brzuszki

Cześć. Z jaką wagą mógłbym zacząć ćwiczenia, aby były widoczne mięśnie ? Głównie chce robić ćwiczenia w domu, brzuszki, pompki, a6w itp. Mam 16 lat, waga 65 kilo i wzrost 1,77-8. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Od nie dawna ćwiczę brzuszki na ławeczce do brzuszek Moje pytanie brzmi czy można,brać dowolną Kreatynę?

[...] , (wyciskanie sztangielek na płasko 3x15) Barki (wyc.zołnierskie 4x12) (wyc.sztangi zza głowy siedząc 5x12) (wznosy hantli w bok 4x15) (łamany do brody stojąc 4x15) Brzuch (brzuszki 5x20 , wznosy kolan w zwisie 5x20) Śr - WOLNE Czw: Triceps (prostowanie ramion z hantla za głową 3x12)(Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8)(pompki na poreczach [...]

Witam! Mam 14 lat 163cm wzrostu i waze 50 kg Narazie robie pomki brzuszki i podciagam sie na drazku trening biore z tej strony reg forum czzy zaczac chodzic na silownie czy to narazie mi wystarczy ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-18 21:23:14

[...] 3x15 3.SZRUGSY 4x25 BICEPS 1.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12 2.Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę 3.Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10 BRZUCH: 1.Tradycyjne brzuszki 5x20 2.Skręty tułowia 4x15 Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE

[...] Mam 171 wzrostu i ważę 77 kg. Mam słabą kondycję i chciałbym przez wakacje podtrenować,ale także pozbyć się zbędnych kilogramów. Chciałbym także trochę wyrzeźbić ciało,jednak nie chciałbym treningu siłowego (mogę pompki,brzuszki,podciąganie itp.) Co bym mógł jeść zdrowego? Jakieś ćwiczenia indywidualne? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam, Mam 28 lat od pół roku ostro ćwiczę by zgubić parę kilo, z 85 udało mi się zejść do 67, czasem siłownia ale często bieganie rowerek i dieta, no i brzuszki, robię program 8min ABS, i tutaj pytanie, bo dziś zauważyłem na brzuchu pod pępkiem (chyba mięsień skośny) że jest strasznie taki wyolbrzymiony jak go napinam jak jestem wyprostowany to [...]

Jakie obciążenie można dodać do brzuszków aby było to bezpieczne dla kręgosłupa? Czy robić z obciążeniem brzuszki pełne, czy tylko np unosić do 45 stopni?

Witam wszystkich :) Już 2 lata z przerwami ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy [...]

Witam mam 15 lat ważę 53kg i jestem dosyć szczupły.. Co będzie dla mnie lepsze? A6W czy brzuszki i pompki? Dodam że chcę nabrać masy,siły i wyrobić sobie mięśnie a nie jeszcze schudnąć (podobno że po A6W głównie się chudnie) Co mi doradzacie?

Witam, czy ćwiczenie mięśni brzucha, daje jakieś efekty w innych ćwiczeniach ?, chodzi mi o brzuszki/wznosy nóg i takie inne, bo wiem, że np deska i innego typu ćwiczenia tego rodzaju pomagają w stabilizacji.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

Czy ektomorfik mając plan fbw musi ćwiczyć brzuch czy lepiej odpuścić? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia, bo slyszałem, że klasyczne brzuszki słabo działają.

Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]

[...] 1) przysiady ze sztanga 2) wioslowanie sztanga 3) wyciskanie na plaskiej 4) wyciskanie sztangielek 5) francuskie wyciskanie sztangi lezac 6) uginanie sztangą przedramion 7) brzuszki 8) wspięcia na palcach Trening B 1) przysiad ze sztangą 2) wyciskanie na skosie sztangielkami 3) martwy ciag 4) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5) podciaganie na [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc, radę czy opinię. Nigdy nie skupiałem się na ,,zawodowej'' pracy na siłowni, jednak trenuję w domu elementy street workout, podciągania, brzuszki, pompki, te sprawy + rozciągania się (szpagaty, high kicki). Do tego czasem biegam (odcinki około 5 kilometrów, czasem mniejsze ale biegane interwałowo). Poza tym trenuję [...]

[...] ze spaleniem tłuszczu w dolnych partiach brzucha. Załaczam zdjecie moje brzucha. Dolne partie wyglądaja tragicznie. Od 2 miesiacy regularnie ćwiczę 3 w tygodniu na silowni , ćwiczenia silowe + od czasu do czasu brzuszki i niestety efektów zbytnio nie ma :( Ma ktos pomysły na jakieś ćwiczenia? /SFD/2017/7/20/cb3a1b6c41c6478ca3f9885a667cac48.jpg

[...] też skoliozę i czy to nie może być przez to? No ale jeżeli chodzi o uformowanie, powiększenie mięśni, da radę zrobić? Zacząć w wieku 17 lat czy poczekać jeszcze trochę i brać odpowiednią dietę, suplementy i chodzić na siłownię? Bo miałem zamiar zacząć ćwiczyć sobie w domu "pompki, brzuszki, przysiady, drążek i trochę pobiegać na poprawę kondycji"

Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]

witam , w przyszlym tygodniu mam zaplanowany wyjazd na oko 4-5 dni i nie bede mogl chodzic na silke , czy po tylu dniach bez diety moga byc spadki w sile / masy ? podczas wyjazdu jak zapobiec zeby ich nie bylo , warto robic pompki / brzuszki itp. czy lepiej odpuscic?