brzuszki

[...] Zaraz potem podciaganie podchwytem, i juz masakra. Wszystko na raty. Moj drazek mnie dobija, mam wiecznie poobijane kolana bo sciana jest za blisko :( Brzuszki jak brzuszki, ale oddechu brakowalo juz. Z filmem jak wyzej - jak widac wyciecie, znaczy ze przerwa byla dluzsza, jak kilkusekundowa, zostawilem: [...]

Od dziś chce w końcu zacząć trening mam zamiar robić 6 weidera i pompki ale nie wiem czy wykonywać to w jednym dniu czy np dzisiaj brzuszki jutro pompki bo wiem tez ze pompki powinno robić się co 2 dni żeby klatka się zregenerowała i może dorzucicie mi jakieś treningi? Nie mam żadnego sprzętu mam tylko jedna hantelke robiona w domu ale za ciężka [...]

[...] m.in. zdrowotnych zaprzestałam treningów, wróciłam do nich dopiero w styczniu, gdy przyzwyczajałam ciało do wysiłku w warunkach domowych (przysiady, burpees, damskie pompki, brzuszki, wiosłowania,wypady, uginanie ramion itp (mam w domu hantle)). W lutym podobnie, z tym że doszły jeszcze zajęcia z Pole Dance, które zaliczyłabym do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=RFLi1Q7lEm8 Tutaj jeszcze najlepsi zawodnicy z mistrzostw w Złotej w skłonach tłowia tzw. brzuszki

Żeby było widać kaloryfer, to najpierw trzeba zbudować mięsko :D. brzuszki to mało efektywne ćwiczenia na brzuch, zrób sobie kompilacje kilku ćwiczeń na brzuch i trenuj, lub skorzystaj z gotowego planu np ABS II. Trenowanie codziennie, nie oznacza lepszych efektów ;) Dieta jest kluczem do sukcesu, więc wklej, a my postaramy się poprawić w razie [...]

[...] przede wszystkim podciągnięcia nóg w zwisie na drążku, skłony w leżeniu płasko i ściągnięcia kolan do klatki piersiowej na leżąco, co 2 dni , do tego co drugi dzień brzuszki (nawet 700 powtórzeń, bez oznak zmęczenia). Ćwiczę tak już od listopada, od tego czasu miałem też dietę, na której straciłem 7 kg i dość dużą część opony, jednak [...]

[...] 40kg/6 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 24kg/8 24kg/8 24kg/8 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na nogę 30kg/8 30kg/7 30kg/6 4. TGU 3x 5 na rękę 7kg/5/5/5 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyć jeszcze 2x 3 obwody

[...] Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (podchwytem) 4 8,9,10,11 Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4 8,9,10,11 BRZUCH Scyzoryk 3x max Przeciwne brzuszki (unoszenie nóg w górę) 3x max Wtorek: PLECY Wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 100powtorzen, tyle serii ile konieczne np. 7x15 Martwy ciąg na ugiętych nogach [...]

[...] 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz hantelki x2 po 10kg(można se dać na mniej kg jbc). Ćwiczę tam tymi hantelkami dosyć często, brzuszki i pompki też robię. Ale nic na nogi i dlatego bym chciał żebyście mi coś polecili :D Robić jakieś przysiady z hantelkami czy co kolwiek ;o

[...] 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz hantelki x2 po 10kg(można se dać na mniej kg jbc). Ćwiczę tam tymi hantelkami dosyć często, brzuszki i pompki też robię. Ale nic na nogi i dlatego bym chciał żebyście mi coś polecili :D Robić jakieś przysiady z hantelkami czy co kolwiek ;o

[...] x30 (przerwy kiedy możesz)  DZIEŃ 2 rano aero orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 3 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A  2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce  3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na drążku ) 5x 5, w przerwie obwód B  Obwód A 10x pompki  10x mountain climbers (liczy sie [...]

Oczywiście że da, jednak to jest dopiero pierwszy krok. Jak mówiłem - w tym wieku możesz sobie robić 2 razy w tygodniu pompki i brzuszki, nic nie zaszkodzi, ale też nie pomoże wielce.

A może spróbowac ABS II jak będzie tak jak z A6W to przerwa i brzuszki ?????

Siema, Na razie robie tylko brzuszki i pompki robie tak 25x brzuszki 10 pompek 25 brzuszków 10 pompek. Napiszcie co mam jeszcze robic, staram się nie jeści czekolad ani nic słodkiego i pic napojów gazowanych. Co robic jeszcze aby się jak najlepiej rozwijac? Zmieniony przez - skull w dniu 2013-03-31 21:57:56

[...] - czyli jestem ostatni rok w gimnazjum chciałbym się pokazać na jakiś zawodach z niezłym skutkiem. Całą zimę ćwiczyłem w domu 4-5 razy w tygodniu. To ogółem te ćwiczenia: brzuszki 3x15, przysiady 2x20, wzniosy łydek 3x25, biceps 3x10, rowerek 40min, ćwierćskoki 2x10, przysiady na jednej nodze 1x15 na nogę, pompki na kolanach 2x10. Proszę o [...]

trenuje w domu od miesiąca mam tylko hantle 2x10kg Robię pompki brzuszki i 6 weidera. chciałbym do wakacji zeby było widać ZARYSY miesni brzucha w bicku zeby bylo wiecej o 3 cm i klatka zby sie powiekszyla . Jestem nowy wiec sorki jak w złym temacie napisalem :) proszę o rady

Tak. 3x lepszy efekt. dorzuciłbym też nawet zwykłe brzuszki, bo sam na awf się przekonałem że warto je wykonywać :)

Oto moje przykładowe dzisiejsze "menu" do tego proste ćwiczenia: Brzuszki 3serie po 15 powtórzeń Wymachy nogą 3serie po 20powtórzen na kazda nogę Takie "damskie Pompki" na klatke piersiową 2 serie po 20powtórzen Wytrzymywanie na ugiętych kolanach tak aby byl kąt 90 miedzy łydką a udem, podparta o ściane i tak 3 serie po 30sekund [...]

Zgodze sie z przedmowca, kiedys robilem a6w brzuszki spiecia i inne p******y i oczywiscie byly efekty ale potem zaczalem robic unoszenie nog i jest to zdecydowanie najlepsza opcja na dobrze umiesniony brzuch i efekty wedlug mnie sa lepsze

Witam, Jestem calkiem nowy na forum, trening po wieloletniej przerwie zaczolem od nowego roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy [...]