brzuszki

[...] Trening byl o 18.30 a ja przyszedlem na 19.30 bo gosciu inny zle czas napisal wiec trenowalem sam. -10min skakanka -9min walka z cieniem i co 3min 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -na worku 3-4 min x7 chyb czy jakos tak, ogolnie prawy prosty + lewy prosty, podbrodkowe, -lezac glowa w dol piono brzuszki 3x 15powtorzen

[...] Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony przez - Kulas w dniu 2012-12-28 22:09:48

[...] siedzac 12x4/5/6 10x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 14x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x7,5kg 15x10kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +orbi 40min Miska (4.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44dcf73b3eb044b3a5948d54b84acdcc.png I mnie juz popadło choróbsko. Silny ból gardła i [...]

Zwykłe brzuszki są dla kobiet ;) Jeżeli będziesz robił unoszenie powoli, bez zamachu, jedynie praca brzucha to nic Ci się nie stanie.

[...] wakacyjną (od lipca do września) gdyż nie miałem dostępu do jakiekolwiek sprzętu. Po powrocie na siłownie wszystko wracało do normy, poza dżeniem ciała/mięśni. Gdy robię brzuszki i zatrzymam sie w połowie moje cale cialo, a szczególnie brzuch drży. Mam siłę sie utrzymać ale strasznie denerwujące, szczególnie jak np chce wstać z łóżka albo [...]

[...] i w wolne dni chcę dorzucić siłownię ( FBW ) Dieta na masę będzie na dniach. Chce robić brzuch i znalazłem sobie dobry trening Ab Ripper X ( z P90x ) Lepiej jechac tym planem od początku " masówki " czy dać sobie spokój i robić zwykłe brzuszki ew. ABS II i za jakiś okres czasu kiedy będę chciał robić rzeźbę dopiero dorzucić Ab Ripper ? Pozdro.

Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]

Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p Pompki klasyczne 10p Szrugsy 10p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Rolowanie karkiem na kocu(przód-tył) 10p , a czy można wykonywać na boki, bo nie wiem czy to naturalny ruch? 2 Obwody, odpoczynek między obwodami = 3minuty. [...]

[...] 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/10/12x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) 2/2/2kg (13/10/11x) brzuch: 2 serie brzuszki na piłce 25x brzuszki odwrotne z piłką między nogami 15x#-P Nienawidzę maszyn na tej siłce, wypróbowałam chwiejące się orbitreki, rowerki z przeskakującym czymś w [...]

Witam. Daje wam do oceny mój plan fbw na mase Poniedziałek  A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Łydki: [...]

[...] 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 [...]

[...] Moja grupa krwi to "zero RH minus" ( chciałbym żebyście wzięli to pod uwagę, wyznaczając mi dietę ). Dodam, że od dłuższego czasu jestem aktywny fizycznie ( pompki, brzuszki etc ) od wakacji postanowilem sobie zakupić dosyć tanio, średniej jakości ławeczkę ( taki zestaw, o tym później ) Kiedyś postanowiłem sam sobie zrobić sztangę i [...]

[...] - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy głową w dół 3x10(objetosciowo) -dzien dobry 3x10(objetosciowo) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) - brzuszki 4x15 Środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle/sztanga skos w górę 3x10(objetosciowo) - wznosy bokiem 3x12 - pompki na poreczach / francuz w lezeniu - [...]

[...] podpytać się kolegów o swoją dietę i suplementację. Tytułem wstępu: mężczyzna, 28 lat waga: 81 kg, wzrost: 179 cm biegam 2-3 razy w tyg po 5-6 km od 2 miesięcy, pompki, brzuszki ogółem nie jestem gruby, tylko lekko obtłuszczony (oponka, boczki). siedzący tryb pracy Z pomocą forum rozpisałem sobie dietę do P90X, który stękam już 7 dni. [...]

[...] poniżej przedstawiam co ułożył mi trener: bieżnia 15 min na rozgrzewkę 3x powtórzenie poniższych ćwiczeń: 1.unoszenie hantli stojąc x20 2.przysiady z hantlami x20 3.brzuszki - 30 i więcej 4. unoszenie hantli na boki x15 2x poniższe ćwiczenia: 5.wyciskanie hantli na ławce skośnej x20 6. ściąganie drążka do klatki z góry (maszyna) x15 7. [...]

27.12.2012 Zrobiłem dziś trening w doku . Święta minęły w łóżku , a miałem sobie pojeść. Już w niedzielę czułem , że może być nie ciekawie. Akurat na święta przychorowałem , gorączka , kaszel i katar. Mimo to polazłem jeszcze w poneidziałek na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale [...]

Niestety nic na kolege z testu nie poradze, ja go niewybierałem. Dzień 9 Trening: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p po 20kg na ręke Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 16kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedzac 4s 12p 12kg Przysiad pełny 4s 8p 1x80kg 3x70kg Wykroki z hantlami w reku 3s 10p na noge 2x10kg Wspięcia na [...]

[...] rąk bokiem z gumą zielona, czerwona,czerwona -15/13/10** 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3kg/4kg/5kg-15/12/9x 5)Plank na piłce 3xmax 1'02''/45''/41'' 6)brzuszki na piłce 15+13/15+10/15+10*** *masakra, myślałam że sie da chociaż do 12 powt dobić, ale minuta przerwy zdecydowanie za mało, ręce spuchły i bałam się że sobie [...]

10 lat ćwiczysz pompku, brzuszki itp? Miałeś 3 latka i już pompowałeś? Jak masz możliwość to ćwicz pod okiem doświadczonego instruktora który będzie nad Tobą czuwał nawet kiedy będziesz miał w łapie 2kg hantla. I nie mówie o jakimś napakowanym koledze co Cie ma praowadzić, tylko o instruktorze z papierami państowymi. Jak nie masz kogoś takiego to [...]

a treningu w ktorym bedzie znajdowało sie podciąganie brzuszki/pompki czy coś takiego istnieje ?? Szukam na forum oraz filmiki na youtube .