brzuszki

Wtorkowa klatka i brzuch 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie a^la [...]

[...] siedząc przodem 3 X 12/10/10 - wzniosy sztangi wzdłuż tulowia 3 X 12/12/12 - Prostowanie lin wyciągu z rozerwaniem 4 X 14/12/10/10 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 [...]

jeszcze jedno, nie chcę zakładać osobnego tematu na to bo nie jest to jakaś długa sprawa. Na redukcji i jakościowej masie trening brzucha 2 razy w tygodniu, jedno ćwiczenie (brzuszki), 4 serie po 10 powtórzeń, wystarczy ?

Brzuszki to ogólnie jest słabe ćwiczenie

TRENING BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG NA PORECZACH W PODPORZE X4 2. BRZUSZKI NA LAWCE SKOSNEJ X4 Tu jeszcze dodaję trening brzucha. Mógłbym go wykonywać w DNT? np. we wtorek/czwartek/sobotę? Trening mi chwilę schodzi, problem jest taki, że trening wykonuję pomiędzy powrotem ze szkoły a drugim daniem. Przed treningiem zjadam zupę, u mnie je się obiad [...]

Cześć wam, biorę się wreszcie za siebie i zaczynam ćwiczyć, na początek zamierzam ćwiczyć w domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań. 1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, [...]

[...] swoją. Okazało się że ta we Wrocku nie ogarnia mojej masy :D więc zrobiłem trening domowy. przysiady 4x wspięcia na palcach na schodach 4x przysiady wykroczne 3x pompki 3x brzuszki pełne 3x dips tyłem o kanapę 2x pompki z kolan (kolana na ziemi, takie "damskie pompki" ?) 2x Całość równe 30 minut. Zakwasy pośladów dzisiaj są :D (robiłem to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dziś miał być off, ale rano udało się zrobić tabatę i brzuch :-) Dieta jak w dzień bez treningu. Trening: Obwód 20/10s, 5x całość: 1. Dumbell Squat 2. Battling Rope 3. KB Press 4. Box Jump 5. Pull ups 6. KB Swing 7. Sit ups 8. Bosu Push ups Potem brzuch, 2 obwody po 5min 1. Brzuszki 15 + Russian twist 40 2. Unoszenie nóg 30 + Spięcia na skos 20 [...]

[...] uginanie rąk z sztangą stojąc ściąganie wyciągów na bramie triceps: prostowanie rąk na ławeczce leżąc prostowanie linki na wyciągu Do każdego treningu planuję doliczyć brzuszki po skończonym treningu. Wydaj mi się że trochę za dużo ćwiczeń dowaliłem jak na fbw, jeśli tak to proszę o propozycje które usunąć a jak ktoś by polecał coś dołożyć [...]

Tu znajdziesz gotowe plany treningowe, bo ten jak na FBW to przeładowany jest ;-)http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html poza tym brzuszki po każdym treningu są niecelowe, no chyba, że celem jest przeciążenie kręgosłupa - to nieefektywne kontuzjogenne ćwiczenia. A brzuch to taki sam mięsień jak inne potrzebuje czasu [...]

AKTUALNOŚCI: Proces przygotowań do egzaminu powoli idzie do przodu. Trochę biegam, trochę się podciągam i robię brzuszki. Waga spada, jest już 88,8kg. Ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: 7 Kwiecień (to zrzuty z biegania po schodach, nic specjalnego) /SFD/2017/4/13/5ff7139e5c4141c0a17a6470dd77c152.jpg [...]

Plan nr 1 gotowy, teraz do roboty. Nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłam brzuszki...... /SFD/2017/4/14/2dd592bce0454788ade9669dd9685440.jpg

[...] więc nie chciało mi się wychodzić z nory i dzien był bardzo leniwy.dieta bardzo dziwna, bo wyszło tak naprawdę tylko3 posiłki: musiałam awaryjnie zjesc cos i padlo na brzuszki z łososia...300 gram w jednym rzucie. zapchało mnie praktycznie na cały dzień. piątek; DT trening C jednak przemeblowałam. widze go tak: TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 [...]

[...] 8 serii na małe 4. Przerwa między seriami 2.5-3 min. A: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc i rozpiętki Uda: przysiady Biceps: uginanie przedramion z sztangą stojąc Brzuch: brzuszki Przedramie góra: wznosy nadgarstków hantlem siedziąc B: Łydki: wspięcia z sztangą Plecy: wioslowanie sztangą w opadzie, martwe ciągi Barki: wyciskanie sztangi stojąc [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]

[...] WPC. Jeżeli chodzi o trening no to od 1,5 miesięcy robię: atlas bieganie 3 km a6w ćwiczenia z aplikacji 30 dni challenge (wszystkie na poziomie średniozaawansowany 2) brzuszki pompki ćwiczenia na triceps po około 40 km tygodniowo na rowerze. Dieta: mniej węglowodanów, tłuszczu i cukrów, w 50% zdrowe nawyki żywieniowe nie smażone Więc czy [...]

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 /czym zastąpić? nie mam drążka :( Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 /czyli zwykle brzuszki?/ Łydki 3x8

[...] na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda prostopadle do ziemii, 4 sety to brzuszki i 4 to drugie) Martwy ciąg 6/12 Biceps [...]

Ćwiczyłem już wcześniej kilka lat temu na takiej nazwijmy to ,,domowej siłowni" do tego jeszcze były pompki i brzuszki po dwa razy w tygodniu odkąd pamiętam więc dobrych kilka lat :) Oczywiście przed tym jak zacząłem ,,zabawę" z ciężarami..... Dzięki za pomoc lsiwy1 na pewno dostosuję się do twoich rad.