brzuszki

[...] ze sztangą 3x 20  30kgx18/30kgx18/30kgx18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8,7 4. wznosy z opadu 2x10  13/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/20 1.ciężko. jak patrzę na filmik to technika nie zachwyca. 2.nie udało mi się dobić do 20. w ostatniej może bym dobiła, ale chciałam sobie [...]

[...] innych dziewczyn. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) +krótkie rozciąganie Krótko dziś spałam i myślałam, że będzie gorzej, ale jestem zadowolona. Coraz bardziej umiem się [...]

[...] potu. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(15kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag) na noge 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x35kg/15x45kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x26kg/8x31kg/8x33kg Całosciowo trening mnie zajechał ale było warto spiąc dupsko i isc. A jaka [...]

[...] na ławce miałam serdecznie "dos". 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 Aż się boje dzisiejszego popołudnia jak przyjdą bóle po tym treningu. Czułam, że w końcu dobrze zrobiłam trening. MISKA +WARZYWA: [...]

[...] 5 kg / 10 x z obciazeniem 10 kg na plecach Tak zacnie rwało mi tył ud... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 Robie je wolniej, bardziej czuje spiety bebzol}:-( 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Offspam potreningowy: Dzisiejszy trening uważam, za najbardziej efektywny trening jaki mialam w calym zyciu. Technike mialam sprawdzona przez [...]

[...] 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- mam filmik z ostatniej serii. 50 ciężkie, ale next time próbuję 55 (albo 52,5 %-) ) 2- Arphiel napisała u Kebuli '30kg i 50kg [...]

[...] bokiem w opadzie – 13x4kg/12x4kg 13x4kg/12x4kg 15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg 6. wznosy kolan do łokci – 15x/15x/15x 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/12x 7. odwrotne brzuszki – 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/15x 15x/13x/12x thrusters-straszna walka była, nie wiem ocb, ale siły bardzo mało, modliłam się trochę nad tą sztangą :-> [...]

[...] 20kg x11/ 20kg x10 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 2kg/ 2kg x10/ 2kg x9 2kg/ 2kg/ 2kg x10 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 35min +barkowy przed i po treningu 1. [...]

02.04.2014 Siema :) zaległy wpis z wczorajszego treningu ramion 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/13/12 Pompki na poręczach 20/17/15 2. Uginanie ze sztanga łamana 30kgx12/12/12 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx15/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac 10kgx12/12/12 4. Młotki 14kgx12/12/12 + drop [...]

[...] dni-2 tygodnie to raczej na maszynie i jakby byla taka mozliwosc to w ogole chwytem calkiem innym, nie wiem jak to wytlumaczyc... mlotkowym? -i... ograniczyc wszelkiej masci brzuszki! hahaha pierwsze co zapytal to czy robilam ostatnio duzo planka albo innych brzuszkow bo ta przepona to od tego a napiecie pod lopatka bylo tego konsekwencja... [...]

[...] po białku widać efekty chociaż brałem go tylko 50 gram dziennie teraz mam inne pytanie z półki kreatyny zamówiłem mono z vitalmaxa w zielonej puszczce i teraz pytanie bo od listopada ćwiczyłem sobie tak w domu pompki brzuszki drążek i przysiady czy moge już brać kreatyne wychodzi że jest 6 miesięcy ale od 4 msc chodze na siłownie tak na poważnie

OMG, OMG, naczytałam się o tej tarczycy, zamartwiłam się, bo nie zgadza mi się tylko obniżenie barwy głosu, objaw brudnych kolan, zaparcia i nieregularne @. Ale z mózgiem to tak jest, że sobie może wmawiać, więc jak się przebadam, to będę wtedy kombinować. }:-( Bardzo panikara ze mnie. _____________ TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 4 3.04 TRENING 1. RDL [...]

[...] 2. goblet squat 3x 10  20kgx10/23.5kg.x10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kg6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  40kgx15/40kgx15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/15/13 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  8/8 1.RDL już wcale nie czuję "w nogach". i zastanawiam, się dlaczego- albo ciężar [...]

U mnie robią brzuszki bo są na redukcji

[...] grube uda w okolicy posladkow jak i posladki , ciezko mi o jakies normalne spodnie... Czy jakbym zaczal zdrowiej sie odzywiac, w sensie wiecej wartosciowych rzeczy a mniej slodyczy, piwa itd, ale przy tym jadl duzo bialka i robil brzuszki to dalo by rade uzyskac jakas fajna sylwetke ? Zmieniony przez - danceman96 w dniu 2014-04-04 15:20:01

[...] chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 45x15/55x15 35x15/45x12 Była walka o ostatnie powtórzenia, ale udało się dociągnąć do 15. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 15/15/17.5x7 12.5x8/17.5x6/15x8/15x8 Boję się tu zwiększać ciężar, żeby nie [...]

Wczoraj 1.BP 45kg x12sets x3reps 2.triceps extension 13x15 /13x12 /13x10 3.Chin ups 9/7/5 4.Unoszenie hantli przód 10 x15/10 x15/10 x13 5.Uginanie z suplinacją 10 x15/10 x15/10 x12 Trening bardzo dobry, szybko dynamicznie tak jak miało byc. Triko trochę się zmęczyło i łokiec lekko czułem. Dziś 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/80 x3/90 x3/100 x3/110 x6 [...]

[...] jeszcze niedawno praktycznie zerowa aktywnosc fizyczna lub czasami cwiczenia w domu, od miesiaca siłownia 5 razy w tygodniu plus cw w domu takie jak przysiady czy brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze jadłam wszystko czyli doslownie wszystko. w wiekosc dni taki posilek jak sniadanie nie istniał. od miesiąca na sniadanie [...]

[...] hantli 6x12kg/6x14kg 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli 15x 14kg/14kg 15x 14kg/ 15x14kg 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 3x8x50 3x8x50 8x 45/45/50 Komentarz: 1-walczę z rękoma. Jestem za [...]

Ok, a mam takie pytanie czy mogę na zakończenie każdego treningu robić brzuszki? :p I czy w dniu treningu (bieganie} mam mieć tyle samo kalorii co w czasie treningu siłowego, bo słyszałem że trzeba o 20% skrócić kalorii w DNT.