[...] sztangielkami 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Przedramiona: Poniedziałek razem z klatą i tricepsem -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x15 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie
Jakie cwiczenia moge robic w domu? Chcialbym aby te cwiczenia byly moja "podstawa", poniewaz za jakies3 miesiace planuje silownie. Mam w domu jedynie hantle okolo 3 kilowe;p A i jakie najlepiej jest robic brzuszki? Z prostymi nogami ze zguietymi? z uniesionymi? czy jak?:P
CEL OSIĄGNIECIE SIŁY I MASY MIĘSIONIOWEJ.W KAZDYM CWICZENIU STOPNIOWO ZWIĘKSZAM CIĘZAR OSTATNIO SERJE ROBIE Z CIEZAREM TAKIM ZE SPRWA MI TO TRUDNOŚC ALE ROBIE TO 6 RUCHÓW O TO PLAN........ PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie 1.Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie [...]
czesc jestem amatorem i cwicze w domu a nie na silowni brzuszki robie tak: 6 dni w tygodniiu 170 brzuchow robie lezac na podlodze i zginam sie do kolan nie wiem czy tak robic czy wiecej ale takich "niepelnych"?? czytalem juz rozne arty ale wolalbym znac wasze zdanie oplaca sie wogle robic do kolan?
mi sie wydaje ze lepiej robic spiecia niz brzuszki, bo podczas wykonywania cwiczenia do kolan miesnie brzucha nie sa non stop napiete wiec po co. zdecydowanie lepiej spiecia pozdro
[...] ok 26kg) - francuz- 3 serie ciezarem ok.20/23/26 - opuszczanie sie w siedzie (nogi trzymam na jednej laweczce, a ręce opieram na drugiej) - 3serie Do tego mysle jeszcze brzuszki lub spiecia :) ŚRODA: Klatka: - płasko: łapie na szeroko - 3 serie po 8x ciezarem 55/60/65/ - płasko: łapie na wąsko - 3 serie ciezarem po 8x 45/50/55 - w dól - 3 [...]
[...] ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramie w dniu robienia klaty i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie
Sory że nie na temat ale mam pytanie: czy brzuszki i podciąganie nóg w zwisie mógł bym robić na rozgrzewke przed normalnymi ćwiczeniami czy powieniem to robić po ćwiczeniach ????
[...] (słodyczy nie lubię, więc z tym nie miałam problemów). Ćwiczenia były różne, między innymi biegałam, skakałam na skakance, próbowałam siłowni, ćwiczeń stajcjonarnych w domu (brzuszki, pompki itd.). A co do przyrostu tkanki mięśniowej, to powinnam wyjaśnić o co mi chodzi. Po 2 dniach chodzenia po górach w łydkach przybyło mi po 2 cm. Po 2 [...]
[...] miesni przez 4 lata gralem w kosza jednak musialem zrezygnowac... myslalem o jakims sporcie np: boks ale nie wiem... nie mam zadnych kontuzji... wczesniej nie cwiczylem.... teraz mam dostep do silowni od 2 miesiecy chodze dzien w dzien na silownie i spedzam na niej po 3h 1 dzien klata 2 dzien bic/tric 3 dzien bary/plecy 4 nogi/brzuszki/pompki
Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]
postanowiłem ułożyć trening na mase i prosić was o poprawe, ponieważ od września powracam na siłownie. Staż:6 miesięcy(w tym ostatnie 2 w domu) Wiek:16 Waga:66 wzrost:180 ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli poziom/skos [...]
[...] jest progresja. Nie znam też dokładnej wagi obciążeń ponieważ są odlewane z betonu dlatego tez nie będę podawał ciężarów tylko ilość serii i powtórzeń. Nóg nie ćwiczę, ponieważ nie mogę przeciążać kolan. Brzuch jak mi się zachce to robię brzuszki. Suplementacja T rano 3 g KA po treningu Krealkalyn GJL NT rano i w porze treningu 3 g KA
co znaczy hardgainerem .... czy ja jestem prosze wyjasnij bo nie rozumiem Od dzis zaczynam cwiczyc ... Na początek podciąganie na drązku Pompki Brzuszki nio i pobiegam ...