brzuszki

Witam, Nie stosowałem sie przedtem do żadnych porad dlatego pomyślałem, że nie zaszkodzi zapytać się tutaj. Wyciskanie na ławce sztangielek pompki brzuszki Rozpietki przysiady ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Unoszenie sztangielek bokiem Robiłem te [...]

[...] z cieniem 1 min lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -minuta rozciągania -bieg 2,2km -dogrzanie -minuta rozciągania po południu: -rozgrzewka(skoki,wymachy,krążenia,przysiady,brzuszki,kombinacje bokserskie) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty na dół -na tarczę [...]

[...] + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Środa - plecy + biceps + przedramiona + brzuch ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielkami [...]

Dzięki, a jeszcze jedno, gdy jeszcze nie miałem tej sztangi to ćwiczyłem w domu(pompki, brzuszki, przysiady itp.)mając tą sztangę, mogę nie wykonywać np. pompek, czy lepiej je dalej ćwiczyć.

Co do diety zachwilę sobie ułoże. Co do treningu.Nie mam przyrządów do zrzucenia tkz. Masy. Mam jedynie wiosła co trochę sie przydadzą od 2 dni robię regularnie brzuszki (2 seria po 30 )i pompki tyle samo co brzuszków. Na siłownie też chodzę regularnie. Co do diety 1 posiłek 7:20-30 chleb z serem/szynką/dżemem 2 Posiłek 9:00 - 11:00 [...]

[...] noga na podwyzszeniu 3x12-15 cckg/15 2kg/15 4kg/15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/12/10/10 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na stronę 5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy Wróciłam z czarnej dupy!}:-( Trening po ponad tygodniowej [...]

[...] podnoszenie końca sztangi w opadzie 5x12-10-8-6-4powt. 1. wyciskanie sztangi zza głowy 5x12-10-8-6-4powt. 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x12-10-8-6-4powt. + brzuszki na każdym treningu + 20 minut na rowerze Proszę o ocenienie oraz jeżeli są jakieś błędy powiedzieć np. co zmienić co skrócić które powtórzenia zmniejszyć a nie [...]

[...] duzo energii :). /SFD/Images/2015/12/31/3b0040fe67424927ae8f9c1cd57cc6f6.jpg TRENING 1 SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt [...]

hehe Dzięki a właśnie bo ja treningi mam pon,srod,piat dla mnie wydaje się to za mało da radę coś w domu robić jakieś pompeczki,drazek,brzuszki,skakanka czy lepiej nie przemęczać się ? Chciałem jakieś suple kupić ale to też syf.

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] zza głowy 12/10/8 Bic: wyciskanie na modlitewniku podchwytem 12/10/8 Tric: wyciskanie hantelek w skosie na ławce 12/10/8 Nogi: przysiady wykroczne 12/10/8 Brzuch: tradycyjne brzuszki 20/15/10 Plan B: Klata: wyciskanie płasko 12/10/8 Plecy: wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 Bic: uginanie ramion na [...]

Plecy: -martwy ciąg 5x20-6 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x15-8 -ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 4x12-8 -szrugsy ze sztangą z przodu 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 5x15-10

[...] na vacu (dokończam wykupiony kiedyś karnet ;-) ) Miska na dziś : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc6f4f283595431186386a30f3b10a7c.jpg Naszło mnie jeszcze na parę ćwiczeń i robiłam sobie pompki przy ścianie na cycorki, przysiad na stołek oraz brzuszki z obciążeniem ,jakie wyczaiłam u mojej trenerki %-) Zmieniony przez - jolek75 w dniu 2012-11-19 18:45:23

Dzisiaj, 19.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, kaczka, por, cebula; - owsiane, soczewica, ziemniaki, losos, por, kapusta kiszona, musztarda, maslo kokosowe; - watrobka c, por, soczewica, cebula; - watrobka c, por, musztarda, [...]

[...] + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Środa - plecy + biceps + przedramiona + brzuch ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielkami [...]

Przysiady z obciazeniem zapewne nogi i dynamika, brzuski- miesnie brzucha a po co sie robi brzuszki ? ;p Drazek zaj**iscie dziala na ogolna sile i wytrzymalosc miesni mięśnie najszersze grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, [...]

[...] - unoszenie na przedramie 3x10/ 22 wt: - przysiad 3x8/ 90kg - wspiecia na palce 4x10/ 110 - rdl 4x10/ 65 - hack squat 4x10/ 55 - tylnie aktony na maszynie 4x10/ 45 - brzuszki 3x20/ 10kg - podciaganie nog wiszac 3x10/ 6 - sklony na boki 3x10/ 22 czw: - push press 3x8/ 47kgx6reps - unoszenie wzdluz tulowia 4x10/ 32 - wyciskanie hantli [...]

[...] z obciążeniem i podciąganie na drążku, nachwytem i podchwytem. W jaki sposób te ćwiczenia podnoszą możliwości fizyczne boksera? To samo zresztą tyczy się brzuszków, które z kolei znalazłem w treningu Mike Tysona. Pompki wykonywane powoli i dokładnie podnoszą wytrzymałość siłową, wykonywane szybko zwiększają dynamikę, ale co dają brzuszki?

[...] jeszcze nie jadłem na ostatni posiłek chleba. Trening to głównie bieganie, zacząłem skromnie od 10-15 min, aktualnie biegam po 30 minut dziennie + ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantlowanie). Ale mam pewien problem. Około godziny 12 i 18-19 robię sie baardzo głodny do tego stopnia, że ciężko mi się powstrzymać od rzucenia się na lodówkę i [...]

hehehe jadłem co popadnie, chodziłem do kuchni jesc co 30min i jadłem meeega dużo, nie miałem pojęcia o diecie i ćwiczyłem pompki+ brzuszki codziennie w domu, nie mowie ze to było 18kg czystego mięsa, ale w styczniu było pomnie widać jakbym chodził przez ten czas na siłkę i tyrał tam nieźle, dla mnie była to mega transformacja z której jestem [...]