[...] 3x 10-12 12/12/10 x 12,5 12 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 9 x 15 12 x 15 7 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 15 min rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a0c4b7a1a0f4503854ee3a56a2967f2.png
Edit: Pod biustem 74cm, palce mi się omskneły:) Rozkład BTW jaki wybrałam to 130/130/75 razem 1700kcal. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i sugestie:) treningi (trochę po omacku i w zależności od dostępności sprzętów - nie lubię tracić czasu na czekaniu): 07.10 5min bieżnia 1. MC 12*25 12*30 12*30 2. Przysiad plie 3*12*15kg 3. Wykroki z [...]
[...] drążka górnego do klatki 25kg/30kg/30kg ]25kg/25kg/25kg 30kg/25kg/25kg 25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/13/12 15/13/12 15/15/15 13/12/12 3b. snatch - 4a. brzuszki 2x25 4b. odwrotne brzuszki 2 x 25 1. 50 kg nie poszło głównie chwyt nawalał ale też cieżko było :-( 22. w końcu 12,5kg 2b. nastękałam się :) 3a.ok 4a-b- już bardzo [...]
[...] x MAX -Wzniosy barków 3s x MAX Biceps: -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x 10,10,10 -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10 Dodatkowo: Łydki: Wspięcia, Brzuch: brzuszki 3s x MAX Małe wyjaśnienie: Partie takie jak brzuch, łydki czy kaptury wrzuciłem 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek, gdyż tak pisano w artykule żeby trenować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 12,10,8,6 -Podciąganie na drążku 3s x MAX -Wzniosy barków 3s x MAX Biceps: -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x 10,10,10 -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10 Dodatkowo: Łydki: Wspięcia, Brzuch: brzuszki 3s x MAX Partie takie jak łydki, brzuch i kaptur trenuję 2 razy w tyg. bo tak pisało w artykule żeby trenować. Proszę o ocenę.
[...] wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max 3szt x 9 / 3szt x 7 / 34 szt x 7 2szt x 8 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło 20 min ( 10 orbi/10bieżnia ) Nogi 1. przysiad 3x 8-10 35kg x 16 35kgx10 35x8 33kg x 14 33kgx11 33x10 33kg x [...]
[...] to ćwiczenie, nie czuję go jakoś, nie bardzo wiem jak to wytłumaczyć ale nic a nic nie mogę się jakoś poukładać, się wiercę, kręcę, tuptam... ehhhhhh 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem brak areło 15 min orbi ---------------------------------- 13.11.2013 ŚRODA DT suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag, [...]
Wczoraj dzień bez treningu. Dzisiaj: rower 30 minut, średnia prędkość 17km/h, z piłką: świeca, odwrotne brzuszki, brzuszki na piłce, turlanie piłki pod siebie (wszystko 3 obwody po 20 powtórzeń), mostek izometryczny x3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10b700d4a548475f84146769e78578e0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8837d1aa5834d89a8d87d1a7693c077.png
Jutro w planach treningowych mam barki i nogi. Rozgrzewka - 5 minut orbi Burpees 4 s x 10 powtórzeń Brzuszki dolne upuszczanie nód w dół leżąć 4 s x 15 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie stojąc do góry 4 s x 12 powtorz x 8 kg 2. Arnoldki 4s x 12 powt x 4 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż 4s x 12p x 10 kg 4. Wznosy barków z hantlami 4 s x 12 p x 10 kg [...]
[...] dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:08 (R) - rings, na kółkach robię. Napisałem odpoczynek miedzy seriami 2 minuty z tym że w większości ćwiczeń (brzuszki,pistolety,mostek) starałem się robić po 1.5 minuty, aby się powoli wprawiać i podkręcać intensywność treningową. 1. Mniej pary niż na poprzednim treningu, ale mimo [...]
[...] łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 12 min orbitrek Próbowałąm zrobić do tego ćw.na brzuch (z postu z ćw.z piłką),ale póki co udało mi się zrobić jedynie odwrotne brzuszki,boczki i brzuszki na piłce.Z resztą miałam problem z utrymaniem równowagi @-) ad.1a. mc klasyczny ze sztangą. [...]
[...] gdy nie ma mnie w domu, bądź nie jestem głodny. Mam 27 lat, 2 razy w tygodniu trenuje boks, 2-3 razy biegam po 30 minut delikatnym truchtem, robię codziennie wieczorem brzuszki i pompki. W Sobotę i Niedzielę odpoczywam i robię tylko brzuszki i pompki, ewentualnie długie spacery jak jest pogoda. Mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Mój cel to [...]