brzuszki

[...] na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) 4x12-8 - Uginanie nóg leżąc 3x10-8 - Lawka rzymska 3x16-12 - Brzuch 3x brzuszki na skosie + unoszenie nóg Czwartek: Klatka, Triceps, Przedramię - WL 4x8-6 - Wyciskanie sztangielkami na skosie w górę 3x10-8 - krzyżowanie linek (high-low) 3x12-10 [...]

nie trenuję mt tylko kb ale u nas np nie ma przewrotów rozgrzewka standardowa czyli wymachy,skoki,skłony,brzuszki,pompki,biegi,wykroki itd

Rozumiem, ale kolan mi nie wyleczą przysiady, ani podskoki, kiedy są takie ubytki w chrząstce, że jak robię brzuszki, to słyszę strzelanie, gdy się podnoszę. tak, to niestety możliwe. Więc w takim wypadku jedyne na co mogę sobie pozwolić, to fitness bez zginania kolan 90° i przesadnych podskoków. I pływanie, które nic szczególnego mi jak na razie [...]

[...] francuskie hantelki na stojaca hantle lapie dwoma rekami 3 seire - pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach 3 serie CZWARTEK barki-kaptury + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - w ten dzien mam trening ju- itsu okolo 2h - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie - [...]

[...] i macham bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - W ten dzien trening ju-itsu okolo 2h SRODA plecy-triceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - podciaganie [...]

[...] sie zmniejszaly tylko by rosly i zarazem sie rzezbily. Moj obecny plan wyglada tak: NIEDZIELA delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) PONIEDZIALEK klata-biceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] NA MASZYNIE 4/6/4/2/4 Uginanie na modlitewniku 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4/2/4 Mniej więcej tak by to wyglądało. Zależy mi też bardzo na sile brzucha, ale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Do tej pory robiłem wiele powtórzeń np. brzuszki. Ale teraz chce wyrobić siłę. Ma ktoś pomysł jak i ile razy w tygodniu robić brzuch?

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę + UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (4serie) 4. Czwartek = to samo co w poniedziałek 5. Piątek = to samo co wtorek Ćwiczę jeszcze brzuszki 4 razy w tygodniu. Myślę żeby skrócić plan i ćwiczyć tak: 1.pon KLATA+BICEPS 2.środa NOGI+BARKI 3.piątek PLECY+BICEPS Co o tym sądzicie? Proszę o pomoc ;)

[...] w przerwach obwod A R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 * 45 mocno już czułam na barkach, tak od 6tego powtórzenia szło już dość ciężko 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 * w ostatniej serii próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół... %-) 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x [...]

Na razie ogólnie uprawiaj sporty do tego jakieś pompki brzuszki przysiady ale bez planu masz na to czas

Proszę o ocenę treningu, diety oraz o wskazówki jakie suplementy mogłbym dobrać? Troszkę o mnie: staż na siłowni kilka lat z przerwami, starałem się regularnie, ale nie zawsze wychodziło. Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i [...]

[...] jak mam ćwiczyć na masę. To znaczy jak to się ma co do serii oraz liczby powtórzeń. Oraz, czy raczej mam ćwiczyć obciążeniem maksymalnym czy dać sobie trochę luzu? 2. Robię "brzuszki" odkąd zacząłem trenować. Dziennie obecnie robię ich 120 rozłożonych na serie po 40, między seriami odpoczywam ok. 30 sekund. Zauważyłem delikatny "kaloryfer" lecz [...]

06.11.12. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Rozkopanie na tarczach: dollyo neryo dwit dwit dollyo Zadania na tarczach: ataki bezpośrednie: dollyo z przedniej nogi yop z przedniej nogi neryo an huryo dwit dwit dollyo Brzuszki Grzbietki Rozciąganie Fajny trening:-)). Był tylko jeden z dwójki kolegów. Wiele wskazuje na to, że [...]

Sorry ze dopiero teraz ale nie zauwazylem ze odpisales... nie korzystam na co dzień z maila podanego sfd jako login ;) KLATKA/BICEPS/BARKI 1. Wyciskanie hantli na płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 12 10 8 6 4. Rozpiętki na płasko 12 12 12 12 1. Młotki 12 10 8- drop seria 2. Modlitewnik [...]

PIĄTEK BARKI -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 -szrugsy 3 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12, -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12, -Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12 + BRZUSZKI 3x25

OK, Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką siedząc 3 [...]

[...] jego dużej intenstyności - jest krótki, w 45min się wyrabiam, a to już luksus w tym cyklu. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 4x12 35kg A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s rep 20/18/18/15 B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction 4x10 2kg B2 double crunches, 4xmax, [...]

Zwykłe "brzuszki" z obciążeniem, wznosy kolan do klatki piersiowej - to taki standard. Tu masz więcej http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 17:28:28

[...] TRENING 1 10 min ergo+10 min rozciagania plus siłownia 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(70)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(56kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(120kg)2x15(140kg)1x10(160kg) 5.orly5x20powt 6.dociaganie [...]

[...] jeszcze porcję białka z puszki (25g) ale właśnie mi się skończyło. Co do treningu to od niedzieli wyglądało to następująco: niedziela - rowerek 1 godz. + wieczorem brzuszki 5 serii ( w różnych konfiguracjach) poniedziałek - rano 30 minut szybki spacer z torbą 5 kg, po południu siłownia, klatka + wieczorem brzuszki 4 serie wtorek - [...]