brzuszki

Jakis czas temu pisalem, ze prosze o cwiczenia w domowych warunkach i podano mi linki do wielu stron, ale dzis chcialem poprosic o ocene mojego planu lub ewentualnie zmienienie go. Polaczylem kilka planow w calosc, a ograniczenia sprzetowe oraz finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. [...]

[...] , dół Przysiad 2x15 rozgrzewka, 3x12-15 wypady chodzone, 3x 12-15 RDL, 4 x 10-12 Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15 Łydki siedząc, 2x max Brzuch 3 x 20: spięcia na piłce odwrotne brzuszki plank na piłce (max; swiss ball plank) Aeroby, 30 min B, góra Wiosło sztangą, 2x15 rozgrzewka, 3x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 3x 12-15 Wyciskanie [...]

[...] o mnie: w styczniu skonczyłem 17 lat mam 180cm wzrostu i waze 85kg wiec troche mam nadwagi;/(dokłądniejsze wymiary jezeli potrzebne moge podac) Codziennie strałem sie robic brzuszki i pomki i tak juz przez dłuzszy czas a od 2 miesiecy dołozyłem do tego cwieczenia mała sztanga na bisepsa(2-3 razy w tygodni,ale tego mozna wogóle nie liczyc).A od [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

[...] nóg siedząc 3* 15 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 przysiad plie 3*15 6. wypad na jednej nodze ( bługarski ) z hantlami 3*15 7.świeca z piłką 3*15 8. brzuszki- 3*30 9. skośne 3*30 10. Turlanie piłki pod siebie 3x20 15. maszyna brzuch - 2*15 (65kg) Resztę rozpisze jutro: 2. KLATKA + PLECY (dieta dzień wysoki) 3. Wolne [...]

Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]

Witam Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc. Krótki opis: Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z [...]

[...] mieć z wszystkiego przynajmniej bardzo dobry lub wysoki. Jaki plan sobie ułożyć? Co robić? Obecnie wykonuję trening proteo-system i w tym treningu jest ćwiczenie na brzuch (brzuszki), nie robię nóg w tym treningu. Pomóżcie! P.S. Zapomniałem dodać, że obecnie jestem w 2 klasie gimnazjum. Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2010-05-24 18:28:29 [...]

[...] z hantlą 4x10 (25 lbs) + areo po siłowni -cross trainer (40 min) II. areoby 50 min III. Brzuch+ grzbiet 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1.świeca z piłką 4x10 2. brzuszki 4x10 3. skośne 4x10 4. Turlanie piłki pod siebie 4x10 5. maszyna brzuch 6.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem (latissiumus) 7.podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to ze sportem problemów nie mam, sporo lat gry w piłkę to kondycja również jest. Pracuję sześc razy w tygodniu pierwszy tydzień od [...]

[...] jest spawana i przykręca się jedynie oparcia, jeżeli nie to proszę o zespawanie zamiast skręcenia wszystkich możliwych elementów, kupuję dwie sztuki • Ławka skośna na brzuszki HL6, kolor konstrukcji czarny, tapicerki również czarny,spawanie-jak wyżej, kupię jedną sztukę • Brama do sufitu długości linek dopasowane do wysokości sufitu 235 [...]

Witam, 7 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się Was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening FBW, aby je poprawic? Jeśli chodzi o dietę i trening, obie te tematy są dopięte po konsultacjach z Wami, także tutaj nie powinno być problemu. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + [...]

[...] na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś pompki i brzuszki) tak jak mowie te 9 miechów temu zaczołem powoli ćwiczyć sztanga - hantelki ale jeszcze tak nie na poważnie. Efektów nie widziałem na początku zbytnio więc [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]

[...] półprzysiady (niepełny ruch) trzymając hantle - obc na 25 powt, 3 serie na 2 min przerwy 7)Rowerek 5min 8)Wyprosty - obc na 15 powt, 1 min przerwy 4 serie Ćwiczenia na brzuszki na koniec każdego treningu to 8 ćwiczeń wykonywanych po sobie - ćwiczymy leżąc na macie: 1 - Nogi zgiete uniesione w górze, skłony tułowiem w przód w 2 fazach ruchu [...]

[...] na palcach w siadzie z obciązeniem 5x15-20 2.Wspięcia na palcach w staniu na maszynie 3x15-20 Brzuch: 1. Wznosy prostych nog w gore 4x 15-20 2. skłony boczne 4x max 3. brzuszki normalne 4x 20 DZIEŃ 3 Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4 x 10-12 3.Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum. Mam na imię Andrzej. Forum to zostało mi polecone przez kolegę który wypowiadał się na jego temat w samych superlatywach. Więc tak przejdę może do konkretów. Niestety nie stać mnie w tym momencie na to aby zapisać się na siłownię więc chciałbym trenować w domu. W tym roku miałem maturę więc z moją [...]

[...] się na ćwiczenia i chciałabym ćwiczyć samodzielnie w domu. Mam do dyspozycji Orbitrek, hantelki (2x0.9kg) i "bujawkę" do brzuszków :D Mój plan jest taki: rozgrzewka 15min. + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. W związku z tym mam do Was kilka pytań, ponieważ jestem raczej [...]

[...] mimo tego ze go cwicze to jest oponka ;/ i strasznie mnie to irytuje nie wiem jak sie jej pozbyc. Jedynie przy uzyciu "thermo speeda" udalo mi sie go troszke zgubic. Robilem brzuszki 4serie po 30powt. Jezdzilem na rowerze stacjonarnym 30min Ćwiczę po to aby mieć ladniejsza sylwetke: widoczna ladna klatke, szersze plecy, bicepsy. Dodam tez ze [...]