[...] ze juz zrealizowalem cel z nawiazka bo waze ponizej swojej normalnej wagi, ale pomimo tego caly czas drazni mnie na brzuchu warstwa tluszczyku. Robilem rownolegle z dieta brzuszki, ale tez bez naukowego podejscia. Troche poprawilem miesnie gornych partii brzucha, ale na dole dalej lekka oponka. Stad tez moj dylemat. Nie chce dalej schodzic z [...]
[...] jak sznurek) Od wczoraj zacząłem jeździć na rowerze, choć wiem, że rower nie jest tutaj najlepszym sposobem na zrzucenie brzucha. Od soboty zaczynam również pływać+brzuszki. Lecz wiem, że bez diety to się nie uda, trochę się naszukałem, poczytałem i znalazłem coś takiego, dieta jest nazwana jako''jadłospis na płaski brzuch" Mierzę [...]
[...] +codziennie staram sie trenowac brzuch i pompki na kosciach. 1: plan na trening brzucha wyglada tak : spinanie/unoszenia kolan w lezeniu plasko skrety tulowia w lezeniu brzuszki russian twist Czy powinienem cos zmienic ? ograniczylem ilosc brzuszkow na rzecz dodania russian twista w plan. Dodatkowo robie go (rt) z uzyciem ciezarka 5 kg. 2: [...]
[...] z hantlami (z supinacją nadgarstka) 10/8/8/6 7.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Sobota:Nogi i Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10.8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 3.Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 4.Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 No i na brzuch to po prostu brzuszki,spięcia itd w dużych ilościach. Z góry dzięki za ocenę. 9.
[...] górnego 2.Uchwyt liniowy I właśnie się zastanawiam w które dni dołączyć przedramię. No i zastanawiam się nad brzuchem.Czy robić po prostu na siłowni w opadzie głową w dół brzuszki czy wziąć się za a6w lub abs. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa i siła , a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] w tygodniu na ok. 1,5h gdzie mam dostęp do niemalże każdego sprzętu, a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz brzuszki 25 min bieg na bieżni Jestem na diecie, staram się jeść wszystko w mniejszych ilościach, unikam słodyczy, jasne pieczywo zamieniłam na ciemne, zjadam dziennie ok. [...]
Witam Ćwiczyłem już ponad rok treningiem ACT i teraz chciałbym rozdzielić go na różne partie w dany dzień a więc ułożyłem oto taki plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, Triceps, Brzuch Klatka piersiowa 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 3x 12 2. Pompki klasyczne 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia na ławce - [...]
[...] 2 kg 8. wyciskanie sztangi stojac z tylu - sam gryf Wszystkie cwiczenia wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii W przerwach miedzy cwiczeniami z ciezarkami wykonywac brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen oraz przysiady 1 seria po 15 powtorzen. Cwiczylam tak kiedys przez jakis czas wiec obciazenia sa niej wiecej [...]
[...] ze skręceniem klatki - 1 seria A6W po 9x powtórzeń 3)Sobota Plecy + triceps - 60x odwrotne pompki na triceps (pompki tyłem) - 100x pompki tyłem na krześle - 20x grzbiety (brzuszki tyłem :>) - 20x martwy ciąg obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami - 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane To by było na tyle, [...]
Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, [...]
[...] może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem cieżką pracą wyrzeźbiony ale teraz na masie ćwiczyć dalej? Do teraz tylko brzuszki robilem i nogi podnosiłem tzn gorną partie i dolną.Ktoś mi powiedział żeby trenonać na siłowni ale jak bo nie zrozumiałem. Dzieki za poświecenie 5 minut na [...]
[...] trening o 15;00.+Silownia na 18;00. Sobota- 10;0-12;00 BASEN + trening o 15+ meczyk jakis;] Niedziela Zabawa z pilka/meczyk. Rano i wieczor cwiczenia takie jak grzbiety,brzuszki przysiady,norzycze. Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-15 19:12:31 Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-15 19:14:46 Zmieniony przez - lolok11 w dniu [...]
czesc, jestem w trakcie treningu na mase i chciałbym wypracowac drabinke na brzuszku. Jestem szczupłą osobą i chiałbym wiedzieć w jaki szybki sposób moge ją wypracować, ile treningów czy tylko brzuszki itp.
[...] że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed treningiem. 30 - 45min Po treningu odżywka Protein isolate 60g + posiłek. Waga fajnie spadła, [...]