brzuszki

[...] ćwicz lepiej treningiem ogólnorozwojowym i pomiń takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy martwe ciagi. A najlepiej jakbyś sobie na razie ćwiczył treningiem domatora (pompki, przysiady, brzuszki itp itd ) Co do odżywek - wg mnie żeby jakieś suple konkretnie wykorzystać musisz konkretnie ćwiczyć, czego tobie w tym wieku jeszcze nie polecam.

[...] z większym natężeniem tam brak, a więc staram się uzupełniać w domu. ale zastanawiam się, czy nie zacząć robić zwyczajnych pompek 8x4 i jeszcze porządna ilość półpompek oraz brzuszki 50x3 - tylko czy powinienem to robić codziennie? btw. dodam, że z budowy jestem prawdopodobnie mezomorfikiem/endomorfikiem, a już po pewnym czasie robienia tych [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - wspięcia na palce w staniu 2s Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s - skrętne brzuszki 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Cóż... zacznij biegac. Myślę że 30-40 minut dziennie wystarczy. Ja przez tydzień codziennie tak biegałem na wakacjach i waga ładnie leciała w dół. Polecam ci też brzuszki po bieganiu. Skalar dobrze mówi, żebyś zakupił hantle. Powodzenia.

...ale prehistoryczny 'wynalazek" wykopaleś "brzuszki" choc cenne raczej tylko wzmocnia mięśnie brzucha a na zredukowanie tluszczu wplyw będą mieć minimalny, kluczowe są cięższe ćw. siłowe- jak przysiady, ciągi, wioslowania a także ćw. z typu aerobowych. innym jeszcze bardzie zasadniczym elementem jest odzywianie- w każdym przypadku [...]

[...] tydzień 3x 6,6,4 • 3,4 tydzień 3x 5,4,2 3 Wznosy sztangielek na bok • 3x 8 1 wznosy barków z handelkami • 4x 10-8 1 brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem (20kg) • 4x 12 Piątek nogi, przedramię 1 Przysiady ze sztangą na plecach • 5x 6,6,4,4,3 2 Suwnica [...]

Podciągania na drążku, pompki, brzuszki itp itd. Atlas ćwiczen - trening domatora:polecam.

mozliwe:P bo miesnie sa :D ale pod tym smiesznym fat'em ;p jest problem jak robie brzuszki to w ogole nie tyje :D ;<

Ale czy co dasz radę w domu? Moim zdaniem w Twoim wieku powinieneś ćwiczyć tylko domatorem pompki, brzuszki, drążek i hantle

[...] . 1,3 itd. tydzień 5x 5 . 2,4 itd. tydzień 3-4x 8 3 Wznosy sztangielek na bok . 3x 8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 8 1 wznosy barków z handelkami . 4x 10-8 1 brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem (20kg) . 4x 12 Piątek nogi, przedramię 1 Przysiady ze sztangą na plecach jw. na klatkę 2 Suwnica . 3x 6 3 Uginanie nóg w [...]

pomki brzuszki to ja juz duzszy czas w domu robilem i dlatego chce zaczac cwiczyc w "domowej silowni":D i chcialbym aby ktos mi ulozyl taki plan bo jak widze to zly ułozłem niewiem dlaczego.

IMO powinienes jeszcze brzuszki i pompeczki ciagnac bo szkoda zdrowia.

wczoraj robilem 3 x 30 na skosnej laweczce... noo i dzis zakwasy jak cholera ale to chyba normalne bo dawno nie robilem brzusków. narazie bede robil normalne brzuszki az zakwasy zejda i wtedy zabieram sie za 6-stke... przy tych za kwasach na zrobienie serii nie mam szans chyba. dzieki za odpowiedz. pozdro

--------------------Kontuzja!!!!--------------------------- Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Jest to trening zmodyfikowany z racji kontuzji prawego ramienia. Cel to maksymalne odciążenie ramion i maksymalne pobudzenie kończych dolnych do rozwoju [...]

Wydaje mi się że to by nie miało sensu... Gdy już skończyłeś wszystkie 42 dni to powrócenie do pierwszego dnia nie dało by ci zbytniego efektu jedynie mięśnie mogły by ci się wzmocnić a nie powiększyć... Proponuję ci przez około 2 tygodnie porobić same brzuszki a potem kupić drążek... Pozdro

napewno lepiej jak bedziesz wioslowal hantlem niz sztanga rob unoszenie tulowia z opadu aby wzmocnic prostowniki, podciagaj sie na drazku brzuszki raczej mozesz robic jelsi zle mowie poprawicie mnie zebym zle nie doradzil Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-05 17:15:49

ja na brzuch robie: -najpierw brzuszki (2 serie po 30) -pozniej nozyce pionowe i poziome (robie bo ladnie wchodza na dol brzucha) robie kolo 4 serii w sumie po 30 sekund - pozniej robie podciaganie nog w zwisie na drazku i skrety na drazku i tyle. Wydaje mi sie ze tyle wystarczy zeby wyrzezbic sobie wszystkie partie brzucha

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na [...]

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? [...]

Codziennie się roźciągałem , podciągałem na drążku,robiłem brzuszki i wykonywałem ćwiczenienia korekcyjne codziennie przez 30 min z rana. Robiłem tka od około 4 misięcy i widzę znaczną poprawę.