brzuszki

[...] strzeliło, musisz dać rade sam. Wycisnął, ale nieźle był obsrany, na siłce nie było nikogo więcej kto mógłby pomóc. Wstaje z ławeczki i: -Co ty po***any jesteś, jak nie dasz rady asekurować to mów wcześniej!!! -No co, musiałem Cię jakoś zmotywować. Tak dla wyjaśnienia to ja w tym czasie robiłem brzuszki głową w dół więc nie miałem jak pomóc.

PONIEDZIALEK/SRODA (cwicze na klatke jeden tydzien progresywnie drugi regresywnie) 1.brzuszki-6 weidera 2klatka a)1 seria 60kgx6/ 2 seria 55kgx 8/ 3 seria 50kgx 10/ 45kgx12 b)wyciskanie hantli-skos 4x8 powtorzen c)rozpietki na skosie 4x12 powtorzen 3.kartury 3x25 wznosy ramion trzymajac hantle 15kg 4.biceps a)sztanga stojac 3x8 powtorzen [...]

jak chcesz poziom tluszczu utrzymac nisko to radze zainwestowac czas w areoby zamiast brzuszki

[...] 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na koniec brzuszki 3x20 środa:triceps + przedramie triceps: 1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 przedramie: 1. podchwyt 4x15 2. na koniec [...]

dzięki za podpowiedź;) trening jest zaczerpnięty z cykliczności dla kobiet troszke go zmodyfikowałem- z obwodu odjąłem twister i brzuszki, natomiast zaraz po zakończeniu obwodu jest trening brzucha skłądający się z 9 serii. ------ steprer/bieżnia/rowerek - narazie tylko 20 min gdyż moja dziewczyna dopiero zaczyna i nie chce jej zajechać, za 3-4 [...]

mam pytanko ,naprawde jak się robi np . brzuszki to nie pracują tylko brzuch ale tez klata ,nie mówie tu tylko o brzuchu ale o wszystkich ćwiczenaich ,poniewaz w niektórych przewaznie w każdych pracują wiekszośc mięsni,i ,czy np,jak robie brzuch to mam rozgrzewac też klatę albo prościej jak robię załużmy trening np.na mięsnie klaty i tricepsa ,ale [...]

Chciałem dać koniowi soga za te pokemony - ale nie wszedł Na serio - zdecyduj się najpierw ile masz lat, po drugie moim zdaniem minimum to 17 na trening siłowy. Oczywiście, pompki, drążki i brzuszki możesz robić zawsze - ale z ciężarkami bym zaczekał.

ale muwicie że pompki,brzuszki itp będą lepsze? jeżel;i tak to zobacze z miesiąc i moze jakieś rezultaty:)

[...] to od dwóch tygodni prowadzę regularny trening wspinaczkowy + ćwiczenia ogólno-rozwojowe: poniedziałek 1,5-2h treningu wspinaczkowego wtorek: wieczorem okolo 2h przed snem brzuszki (zwiększam ilość powtórzeń prawie codzinnie o kilka aktualnie robie 3 serie pierwsza 30 powt druga 35 trzecia do oporu) środa: trening wspinaczkowy czwartek: [...]

Trening: -Wrzuć nam dokładny plan treningu. -Koszykówka po treningu imo zły pomysł - Katabolizm -Aeroby po treningowe zrobił bym w formie rowerka/spokojnego biegu - max 20 minut. -Brzuszki, a6w - imo bez różnicy. -na wieczory spędzane z kobietą są tęż inne sposoby, hrhr Dieta: -źródło węgli - bardzo liche -brak tłuszczy - zainwestuj w oliwę z [...]

zmierz sobie biceps. porób brzuszki przez miesiac lub dwa. pozniej zmierz biceps. i powiedz ile urosło :DDD KONIU SOG!! a tak serio to w tych twoich cwiczeniach , to tylko pierwsze jest na bica.. ;P

PONIEDZIALEK/SRODA (cwicze na klatke jeden tydzien progresywnie drugi regresywnie) 1.brzuszki-6 weidera 2klatka a)1 seria 60kgx6/ 2 seria 55kgx 8/ 3 seria 50kgx 10/ 45kgx12 b)wyciskanie hantli-skos 4x8 powtorzen c)rozpietki na skosie 4x12 powtorzen 3.kartury 3x25 wznosy ramion trzymajac hantle 15kg 4.biceps a)sztanga stojac 3x8 [...]

HIIT byl, brzuszki byly, dobry plan sobie ulozylam, bo czuje odpowiednio brzuch, juz w drugiej serii dostaje takich przykurczy, ze nie moge czasami skonczyc 20 ruchow Poza tym nic ciekawego Edit No nie moge odkrylam dlaczego w USa wszyscy sa tacy grubi Tam jedzenie ma 300x wiecej kalorii niz w Europie najwyrazniej Weszlam na bodybuilding.com na [...]

[...] 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na koniec brzuszki 3x20 środa:triceps + przedramie triceps: 1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 przedramie: 1. podchwyt 4x15 2. na koniec [...]

to moze tak po kazdym treningu robilem brzuszki jazda na rowerku(40 min) w poniedzialek wtorek srode i sobote

[...] sztangi na skosie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielki na plaskiej 3x12-10 3.rozpietki na plaskiej 3x12-10 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w poprzek lawki 4x12-10 5.brzuszki wydaje mi sie, ze troche za duza intensywnosc, ale nie wiem co ewentualnie obciac lub wywalic zeby klatka nie rosla za szybko??? pt-plecy ps: nog nie cwicze, bo mam [...]

[...] być przepuklina...poszedłem zaraz do domu bo już nie chciałem tego forować.teraz mnie nie boli nic ale boje sie ze może sie to powtórzyć. od poniedziałku definitywnie zaczynam regeneracje nie wiem czy tydzień czy dwa... jakieś biegi.brzuszki i sparing na worku. później wchodzę na cykl na No Shotgun i Horse Power. co o tym wszystkim sadzicie???

[...] 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. to trwa Tydzien, potem robie tydzien przerwy, poczym: tydzien planem nastepujacym: KLATA; 1)rozpietki technicznie: [...]

W młodym wieku tylko ćwiczenia z wykorzystaniem wagi własnego ciała - żadnych ciężarów. Pompki, brzuszki, bieganie, podciąganie się - to każdemu dobrze zrobi. To oczywiście moja prywatna opinia. :)

czy na treningach opartych o ciężar własnego ciała (pompki podciągania brzuszki) przy odpowiedniej diecie można się mocno "powiększyć"??