brzuszki

Z dietą nie było by problemu, dużo tutaj tego czytałem ale jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu to mam problem kompletnie nie wiem co ćwiczyć a mam do dyspozycji ławeczke na brzuszki i hantle 2x10 kg...ale dziekuje za wszelkie odpowiedzi i wyrozumiałość.

Tzn robilem juz 2 razy A6W ale to jest na rzezbe a ja chce zwiekszyc mase czyli zwykle brzuszki ale z obciazeniem na klatce zwieksza miesnie??(obecnie jestem na cyklu na mase) EDIT: nie jestem poczatkujacy mam juz za soba 2 razy A6W i ABS ale bez drazka:/ A co powiecie o ABS 8 minute?? Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-23 19:05:31 [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12<10<8<6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12<10<8<6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12<10<8<6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12/12 barki Wyciskanie sztangielek siedzac 8<6<4<2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8<6<4<2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8<6<4<2 do tego w kazdy dzien treningowy brzuszki i 3 km biegu

Przyciąganie brody do klatki to podstawowy blad jaki widze u ćwiczących brzuszki ludzi nawet z kilkuletnim stazem. Ja czasem podchodze i mowie żeby sobie wyobrazil ze ma miedzy klatka a broda gwoździa Wystarczy raz zasugerowac delikwentowi żeby spróbował tego w spieciach żeby usłyszeć: &#8222;O ***wa .Faktycznie!&#8221; @ Mazuro13 Czekam [...]

[...] brzucha i prostownikow, ale pomimo tych wymagan slabo je wzmacnia... nie ta intensywnosc... Radze uzupelnic taniec silownia co 2 dzien lub chociaz hatha-joga... Na silowni przede wszystkim martwe ciagi (moze byc sumo), brzuszki z ciezarkiem na karku, sciagania w dol jednoracz(symulacja podciagania jednoracz-dobre na skosne brzucha).. Pozdr.

EDGAR: Nie zmieniaj cwiczen na kontuzjogenne!! Powiem wiecej: sprawdzonych cwiczen w ogole nie usuwaj z planu bo tylko i wylacznie tracisz na tym! Maciek: Rob brzuszki w progresji z ciezarkiem/talerzykiem na karku! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-25 11:59:33

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3.skręty tułowia z gryfem na karku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B [...]

Zacznij robic brzuszki w progresji po 15 powt zciezarkiem na karku na plaskim podlozu! Na skosy ; przy okazji robienia plecow sciaganie wyc gornego jednoracz z max rozciagnieciem i spieciem skosnych brzucha...(tak jak bys sie na jednej rece podciagal, ale chwyt neutralny).

[...] (nie to, że nie chcę pomóc, ale tam 1. wiedzą lepiej, bo są dużo bardziej 'obżarci' i zorientowani w tym wszystkim 2. chcę, aby test był w miarę przejrzysty). WODYN: brzuszki zacznę robić rzeczywiście, ale z wyciągiem mam kłopot, bo wciąż leży nieprzymocowany, a nie mamy wiertarki, która dawałaby radę przebić się przez cementowy sufit... [...]

[...] aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 &#8211; skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu [...]

Ja bym Ci zaproponowal tak jak mi proponowali... bo widze zaczynasz przygode z cwiczeniem brzucha... zatem najpierw porob brzuszki lub abs aby zrobic mase brzucha potem redukcja, na koniec a6w :)

Jeśli chodzi o brzuch to zawies sie za nowi w domu i rob brzuszki w zwisie do gory nogami. Pomoze.

[...] kg) wyciskanie łydkami na maszynie 3 po 20 (ok 25kg) wyskok <skakanie z sztangą na barkach> 3 po 20 (5o kg) Brzuch(robie go zawsze po trenningu na siłowni(4razy w tyg) brzuszki z obciążeniem (10 kg) 3 po 50 powt. Śr. Biceps: Podnoszenie sztangi 4 po 12 (ok 32kg)+ 1rozgrzewkowa 20 kg po 15powt. podnoszenie na modlitewniku 4 po 12powt. [...]

[...] piątek -pompki klasyczne 2 serie max 12 pow. -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie 12 pow. -pompki zwężane 8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -brzuszki 2 serie 40 pow. -nożyce 1 seria 1 min Co tydzień: dodawałem dwa powtórzenia do pompek,15 sek do nożyc, 2 pow, co trening do brzuszków. Masz drązek więc dorzuć 2-3 [...]

[...] PLECY Podcionganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 10/8/6/4 Sciaganie drazka/raczki wyciongu gornego w siadzie uchwytem neutralnym 10/8/6/4 no i kazdego dnia 7 dni w tygodniu bede sobie cwiczyl brzuszki i pompki wiem ze jest duzo cwiczen na biceps i klatke ale wlasnie te partie ciala chce rzowinac najbardziej z góry dzienkuje SzerszuPaq

A ja mam tkaie pytanko, spiecia czy zwykle tradycyjne brzuszki pelne? :> Ktore z tych dwoch dziala lepiej na mase brzuszka? :)

[...] 10-tygodniwy bo chociaz mam 20 latek z kondycja jest tragicznie, tylko ze chce jeszcze robic mase... Cwiczyc bede wieczorem(codziennie) w sumie tylko papki, podciaganie, brzuszki, hantle... Czy przy odpowienim odrzywianiu ma szanse sie to udac? czy nie zbuduje masy(nie chodzi mi o jakas bardzo duza, chce mase budowac rzeźbiąc sylwetke:P) [...]

[...] jak ,byl bym bardzo wdzieczny) . Od niedawna zaczełem czwiczyc na siłowni ktora mam z bratem,chodze tam 3 razy w tyg w domu mam rowerek,drazek do podciagania,do tego jakies brzuszki pompki itp.Jaka Dieta i jakie posilki chodze do szkoly i koncze tak gdzies zajecia o 15 . Chodzi mi o charmonogram posiłkow w poszczegulny dzien .Moze jeszcze [...]

Pełne brzuszki uważam że nie są za dobre bo do wyprosu jak robisz to ciągniesz grzbietem i kręgosłup obciążasz. Rób spięcia, a masa przyjdzie.

Wzmocnij prostownik. Cwiczenia 'Dzien dobry',martwy ciag. A jak robisz brzuszki,to ciagniesz glowe do kolan? Jesli bedziesz robil same spiecia na poziomej laweczce,nic na pewno nie bedzie Ci przeskakiwac.