brzuszki

24/05/2021 DT Dzien 24 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/22/25 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 4+2 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 5/5/5/5 4/4/4/4 4/4/4/4 4kg troszkę za lekkie, 5kg troszkę za ciężkie. 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 [...]

05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]

09/05/2021 DT Dzien 9 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/25/27/27 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce [...]

Dzień 29 DT Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/85/95/105 (R:20/50) 70/80/90/100 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/40/45/45 [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

No, poleciałem %-) 2 dni teraz było na niskich kcal ~2000. Mięsko, warzywka, owoce, trochę chleba ;) Dzisiaj zrobię sobie taki deserek żeby nie korciło na słodkie %-) /SFD/Images/2016/6/22/dc19a4d434434dcd9e22bc926005be46.jpg Wczorajszy trening dosyć mocny: 6x3 powt. Podrzut(clean&jerk) 6 serii x3 (70kg) WOD 1 (5 rund na czas) 7x Rwanie do siadu [...]

Kumpel mi zrobił diete. ŚNIADANIE- Platki owsiane z mlekiem 2 ŚNIADANIE- Twarog chydy + jakies warzywki OBIAD- Ryz kurczak moze jakies warzywko PRZED TRENINGIEM Banan lub 2 KOLACJA- Twarog + jakies warzywka Rano biegam i robie brzuszki poza tym trenuje:). Co o tym myslicie??

[...] jezdze na rowerku stacjonarnym 50 min ale to nie jest trening aerobowy bo mam za male tętno ale cwicze z obciązeniem zeby mięśnie troche popracowaly i potem rozciąganie, brzuszki i 35 min biegu juz z tętnem prawidłowym. I własnie nie wiem ile moge jesc aby nie przytyc, wszedzie inne dane i inne wyliczenia juz sie sama pogubilam. mam 21 lat [...]

[...] tuz przed zamieszczeniem tego zdjecia patrzylam z zazdroscia na Twoja fotorelacje z 20 tygodnia? Musiałam wrócić do wspomnień i sprawdzić.. pomijając cud ciąży to gdzie tam mój przy Twoim :) ty masz nadal super formę i tylko kuleczka w podbrzuszu :) wszystkie brzuszki ciążowe są piękne ale oceniając pod względem formy to wyglądasz rewelacyjnie

[...] czy jeszcze poczekać? Ale z tego, co czytałem, to na łokieć tenisisty maści przeciwzapalne nie pomogą, a może się nawet operacją zakończyć... No i druga sprawa: mogę brzuszki robić, niewiele poza tym. Staram się jak najwięcej na rowerze jeździć. Jak sobie ułożyć "plan" na brzuch na najbliższe tygodnie? Ile razy w tygodniu, żeby [...]

[...] boli to trenuję tak jak napisała Paatik - czyli szukam toru ruchu z małym bólem i zmniejszam ciężar aby wykonywać kilkanaście powtórzeń. Bez rąk możesz robić wiele ćwiczeń: brzuszki, przysiady bez obciążenia na jednej nodze, wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na mięsień dolnego grzbietu) a nawet wiosłowanie z małym ciężarem trzymanym bez [...]

[...] Do pierwszych zawodów (fotka z lewej) szykowałam się 1,5 roku. Wcześniej bywałam na siłowni raczej tradycyjnie ;-) - czyli jak większość Pań - robiłam cardio i może jakieś brzuszki... Pracę z planem treningowym i dietą zaczęłam pod koniec 2014 roku. Pierwsze zawody odbyły się w lutym 2016, ostatnie w listopadzie 2017. Fotka z prawej to moje [...]

[...] rowiesnicy. poza tym zadnego dyskomfortu, nie narzekam. 6. wlasnie akupunktura na dolegliwosci bolowe, poza tym wzmacniam miesnie plecow i grzbietu oraz brzucha, robie brzuszki, pompki, cwicze na drazku. moge chodzic na silownie i brac na klate, robic biceps na siedzaco i takie tam. nie moge dzwigac na stojaco, tego lekarz mi stanowczo [...]

[...] kregozmyku tylnym? A w szczegolnosci czy z kregozmykiem tylnym moge wykonywac i z jakim natezeniem nastepujace cwiczenia: - wzmacnianie miesnia poprzecznego brzucha poprzez brzuszki w lezeniu, z przykurczonymi nogami i stopami na ziemi - wzmacnianie miesnia poprzecznego brzucha prze cwiczenie izometryczne w pozycji lezenia na plecach - [...]

[...] Limity sa uzależnione od płci i wieku. Ten który podałem to bardzo łatwy bo to dla mojej grupy wiekowej czyli 45-50 Za każde ćwiczenie możesz zdobyć ileś tam pkt - np za 54 brzuszki to chyba było 90pkt Potem są pompki, bieg wahadłowy oraz bieg na 3km (w oporządzeniu lub w stroju sportowym) Więc jest strategia - np zrobić dużo pompek lub [...]

Czy te moje brzuszki spełniają normy? W czasie nagrywania po ok. 30 zmieniałem kąt w kolanach ale wygląda na to, że tego nie widać :-) https://youtu.be/0GbYqQPSRWs

[...] sprawdzają limit na zaliczenie i robią tylko tyle) Moja ambicja jest o tyle fatalna w tym wypadku, że jedno z ćwiczeń obowiązkowy to "skłony tułowia w leżeniu tyłem" czyli brzuszki. Jedno z najgorszych ćwiczeń dla mojego kręgosłupa i jedno z tych ćwiczeń które ma bardzo negatywną prasę - praktycznie nie można znaleźć fizjo sportowego, który [...]

Brzuszki wg Mastiego https://youtu.be/4Y8_4d1HRcE brzuszki wg Ojana https://youtu.be/pcvxM3OPlx8 ktore prawidlowe ? Wiem pierwszy filmik juz wrzucalem ale Masti mi ten post usunal bo w nieodpowiednim temacie i byla reklama firmy ktorej nie zauwazylem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-09 10:24:49

[...] +30kg 2x7 +16kg zaliczone,bez większych problwmów Pompki w staniu na rękach w oparciu nóg o ścianę do poduszki 1,3,2 w oparciu nóg o fotel 8,7 tu jak zawsze jakieś problemy,a to źle ręce ustawione, a to od sciany odleciałem.... martwy ciąg z gumami 3x3 2x8 spoko brzuszki rocky'ego 3x3 +spęcia 2x20 generalnie spoko, już całkiem nieźle to wygląda

[...] 7 ale tego już chyba nie przejdę... seria łączona "dzień dobry" + skręty tułowia w siadzie +33kg 20+35 +33kg 20+35 +33kg 20+35 +33kg 20+35 oba bez większego problemu "brzuszki" z obciążeniem +10kg x 15 +20kg x 8 +10kg x 12 to nie są "klasyczne brzuszki". Wyglada to tak że kłądkę się worek wyciskam worek bułgarski w górę(tak jak podczas [...]