*16*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki 10 min różnorodnie hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie [...]
18.03.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki różnorodne 10min hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie w domu bo rodzice [...]
a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie sztangi w [...]
a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie [...]
[...] poczatku takiej sumiennej pracy na silce.Dlatego tez nie wiedzialem jakie stosowac obciazenia i bylem zmuszony o powtorenie ciezarow z poprzedniej sesji.ogolnie zaczynam dostrzegac roznice w wielkosci lapek.nozki sie tez poprawily.w dni nietreningowe robie brzuszki.a jeden dzien w tygodniu jest zupelnie wolny od treningow. wlasnie jem tune. narka
moim zdaniem nie to samo...;/ ale cos zawsze spalisz:P a po schodach mozesz? zaloz plecak na plecy i biegaj z gory na doł;p rob brzuszki itp. i zrzucisz ciałko:P
Witam. ułożyłem sobie plan którym ćwicze 3 tygodnie. Chciałbym żebyście go ocenili. Ćwicze poniedzilek, środa, piątek. Pzysiady(10 powtórzen x 10 serii) Wspięcia na palcach(10 powtórzen x 10 serii) Brzuszki(10 powtórzen x 10 serii) Nożyce(10 powtórzeń x 10 serii) Spięcia na palcach(10 powtórzen x 10 serii) Unoszenie tułowia(10 powtórzen x 10 seri) [...]
mam pytanie co do cwiczen nr3 "uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" a jak dawać? czyli np. nr1 brzuszki max (czyli tyle ile sie da.. ) 3pytanie czy nie przeszkadza ze ćwiczę a6w i kick boxing??
[...] 30 powt. biceps.Uginanie sztangi stojąc 3x 30 powt. modlitewnik 3x 30 powt. Wtorek. Drażek. 7x maks powt. Barki. podciagnie sztangi wzdłuz tułowia 6x 30 powt. Brzuch. brzuszki 3x 30 powt. podciaganie nog w zwisie na drążku 3x 30powt. Sroda. to samo co w poniedzialek Czwartek. jak we wtorek piatek. tak samo jak w poniedziałek i środe [...]
dziś luźny trening. 08:00-śniadanko. 08:30-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 11:00-pompki.-6 serii po 50 powtórzeń.(przerwy 5min.) 12:00-śniadanko. 14:00-brzuszki.-4 serie po 100(spięcia)+5 serii po 20 powt.unoszenie prostych nóg z leżenia. 15:00-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 17:00-obiadek. 20:00-kolacja. 21:00-rozciąganie-30 min.(kończyny [...]
bernibern na treningu było rozgrzewka, runda light kontakt, później technika w parach kopnięcia, na koniec 5 minut brzuszki spoko! napinam brzuch to trochę teraz czuję
Witam, A zatem moja prośba o poradę. Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA 5 minut skakanki rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) 1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych [...]
[...] i staralem sie trzymac ja na poziomie 175 uderzen na minute. w styczniu zrobilem 20 dni a6w:D a od tygodnia staram si ecodziennie zrobic z >50 brzuszkow plus do tego brzuszki bokserskie. teraz kombinuje laweczke, bo brzuszki na plaskim sa dla mnie nie wystarczajace... a dostepu do silowni nie mam. ta ilosc brzuszkow staram sie podnosic, i [...]
1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady A co znaczy podcietych? -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy To juz zbedne bo unoszenie w zwisie wystarczy 2.UDA -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 [...]
[...] bokiem wgore stojac-10kg,10kg,10kg,10kg 3.szrugsy sztangielkami stojac-16kg,21kg,21kg,21kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 dzisiaj trening byl elegancki zmotywowany jak zawsze pelna koncentracja,poprostu trening udanyprzed chwilą zjadłem [...]