brzuszki

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x2kg 5. plank 17s  6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg  +  superseria wytrzymałościowa x5 a. pompki męskie 5/5/4/4/3  b. brzuszki 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund   Rozgrzewkowo podpatrzyłam u jo1984 aktywacje bioder by Mawashi-cudna sprawa;-D Jest takie coś na górną część [...]

[...] drążka do klatki 2, 3, 4 stosy nie wiem ile ważą, ale między 3 a 4 jest duży przeskok, ostatnia seria chyba koślawo mi szła, bo musiałam mocno ciągnąć 10kg, 15kg, 20 kg 5. brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 6. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x Te ćwiczenia na [...]

[...] lipiec ale stan taki utrzymywał się do końca października, drugie pod koniec sierpnia 2013 a trzecie wykonane miesiąc temu. Posiadam jedynie dwie 15kg hantle plus pompki, brzuszki itd. Jeżeli chodzi o dietę, to codziennie jogurty naturalne z bananem, dużo sałaty, serki wiejskie, pomidory i ser, poza tym jem wszystko na obiad co akurat jest. [...]

[...] 4/3/3+1 4/3/3 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 10x15kg/5x20kg+4x15kg/4x20kg+6x15kg 8x15kg/5x20kg/4x20kg+5x15kg 8x15kg/4x20kg+4x15kg/3x20kg+3x15kg 9x15kg/7x15kg/5x15kg 6. brzuszki na pilce 3x20 20/16/15 20/13+7/15 20/15+5/10+5+5 20/20/13 //Komentarz 1a. Glute bridge jedną nogą - pierwsza seria na płasko,druga z i trzecia zpodwyższeniem. [...]

Siemanko, mam 19 lat, 71 kg, 180 cm wzrostu i zacząłem przygodę z siłką i na początek robię trening obwodowy o takim planie: 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps 4. Ściąganie drążka do barków 5. Biceps 6. Ergometr 7. Prostowanie nóg w siadzie 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Łydki 10. Brzuszki Wszystko robię na maszynach, zacząłem od dwóch serii 8 [...]

[...] drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg wznosy nóg leżąc na ławce - 3x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10x 12kg orbitrek 6 minut stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5424372ef1b14ff4a919fb6b7cc0b32e.png 4.12.2013 [...]

Hmm ok :) Jeszcze jedno pytanie co do mięśni brzucha... Jedni mówią brzuszki...inni jakieś inne ćwiczenia...jeszcze inni że brzuszki nic nie dadzą,a co niektórzy piszą żeby w ogóle nie ćwiczyc brzucha bo i bez tego trenujac fbw sam się wyrzeźbi i będzie proporcjonalny do reszty ciała xd Tak więc co robić żeby mieć ten wymarzony sześciopak? ;)

przez ostatni miesiac robilem pompki przysiady brzuszki

[...] trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 34 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 34 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 10 kg - przy ścianie hantlą 4x12 10 kg - francuskie sztangą 4x12 18 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 3(19,25,25,20,20,65)

[...] 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 13/11/10 3b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/15,8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20 4b. odwrotne brzuszki 20/20 4c. brzuszki bokiem 20/20 na kardio nie uderzyłam, bo raz, że na sali było bardzo dużo osób i bym się ugotowała, a dwa, że [...]

[...] na skosie glowa w gore 12/12/12/12 wysickanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8/8 wysiskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12/12/12 pompki 2 serie po max brzuszki 2x30 (jako dodatek) sroda plecy,biceps,przedramie: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie calej sztangi w opadzie 12/10/8/8 uginanie ramion ze [...]

[...] 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x14.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 2b. MC romanian 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg 2c. francuski sztangielką [...]

idź na sekcję od razu,jak nie możesz to bieganie,rozciąganie,pompki,brzuszki,drążek itd.za żaden bieg bokserski i inne się nie zabieraj

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

Brzuszki i przysiady dam rade po 100 przy jednej seri bez problemu. Gorzej z pompkami. Z ok 50 zrobie. Mowiles ze bieg bokserski nie. A czemu? Dam rade przebiec po pare km. Biegalem kilka razy. Od 3 dni po sniegu biegam (laki, pola, podworko, jeszcze pod gorke) i na czym polega w ogole bieg bokserski?

Przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie, bieganie i rozciąganie.

Poproś w sklepie o opakowanie i sprawdz skład, ale jak dobrze pamiętam to jest coś jak drobiowe parówki. ?? jakie parówki ? przecierz to jak nazwa wskazuje brzuszki ryb. część łososia idzie np. na filety a częśc zostaje i to jest ten "odpad"- strona brzuszna. "problem" z tym taki że na ok. 1kg brzuszków 300-350g to odpady typu kości i skóra, [...]

aaa i te biegi z poprzedniej wypiski były 5.12.2013 ;-) Lady, jak dojdę do tego poziomu nie omieszkam się pochwalić :-D _maupa_ cześć :-) --------------------------------------------------------------------- 6.12.13 DNT Mikołaja nie było, było wino i owoce --------------------------------------------------------------------- 7.12.13 Trening 2x [...]

[...] (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych [...]

Kolega przed treningiem białko pił no i kończy trening robi brzuszki i mowi ale srać mi sie chce nie wytrzymam zostały mu dwioe serie zrobił pierwsza z ledwościa druga zaczał i zerwał sie i leci do drzwi dobiegł i było tylko słychać jak zaczał srac haha u nas nie ma kibla wiec trzeba isc na dwor niestety i nie zdarzył haha