + brzuch KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 15, 12, 12, 10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 15,12,12,10 Rozpiętki na ławce [...]

Ostatnio to w sumie tak. Wcześniej robiłem brzuszki, przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce na jednej nodze. Ale co do tych ćwiczeń nóg gdzieś wyczytałem że mogą stawy zniszczyć, a brzuszki zajmowały mi bardzo dużo czasu i ciężko mi to było pogodzić z codziennymi obowiązkami. No a teraz to nadal czasem się podciągam, jestem w stanie zrobić [...]

Ciekawe...Mam 25 lat(prwie) i ważę 54kg, wzrost 163...Biegam, jeżdzę na rowerze, robię pompki, brzuszki, ćwiczenia różnego rodzaju, pocę się, ale nadal przybywa mi masy. W sumie można by powiedzieć, że jestem ubita! Ręce i brzuch to mój problem. Nie umiem za pierona z tego schudnąć! Co robić? Łapy mam jak u faceta, niejeden się patrzy i marzy o [...]

Ułożyłem sobie taki plan, proszę o poprawę. -przysiady 10/8/6 -podciąganie na drążku 10/8 -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 -martwy ciag 10/8 -uginanie ramion ze sztanga 10/8 -wyciskanie francuskie 10/8 -wyciskanie w siadzie 10/8 -sztrugsy 10/8/6 -wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 -brzuszki 3 x max

[...] w kostki, jajko i tost brazowy (multigrain) Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona okolo 20 razy na kazdej maszynie Po silowni [...]

[...] etc. -wyciskanie w siadzie 10/8 tu zwiększ serie i powt. 12/12/12 (taki przykład tylko) -sztrugsy 10/8/6 wywal -wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 tu daj 30/30/30 -brzuszki 3 x max OK -uginanie ramion ze sztanga 10/8 -wyciskanie francuskie 10/8 tych dwóch ćwiczeń możesz dać po 3s około 10 powt. ale nie jest to konieczne bo pracują one [...]

Poprawiony plan: -przysiady 10/8/6 -martwy ciag 10/8/6 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -podciąganie na drążku 10/8/6 -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 -wyciskanie francuskie 10/10/8 -wyciskanie w siadzie 10/10/10 -wspięcia na palce ze sztangą 30/30/30 -brzuszki 3 x max Taki jest OK???

[...] na kolanach) 4 x max powtórzeń wyciskanie sztangielek (na barki) 3 x 10 powtórzeń przysiady z ciężarkami 4 x 10 powtórzeń uginanie ramion siedząc (biceps) 3 x 10 powtórzeń brzuszki zwykłe 3 x 15 2 trening: pompki (zwykłe, albo na kolanach) 3 x max powtórzeń wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 powtórzeń grzbietki (z obciążeniem lub bez) 3 x 8 [...]

W dni słoneczne: 8.30: Bieg: 30 min średnia/duża intensywność 9.00: Rower: 20km 10.00: Basen: 1375m (styl dowolny) 11.00: Rower: 20km W dni deszczowe: Lekkie ćwiczenia siłowe: 50 pompek, 50/50 back-brzuszki, podciąganie: szerokie/wąskie 15/15 Z tego wynika ze codziennie cos bede cwiczyc... co o tym myslicie?

Witam. Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy. Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman 1 Dzień Klata + Plecy Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8 Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8 Unoszenie [...]

Co to muaj taj?ulepszona wersja jakaś boksu tajskiego?.Ja tez chcę to trenować!;o A tak poważnie to w domu możesz sobie ewentualnie porobić ogólnorozwojowy trening (pompki,brzuszki itp,rozciąganie) a jak chcesz się nauczyć MUAY THAI(zapamiętaj jak się piszę )to idź na sekcje a nie trenować w domu bo nabierzesz złych nawyków i nikt nie skoryguje Ci [...]

Oczywiście, jeśli nic nie robisz i masz obtłuszczony brzuch to polecam bieganie tak jak robisz 3 razy po 6 km. Jak czujesz ze to juz malo to zwieksz o 2 km. I do tego brzuszki normalne, proste, skosne, na drazku nogi do gory lub na desce chyba ze nie masz drążka to w lezeniu na plecach nogi w gore do kąta prostego ;]

[...] chęci nie ma pieniędzy albo pogody żeby iść po szame ;/ Rano zjadłem płatki owsiane z mlekiem Potem nie było co robić zrobiłem parę pompek z nogamia na łóżku (60 = 15x4) I brzuszki po 50 zgięć (łącznie 150) Zrobiłem serek dodałem trochę oliwy soli i pieprzu jak wziąłem gryza to prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI STARY TWAROŻEK !!! gnidy [...]

[...] 10x60kg Wyciskanie Hantli na prostej 12x 10kg(1 ręka) 10x15kg 8x17,5kg 4x21,5kg Podciąganie Sztangi Do Klatki Stojąc 2x10 30kg Uginanie Przedramion ze sztangą 2x10 20kg brzuszki 4x25 ogółem strasznie spompowana klata od tych Hantli. o wiele bardziej trawie to cwiczenie niz wyciskanie :) pewnie przez większy zakres ruchu i fajne mozliwosci [...]

[...] na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń 3. skręty tułowia na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń Bieganie: średnio około 25 minut. 4 dni w [...]

SIEMA.TO CO TEN KOLEŚ PISZE O JAKIMŚ PLECAKU TO BZDURY.JAKIEŚ GAZETY? CO TY SOBIE KOLEŚ MYŚLISZ.! SŁUCHAJCIE NIE CHCE SIE WYMĄDRZAĆ ALE JA PROPONUJE 1 GODZINE ĆWICZEŃ DZIENNIE. -POMPKI-3 -BRZUSZKI-10 -DRĄŻEK-3(JAK KTOŚ MA-TO TAKIE COŚ NA FUTRYNIE SIE WIESZA I SIĘ PODCIĄGA) ORAZ 2X BUTELKI PIĘCIOLITROWE (NASYPAĆ PIASKU ZROBIĆ NACIĘCIA W [...]

Siemka, mam pytanie, co do stosowania cm3. Czy warto stosować cm3, jeśli nie chodzę na siłownię? Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Mam 16 lat, ok. 178 cm wzrostu, 58 kg wagi. Jak dawkować cm3, czy tak jak jest napisane w instrukcji, czy przyjąć sobie inne dawkowanie? Chodzi mi głównie o [...]

Daruj sobie kreatyne i zacznij pozadnie cwiczyc. Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Jak biegasz i jezdzisz na rowerze, to kreatyna Ci nic nie da. Brzuszki/pompki i "cwiczenia" na triceps to slaby trening. Poza tym, masz niska wage. Zacznij jesc.

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] w zapasie:3-4 3 razy w tygodniu Plan zaczerpnąłem z książki: "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i Fitness" Jest to plan dla początkujących, 6 tygodniowy wzrost:187 waga:77 Zależy mi na tym aby przybrać na masie Dodam, że od 2 m-cy regularnie robię pompki i brzuszki I jeszcze jedno pytanie: co z motylkami i przedramieniem? Z góry dziękuję za pomoc