[...] ostatkiem sil. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 10, 9.5kg 10,10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Trening byl meczacy,ale wazne,ze zobiony:-) Zalaczam tabelke wymiarow,a micha pozniej:-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuszki są "przereklamowanym" ćwiczeniem na brzuch, ponieważ średnio pomagają w utracie tłuszczu i do wyrabiania mięśni brzucha są znacznie lepsze ćwiczenia niż tradycyjne brzuszki które de facto dość mocno obciążają kręgosłup. Brzuch i klatka to obszary z których facetowi najtrudniej zgubić tłuszcz, więc musisz uzbroić się w cierpliwość.
[...] 4kg 10, 4kg 8, 4kg 6 4b. wznosy łydek (bez piłki) 7 kg na reke 10, 7kg 10,7kg 10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42cab13a1c7d444ea03b4940e5b16e90.png Zmieniony przez - [...]
DT Tydzień 2. Bardzo fajny trening dzisiaj 8-) Mój brzuch umarł i nie żyje, ciekawe co będzie jutro :)) Jutro zrobię też pomiary, z tym że jestem wciąż przed @. Zrobiłam sobie fotkę z okazji czegoś innego i moje ramiona wyglądają z tyłu jak dwa serdelki {{:-( Trening Przed treningiem rozgrzewka na bieżni i rozciąganie ze szczególnym naciskiem na [...]
[...] kg 8,28kg 8,8 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4kg 8,8,8,8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 4x25 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. I jeszcze micha na dzis. Milego wieczorku:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4980f009c03433b95296de79cb0f39c.png
Aha czyli może być tak ? : A: -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń' -Uginanie ramion z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( ) -Wspięcia na palce- 3s 20 powtórzeń; -Brzuszki- 3s 15 powtórzeń B: -Pompki z obciążeniem (plecak z [...]
[...] cwiczylam bardziej nad technika,darowalam sobie laweczke,tylko w opadzie robilam.o wiele lepiej mi szlo. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 Cool down 10 mins. Micha czysta. milego wieczorku.:-) Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-23 20:33:27
[...] - ok 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 10/10/9 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 7,5kg, 10,5kg , 13kg - wszystko paliło! 6a brzuszki na piłce 6b brzuszki na piłce ze skrętem tułowia w górnej fazie ruchu - ok Bardzo lubię powtórzenia na 10 , jednak kończy mi się obciążenie- max na 1 rękę , to [...]
[...] f***, z tym zatrzymywaniem sie na 2 sec. to miaaaaaazga! 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x8 na strone /3x6 na strone/3x2 na strone - au... 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 AB tylko na przeminnie bez C, C osobno bo mi miejsce zajmowlai jak schodzilam z maty i szlam na porecze. 4c. Renegade row 3x 6 na [...]
[...] futrynie i nie możliwe to jest) robię podciąganie sztangi do tułowia bedącym pochylonym w rozkroku z ugiętymi lekko nogami. Na brzuch tak samo z powodu drążka robię spięcia brzucha czyli takie niepełne brzuszki. + zastępuję hantelki sztangą krótką prostą. Coś jeszcze nie tak czy wszystko okej? A pół-brzuszki-spięcia czymś zastąpić czy są okej???
[...] i nie dałam rady dobić do 12powt 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 9/9/9 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 3x 13kg - ciężko 6a brzuszki na piłce 6b brzuszki na piłce ze skrętem tułowia w górnej fazie ruchu - ok Ogólnie szło dziś ciężko, bez werwy. Nie wiem , czy to wina @, czy po prostu taki dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]
[...] - 7,5kg x 12; 10kg x10 na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 12; 50kg x 12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0 prawa ręka (bark) wzięła wolne brzuszki na ławce 25; 30 brzuszki skośne 25 x2 unoszenie kolan do klatki 25; 20 Po treningu 10min aerobów na bieżni i to w 3 podejściach nie mogłam biec dłużej niż 3 [...]
[...] - 50kg x 10; 60kgx 10; 70kgx 10 - 3 serie ledwo ruszyłam ale jak już poszło to poszło C2. skłony ze sztangą - 10kgx 10x 3 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 80 sekund brzuszki 25; 30 i raz 30 brzuszków z obciążeniem 40kg brzuszki skośne 25; 22; 18 unoszenie kolan do klatki 25; 20; 15 -ręce słabe 20 minut bieżnia rozciąganie 10 minut wg [...]