brzuszki

Chyba jakos sie skladam do kupy powoli (w sensie potwierdzenie ok tarczycy itp), bo ostatnie 2 cykle @ po 27 i 31 dni roznicy, a nie 23 - ogromny luksus :-) 20-21.09.2018 - DNT (choc planowalam DT na piatek, ale na rano do pracy zawezwali i misterny plan piardl) 22.09.2018 - DT1/2 konie Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; [...]

[...] technikę przysiadów i martwych! Przysiady 45kg/6,6,6,6 45kg/4,4,4,4 MC 60/5,5,5,5 55/5 i 60kg/4.4.4 Łydki 10kg/15,15,15,15 10kg/15,15,15,15 Brzuch skłony w bok Brzuch brzuszki na piłce DT 22/09/18 Sobota: bardzo intensywny dzień Menu 100% czysto, 1849 kcal Trening: GÓRA HIPER Wyciskanie hantli na płaskiej 7.5kg/12,12,12 - nie było 8 ani [...]

[...] się ćwiczenie. W przypadku pompek, łokcie do tyłu, dłonie na szerokość ramion, spięte pośladki to pracują przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej jak i pleców jednak brzuch jest potrzebny by utrzymać stabilną postawę. Czy jeżeli w takim wypadku po pompkach zaraz robię np brzuszki to brzuch nie odpoczywa i tym samym mam gorszy efekt pracy?

Niektóre osoby robią obwody że, ćwiczenie A , COŚ NA BRZUCH, ćwiczenie B, , COŚ NA BRZUCH. I dopiero po całym obwodzie robią sobie przerwę minutę albo więcej. Więc myślę, że jak najbardziej możesz dać coś w przerwie. I brzuszki to nie jest dobre ćwiczenie na brzuch.

[...] i na trening. Plecy z tyłem barków. Na plecy zestaw jak w ostatnich tygodniach i tradycyjnie dolozone ciężaru. Na Koniec na tył barków unoszenie hantli w opadzie i brzuszki na ławce skosnej z obciążeniem x4. Czułem że przez tydzień gdzie mało spałem i codziennie praktycznie praca będzie pewnie waga leciała w dół, ale nie że aż tak. [...]

[...] rozciągania i spinania Dieta taka sama jak wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=1dG-BSpdtTk&t=536s A tu filmik Seby Kota jeszcze dla zainteresowanych, stąd wziąłem brzuszki z gumą, żurawie, z czasem dodam więcej ćwiczeń, najpierw muszę wzmocnić ten brzuch bo jest poprostu bez sił wykonujac to poprawnie technicznie, bo nie technicznie to [...]

[...] kolan) potem siad kanapowy i cwiczenia czyli oddychanie przepona lezac z przyklejonym do ziemi odcinkiem ledzwiowym 3s x15 wdechow, hip hinch(chyba tak to sie pisze?) I te brzuszki Kota z gumą nadal nie zrobilem ani 1 poprawnie jak on. Ale dzis biodra same się ciagna do przodu a wygiac sie nie mogę w tyl bo mnie blokuje wiec git. Noi lekki bol [...]

[...] w leżeniu na ławce, maszyna izolująca, 4x12 / 3x8 -barki, unoszenie sztangi na prostych ramionach, unoszenie ramion w siadzie / stojąc, maszyna izolująca, 4x12, 3x8 -brzuch, brzuszki klasyczne, brzuszki bokiem, unoszenie nóg w zwisie, (chciałem zacząć allahy, ale nie widziałem do tego maszyny, więc odpuściłem), 4x12 -bonusowo robię łydki 1 raz w [...]

[...] deloadu, czyli wyrzucę ćwiczenia pomocnicze, bo nie chce schodzić z ciężarów w głównych. Wszystkie zadania z wyzwania zaliczyłam. W prawdzie bardzo przeciętnie te wskoki, brzuszki i bieg, ale biorąc pod uwagę fakt, że to były moje drugie wskoki w życiu, to i tak było nieźle... od biegania też sie chyba odzwyczaiłam. Zmieniony przez - Tsubame33 [...]

[...] ilością tłuszczu wokół pasa. Niedawno ukończyłem takie założone przeze mnie 3-miesięczne przygotowanie do treningów, tzn. robiłem pompki, ćwiczyłem butelkami, basen, brzuszki, drążek ale bez jakiegoś planu. Celem było zdobycie ździebko kondycji i siły. Od dwóch tygodni, można powiedzieć jestem w treningu dla początkującego , który [...]

[...] x20 - coś jak ściąganie drążka prostymi rękami do ud, tylko jednorącz i z gumą x20 - aktywacja łopatek (ściąganie drążka do klaty - wersja z gumą) x20 3. Obwód 3x - marsz - brzuszki z izometrią x15 - wznosy nóg w leżeniu x10 - wznosy bioder jednonóż x10 - wznosy tułowia x10 - wejścia na stołek x20 Popróbowałam tego marszu z artykułu o sile [...]

Hmm, coz moge powiedziec - mi niestety czesc zarcia z Maca smakuje 8-O No, ale tak pitu pitu, a ja dzis znow po poludniu na silce 8-) Inaczej nie byloby jak, bo sobota i niedziela od rana zajete, wiec zebralam sie i poszlam. 28.09.2018 - DT Napoje: woda, kawa, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, [...]

Dobra dzisiaj porozciągane, zrobione brzuszki te Kota , oczywiscie nadal ogromne problemy z tym, przyciąganie gumy na dół brzucha, oddychanie leżąc z wciagniętym brzuchem , rolowanie ud . Ciężki dzień, od 9tej jeździłem , wpadłem do chaty tylko zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej. W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g [...]

[...] na ławce 4x12 4b. Przywodzenie 4x12 4c. Odwodzenie 4x12 Obwody 2 A. Pendlay row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Uginanie sztangą stojąc 15x E. Skakanka 20 sekund F. Pełne brzuszki głową w dół 20x Trening co do zasady 3 dni on 1 dzien off. Czasem pewnie ze względu na obowiązki będzie mi się przesuwał, ale będe starał sie trzymac taki podział w [...]

[...] ciężaru Rolowanie lędźwi, lędzwiowo biodrowego i czworogłowych cardio 25 minut na bieżni pod górkę Teraz zrobiłem jeszcze rozciąganie czyli siad Japoński, siad kanapowy, brzuszki kota i oddychanie leżąc na ziemi Dość gładko bez męczenia się poszło także trzeba progresować, rozciąganie też już fajnie wychodzi. Hipy zrobie w drugim dniu nóg. [...]

[...] temu kupiłem drążek, ale podciąganie traktuję bardziej jako urozmaicenie do pompek (raz/dwa razy w tygodniu 2-3 razy po 10). Do tego wszystkiego trzy tygodnie temu dołożyłem brzuszki (codziennie 2-3 razy po 12). Robiłbym tak pewnie dalej, ale ostatnio bardziej zainteresowałem się tematem i trochę poczytałem. W związku z tym proszę o radę w [...]

[...] robić coraz więcej powtórzeń a z czasem dodać o szeroki chwyt. Teraz to niemożliwe. Zastanawiałem się czy raz w tyg nie skupić się na jednym. Pon orbitrek, środa brzuszki i inne ćwiczenia na brxuch... Piątek Podciaganie i pompki ale nie Wiem czy tu nie było by za mocno. Jest szansa na pomoc z małym planem co bym się trzymał? :-) [...]

[...] ruchem ekscentrycznym , czyli wolne opuszczanie. x8 powt 4 serie i dobicie obiema rękami x10. Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3x 15 Allahy z progressją ciężaru: 3 x 10 brzuszki z gumą pod kolanami (ćwiczenie rehabilitacyjne ) + oddychanie z wciągniętym brzuchem (również rehabilitacyjne) 3 x 5 + 3x 15 (czyli oddychanie było w przerwie [...]

[...] dolnego stojąc 10/10/10/10 7. Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 6/6/6/6 8. Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Bieżnia 5-10 min, szybki marsz wznios. DZIEŃ II - TRENING B 1. Przysiad bułgarski - pośladki 12/10/10 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 3. [...]

[...] x20 - ściąganie gumy prostymi rękami do ud x20 - wiosło jednorącz hantlą 5,5kg x20 (ostatni obwód tempo 3230) - wyciskanie hantli stojąc 2kg x20 - wznosy tułowia x12 - brzuszki z izometrią x15 - wznosy nóg w leżeniu na podłodze z izometrią x12 Wiosło w tempie 3230 to był horror, 10x poszło a później było ciężko utrzymac pozycję i pracowac [...]