brzuszki

[...] sztangielki 10kg x12/x12/ 8kg x 15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. czachołamacz sztanga+4kg x25/ +8kg x20 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. uginanie bic sztanga+4kg 2x20 7. brzuszki na piłce 3x25 8. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, zupa: fasola, papryka, cebula, marchew, czosnek, przecier pomidorowy, 2. jabłko, orzechy 3. [...]

[...] 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x16.5kg, 12x18.5kg, 12x18.5kg 12x14.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 2b. MC romanian [...]

[...] 3x8 6x20kg/4x20kg+4x15kg/3x20kg+3x15kg 10x15kg/5x20kg+4x15kg/4x20kg+6x15kg 8x15kg/5x20kg/4x20kg+5x15kg 8x15kg/4x20kg+4x15kg/3x20kg+3x15kg 9x15kg/7x15kg/5x15kg 6. brzuszki na pilce 3x20 20/14/12 20/16/15 20/13+7/15 20/15+5/10+5+5 20/20/13 //Komentarz 1a. Glute bridge jedną nogą - pierwsza seria jakoś, ale potem starałam się tak nie [...]

PONIEDZIAŁEK: MC 4x8 Podciąganie na drążku szer. Podchwytem 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 Wiosłowanie jednorącz 3x10 Szrugsy 3x15 WTOREK 1. Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej głową w dół hantlami 4x8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 2. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wyciskanie [...]

[...] 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x18.5kg, 12x20kg, 12x20kg 12x16.5kg, 12x18.5kg, [...]

[...] brzuszków 100 unoszenia nóg w leżeniu na plecach 30 razy podciągania nóg do klatki piersiowej nożyce przez ok. 1,5 min -przerwa ok 5 min (lekkie rozciąganie itp.) 2x100 brzuszki ze skrętem tułowia 2x100 zwykłe brzuszki 100 przysiadów 2x20 pompek szwedzkich ćwiczenia oczywiście zmieniam : czasem robię ABS II oraz niektóre ćwiczenia z [...]

Ćwiczę wszystkie partie ciała. Dostępu do siłowni chwilowo nie mam, więc ćwiczę głównie z wykorzystaniem własnego ciała: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, [...]

[...] sztangielką 14kg x15/ 16kg x14/12 3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x13/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. halo 10kg 2x10 8. odwrotne brzuszki 3x25 9. brzuszki na piłce 35 + godzinka w plenerze na rowerze :-) Micha 1. kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa, mandarynka 2. kapusta z pomidorami, makowiec 3 i 5. [...]

[...] do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok [...]

[...] hantelką - 10x12kg/10x14kg/10x14kg 4. wznosy bokiem - 10x4kg/10x4kg/7x5kg 5. wznosy bokiem w opadzie - 6x4kg/10x3kg/10x3kg 6. wznosy kolan do łokci - x6/x6/x5 7. odwrotne brzuszki - x10/x10/x10 thrusters- może w końcu naumiem sie rack position, jak nie to udam sie do specjalisty na szkolenie %-) te wyczyny to raczej próby były, ciekawe, że w [...]

[...] drążka górnego do klatki 3x 10-12 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 8-10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Barki/ręce 1. Wyciskanie jednorącz stojąc 3x10 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 [...]

[...] moc i nawet co któreś powtórzenie zdarzyło mi się spiąć te łopatki. 3. Bardzo fajnie, odczuwam już te skośne mięśnie, działa wszystko, ale jeszcze słabe mięśnie. Niby brzuszki, a tak skatowałem dziś tym brzuch. 4. Rewelacja, a teraz czuję tego efekty czuję jakbym miał nogi z waty, po schodach jak wchodziłem to czuć było spompowanie. 5. [...]

[...] 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12x3kg/12x3kg/10x3kg brzuszki: allachy 15kg x20/20 +20kg x15 unoszenie nóg w zwisie 3x3 :)) brzuszki na skośnej ławce 3x3 i uparłam się, ze zrobie 15 minut aero, po 3 minucie byłam cała mokra, [...]

[...] Ad.2 tu mi idzie najgorzej.Nie dosc,że pompek robić nie umiem to wiosłowanie też mi ciężko idzie *Ćw.na brzuch z piłką 1 obwód -swieca (bez piłki) x20 -odwrotne brzuszki x20 -korkociąg x 20 (tu często tracę równowage) -boczki x20 -brzuszki x20 -turlanie x 0 @@-) *Orbitrek 15 minut Pomiary z dzis: Wzrost 169 cm [...]

[...] Obciążenia niewielkie ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi... *ćw.na brzuch z piłką: 1 obwód po 20 powtrórzeń: -swieca (bez piłki) -odwrotne brzuszki -korkociąg -boczki na piłce -brzuszki na piłce *15 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/032b5945bb184ee68da68cb5373ee46c.jpg [...]

[...] - 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/7x5kg 5. wznosy bokiem w opadzie - 10x3kg/10x3kg/10x3kg 6x4kg/10x3kg/10x3kg 6. wznosy kolan do łokci - x8/x8/x8 x6/x6/x5 7. odwrotne brzuszki - x10/x10/x10 x10/x10/x10 thrusters- _wydaje_ mi sie, że sytuacja ulega poprawie w kwestii rack position, może jakoś dojdę do tego, póki co robię rozgrzewkę [...]

[...] mnie ok? Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki Wtorek- [...]

[...] młotkowe(bez piłki) 12x4kg/12x4kg/8x4kg 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia 12x4kg/12x4kg/10x4kg *ćw na brzuch z piłką (1obwód): swieca (bez piłki) x20 -odwrotne brzuszki x20 -korkociąg x 20 -boczki x20 -brzuszki x20 -turlanie x 3 -mostek ok20sek *orbitrek 15 minut Miski: (dzisiaj przegięłam z tłuszczem) [...]

[...] 1 siady 2 zatrzymania + uginanie lezac +5 +5 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 2 brzuszki + łydki siedząc +0 +10 5x20 80x15 5x20 80x15 5x20 80x15 Po zmniejszeniu ilości zatrzymań polepszyła się technika (tak mi sie wydaje) nie oszukuje na ostatnich [...]

[...] OFF 24.01. piątek supl:omega 3 woda 2-2,5l ,kawa x2, zielona x2,pokrzywa *ćw.na diastasis *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 -turlanie piłki 8/6 -izometryczny mostek *orbitrek 25 min [...]