brzuszki

[...] nóg na suwnicy wąsko 4x 8-10 (2 min) - 12/9/8/7 x 85kg b) przysiad bułgarski 4x 8-10 - 8/7/7/6 x 22.5kg 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (2min) - 20/16/25 b) brzuszki na ławce skośnej 3x 15-20 - 20/20/20 c) odwrotne brzuszki 3x 15-20 - 20/20/20 ....................................................... Zmieniony przez - akneraj [...]

[...] 2 serie po 12 powtórzeń (rozgrzewka: 10kg, 12 powtórzeń) uginanie nadgarstków nachwytem: 2 serie po 12 powtórzeń (rozgrzewka: 10kg, 12 powtórzeń) brzuch: brzuszki: 50 powtórzeń Niedziela: wolne przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka: 12 powtórzeń z 50% ciężaru treningowego obciążenie dokładam co trening jeżeli na poprzednim [...]

Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - Bater Flay - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki Grzbiet: -Przyciąganie wyciągu do karku - uchwyt szeroki -Podciąganie hantla jednorącz w klęku (od czasu do czasu to wykonuje) Triceps: -Wyciskanie sztangi od czoła -Wyciskanie [...]

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za plecami 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM-Przód 6.ROZPIĘtki W SIADZIE poziome: 7.Przyciaganie wyciągu ramionami w dół siedzac (proste łokcie) 8. [...]

[...] nie wozic,a tylko sztangileki Dzis był trening Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull x10 20kg,22kg,24kg bardzo podobało mi sie to cwiczenie 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x 2a. Thrusters x10 20kg 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek Bardzo fajny trening na koniec padłam na podłoge ten plank jest [...]

ok dzięki :) a co do brzucha to klasyczne brzuszki starczą aby wyrzeźbić kaloryfer ;p czy należy stosować jakiś inny bardziej złożony trening?

[...] : Brak Zażywane suplementy : Nie Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie lub arnoldki 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek -rozgrzewka -skip A 4x40m -skip C 4x40m -wieloskok 4x15odbić -4x100m 80% -4x150m 70% przerwy 300m truchtu -1km rozbiegania Środa -20minut [...]

witam Ułożyłem nowy plan HIT oceńcie go poprawcie i wogóle Wyciskanie leżąc 1x8 Wyciskanie na barki 1x8 Uginanie ramion ze sztangą 1x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1x8 Martwy ciąg 1x10 Przysiady 1x10 Wyciskanie francuskie w siadzie 1x8 wspięcia na palce 1x15 Brzuszki 2x40 pompki 1xMAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 [...]

witam Ułożyłem nowy plan HIT oceńcie go poprawcie i wogóle. W dziale dla początkujacych nikt nie odpowiada wiec sprobowalem tutaj Wyciskanie leżąc 1x8 Wyciskanie na barki 1x8 Uginanie ramion ze sztangą 1x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1x8 Martwy ciąg 1x10 Przysiady 1x10 Wyciskanie francuskie w siadzie 1x8 wspięcia na palce 1x15 [...]

Cześć. Jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. Planuję zacząć ćwiczyć tym planem FBW: Nogi: Przysiad ze sztangą, 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + Podciąganie na drążku, 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko, 3s Barki: Wyciskanie zza głowy, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: [...]

[...] tułowia 12,12,10,8 2.) Triceps: a.) francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 b.) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8,8 4.) Brzuch: a)brzuszki z obciążeniem 12/10/8 Nie ma guziczka z ankietą :) Lat: 17 waga: 75 wzrost: 185 staż: 2 lata - z przerwami, ostatnio wykonany cały cykl FBW (7-8 tyG). dieta: trzymam [...]

uojciec Zgadza się jeżeli chodzi o siłę to słabo niestety Ale to raczej nie jest moim priorytetem Yeeti Z brzuchem żadnych kombinacji nie było .Po prostu podstawowe ćwiczenia : brzuszki , nożycowanie ( pion, poziom ), podciąganie kolan do klaty w zwisie itp Spetz Tylko wódka 40%

WTOREK: 3B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie : 45kg x1+2+1 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 110kg x20 120kg x20 130kg x40 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg (z wysokości 30cm): [...]

Witam mam 15 lat waże 87kg i mam 189cm wzrostu znajomy napisał mi ostatnio plan ogólno rozwojowy skłądający się z tych ćwiczeń: Brzuszki Przysiady 10 serii po 15 powtórzeń (bez sztangi) Nożyce Uginanie ramion ze sztangą (10 serii po 10 powtórzeń narazie 17kg) Podciąganie sztangi do brody (10 serii po 10 powtórzeń 20kg) Wyciskanie sztangi ławeczka [...]

[...] 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... MASS XXL - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 g no i do tego przynajmniej 50g CARBO [...]

Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki płasko: 2x12 Barki (przód): • Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4x10 Barki (boki): • Unoszenie hantli w leżeniu bokiem: 4x10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 m-ce Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: 1. Klatka Wyciskanie płasko - 12,10,8,6,6 Wyciskanie skos - 12,10,8,6,6 Wyciskanie siedzac [...]

Oto mój domowy trening. Proszę Was, abyście podpowiedzieli mi, co mogę w nim zmienić. Niestety, do siłowni nie mam w tej chwili dostępu (problemy finansowe, ledwo mnie stać na utrzymanie już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie [...]

W blogach się spamuje, to normalka Brzuszki rób z obciążeniem, jak Ci za lekko. Na drążku i tak ciut inne mięśnie brzucha pracują, więc warto oba ćwiczenia połączyć. Ja najbardziej lubię spleść wyprostowane ręce za głową, w dłoniach hantelka i tak robić brzuchy. A tutaj masz, jak dokładnie wykonywać wiosłowanie sztangielką: [...]