Na Brzuch to akurat masz lepsze np. przysiady ze sztangą, wszelkie wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie i tym podobne. Brzuszki możesz robić jako uzupełnienie treningu.
[...] 20 kg, w pasie prawie 20 cm. Parę kg chciałbym przybrać, bo zwyczajnie za chudy jestem. Natomiast nie chciałbym powiększenia w pasie. Tzn. może się wyrażę ściślej.Konkretnie chodzi o tzn "brzuch", bo czesto ludzie mają powiększone obwody ale bez odstającego brzucha. Jakieś brzuszki itd ? Zmieniony przez - misbubumis_6 w dniu 2018-11-18 16:01:30
Czesc prawdopodobnie kwestia zlych cwiczen i niewlasciwego oddechu. Generalnie przy obecnej modzie na tzw plaski brzuch nie umiemy juz aktywowac przepony,oddychac i stabilizowac. Wszyscy lupia brzuszki z nadzieja na plaski brzuch, ktory nie do konca jest naturalny. Poczytaj http://www.fyziopedia.org/articles/303-hourglass-syndrome
Nie spala się tłuszczu z jednego miejsca i sam kiedyś o tym sporo czytałem, bo mam z tym problem. Myślę że gdybyś zaczął biegać albo robić brzuszki normalne/ skośne to w końcu coś byś zauważył, ja na swoim doświadczeniu powiem Ci że brzuch to chyba najcięższe miejsce do zrzucenia :/
Nie spala się tłuszczu z jednego miejsca i sam kiedyś o tym sporo czytałem, bo mam z tym problem. Myślę że gdybyś zaczął biegać albo robić brzuszki normalne/ skośne to w końcu coś byś zauważył, ja na swoim doświadczeniu powiem Ci że brzuch to chyba najcięższe miejsce do zrzucenia :/ Ogólnie facetom się odkłada tłuszcz właśnie w okolicach brzucha a [...]
Dobre będą allachy czy lepiej unoszenie nóg w zwisie, czy może zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej? Allachy to jedno z najlepszych cwiczen na ten rejon, ale pracuje tu głównie gora brzucha. By zaakthwowac dol potrzeba jeszcze jakichs wznosow nog. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-09 21:05:30
[...] orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o fachową opinie:) Niewiele napisałeś o swoim treningu ale jeśli zaczynasz dopiero przygodę z treningiem to sporo masz tej [...]
Proszę o poprawki jeśli popełniłem jakiś blad. Trening 3 razy w tygodniu 3 serie. Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Swing x10 Pompki x30 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Podnoszenie hantli 10x na jedną 6,5kg ( raz jenda ręką raz druga bo mam jedną hantle ) Brzuszki x15 Unoszenie nóg x15 Russian twist x30 Plank (Deska) 15-30 sec [...]
[...] spacer i rzeczywiście czuję się lepiej, przede wszystkim jak ćwiczę to apetyt jest lepszy a mam z tym spory prpblem. Chciałbym jakieś ćwiczenia na brzuch jeszcze, tylko nie brzuszki bo mam ciągle nos zatkany i mi to przeszkadza w ich robieniu. Przysiady, pompki, pompki w podporze tyłem możesz spokojnie wykonywać, możesz tez jakieś burpees ale [...]
Lecę od poniedziałku planem Arniego: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc) 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Brzuszki Ale mam pytanie. Na duże partie mamy 4x10 na małe 3x10. To ma być ciężar stały? Ani na polskich stronach ani na zagranicznych nie ma wzmianki o [...]
Plan treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia [...]
[...] stojac Unoszenie hantli z podparciem łokcia o kolano Wtorek, plecy: Martwy ciąg Podciągania sztangi pod brzuch Wiosłowanie hantla przy oparciu nogi na lawce Brzuch, brzuszki z obciążeniem tu inna ilość powtórzeń 25/20/20/15 Czwartek, barki: Wyciskanie hantli lub sztangi nad głową Unoszenie hantli przed siebie Uszoszenie hantli na boki [...]
[...] 2018 roku.Jakie konkretnie ćwiczenia na tył uda proponujesz? Co do barków to napisałem wyciskanie zza karku i z klatki oraz podciąganie wzdłuż tułowia.Nie napisałem brzucha, robię w środy, a konkretnie brzuszki, na skośne i scyzoryki. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 10:36:24 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 10:37:11
Z strony Adama Rogali. Kolejne zawody zaliczone, tym razem zawody siłowe w Krupskim Młynie. Zawodnicy mieli do zaliczenia 4 konkurencje: - podciąganie na drążku 11 razy, - brzuszki w czasie 1 minuty 48 powt., - wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze 1/2 masy zawodnika 140 powt., - przysiad z powodzeniem kolan i wyskok 86powt., Pomimo urazu [...]
Aktualnie pompki .brzuszki ale staję się to monotonne i dlatego chciałem to urozmaicić.
@Ol_95_Ol dzięki @anubis84 biegam 5-7 razy w tygodniu po 40-50min z przerwą w środku, jakieś pompki, brzuszki. Co mógłbym jeszcze robic?
[...] na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w ogóle jakieś zadowalające efekty [...]
[...] – cała praca pójdzie na marne. Paradoksalnie – nawet najcięższe treningi bez zmian w odżywianiu przynoszą minimalne efekty – możesz od rana do wieczora biegać i wykonywać brzuszki- będziesz wyglądał tak samo jak dotychczas. Niestety katowanie się brzuszkami nie przynosi efektów w postaci redukcji tłuszczu, a może zaowocować kontuzją kręgosłupa.
Na początku zaleciłbym trening z własnym ciężarem ciała np. co drugi dzień tj. przysiady, wykroki, brzuszki, mostki, wyskoki. Odnośnie diety, jedyne zalecenie to po prostu zdrowe odżywianie w jej wieku będzie kluczowe. Dużo warzyw, owoców jak najmniej przetworzonych produktów. Co do suplementacji myślę, że w tym wieku jeszcze nie będzie taka [...]
[...] suwnicy w górę 157 kg 12/12/12/12 - Wyprost kolan na maszynie siedząc 80 kg 12/12/12/12 - Zginanie nóg na maszynie leżąc 35 kg 12/12/12/12 Na koniec każdego treningu brzuszki z ugiętymi nogami i piłką lekarską (2 kg) 25/25/25/25 i orbitrek 10 minut. Co do diety to żadnej nie mam ułożonej, staram się po prostu jeść dużo i zdrowo. Pleców [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
