brzuszki

[...] niż zaczynając redukcję. Obwody jak na razie stoją. Na początku poleciało ładnie, ale od listopada ani rusz. Jutro wrzucę w tabelce takie podsumowanie od początku. Dam sobie jeszcze czas bo w końcu siłowo (z planem) ćwiczę od niedawna. Tetiszeri - Tak o kiwanie. To zmienię na inne ćwiczenia, może wrzucę brzuszki albo coś na brzuch na maszynach.

Dziś DT ;) Trening w ostatniej chwili wypadł między II a III posiłkiem. Micha ułożona, w III posiłku z trzech ostatnich składników zrobiłam taki mały deserek do kawki. :P PLAN B 1. Wykroki z unoszeniem nóg - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Uginanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 40kg x10 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg [...]

Dzien 9 Dzien RR - relaks i regeneracja :) Brzuszki, wznosy nog w zwisie na drazku 3 serie po 20-25 powt Dieta : /SFD/Images/2016/3/15/83fc50ffc2844e1a97517ddbee6d0f24.jpg

5/05 - DT Trening urodzinowy :) Nogi: - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na suwnicy 4x12 - prostowanie nog na maszynie 4x12 - uginanie nog na maszynie lezac 4x10 Brzuch: - brzuszki 4x12 - sklony "allahy" 4x10 Bieznia 15 min Dieta: /SFD/Images/2016/5/5/c25eb244bdf448d58cfeecb269edd9ae.jpg

[...] kontakt z trenerem na siłowni. Pierwsze wrażenie jest najważniejsze ale czy potem było lepiej? Ten sam trener potem mi opowiadał o tym jak spalił tłuszcz z brzucha robiąc brzuszki albo że interwały palą mięśnie klatki i barków, sam drepcząc 1,5h po bieżni. Inny trener, miejsce to samo. Polecił koledze robić wiosłowanie sztangą przechwytem, [...]

[...] jakiś tam sposób. Dziś została sobota z alkoholem, a po śmierci Matki piłem 2 tygodnie tak się zawaliłem psychicznie. Potem przeskoczyłem na redukcję uciekając w interwały i brzuszki, było dobrze, ale po dwóch tygodniach, właśnie po sobocie zwałka psychiczna. I kiedyś na poniedziałek byłem gotów, dziś nie jestem. Nie potrzeba mi kolegów choć [...]

W domu da się sporo osiągnąć tylko jak w przypadku treningu na siłowni podstawa to dobra dieta i przemyślany trening, Śmiało możesz ułożyć przyzwoity plan w domu. Brzuszki odpuść bo one nic nie dają poza nadwyrężeniem odcinka szyjnego kręgosłupa

Poza barkami ćwiczę też nogi, zapomniałem dodać a ćwiczenia barki mają tam 2-3 ćwiczenia w sobie na plecy, tyle że jak wyżej osoba powiedziała, brzuszki mam sobie odpuścić. Podczas gdy byłem na redukcji widać było krate (troszke) ale przybralem ostatnio troszke i juz zanikło i w sumie niech zostanie jak jest tyle ze zalezy mi na tym by sie rozbić [...]

[...] Pytanie co złego w diecie, ponieważ nie mogę zgubić "brzuszka" Mam 170 CM wzrostu Waga aktualnie 68 KG Pas: 85 cm Klata: 101 cm BF: 18,8 Treningi: Pon-Śr-Pt SIŁOWNIA Sobota brzuszki Plus Bieganie 2x w tygodniu po 25 minut Środa po treningu siłowym Sobota po treningu brzucha Treningi o godzinie 19, trening siłowy trwa ok 45 minut. Proszę o porady [...]

[...] bułgary na lewą nogę i zaraz brzuch na lewy skos potem bułgary na prawą nogę i zaraz brzuch na prawy skos.Hantle do bułgarów 2 x 6 kg. i 3 serie po 10 powt na każdą nogę i brzuszki też po 10 na każdą stronę. Łydek nie robiłam bo mnie dość bolą po wczorajszym skakaniu na skakance.Trening tak mnie zmęczył, że mi się aż słabo na koniec zrobiło [...]

[...] na cross fit, grupa początkująca 8-) robilismy: 3 serie: -bieg 500m -10x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do klatki piersiowej, łokcie wysoko -15x push press -20x brzuszki cross fit -10x wskoki na skrzynie -15x pompki -50x skakanka te sztangi to o takiej symbolicznej wadze były :) mniejsze niż te klasyczne 20kg Po trzech seriach byłam [...]

Oj motywują i to jak! Mam wrażenie, że nigdy nie jadłam tyle co teraz, a w dodatku to wszystko jest pyszne, kasze, omlety, naleśniki, koktajle, mniam i chudnę :) Zastanawiam się czy nie mogłabym zmienić rozkładu makroskładników, ciężko mi z tymi tłuszczami, a za mało węglowodanów wychodzi, jeszcze kupiłam mąkę kokosową więc już całkiem węgle [...]

Nie potrafię ci powiedzieć jak długo trenowałem bo "trenuje" od dawna lecz to wygląda na zasadzie że dwa tygodnie trenuje a miesiąc nie. Zwykle bazowałem na treningach domowych z użyciem hantli i masy własnego ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy [...]

Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]

Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]

Od początku zakładam, że to ma być trening, który pozwoli mi się przygotować do biegu, wysiłku z ciężarami, ale bardzo mnie to ciekawiło. Jeszcze bardzo proszę - jedna sprawa. Brzuszki robić ze skrętami? (Bo nie wiem czy mam coś na skosy, nożyce działają na skośne?)

Macie jakiś plan czy zestaw ćwiczeń na brzuch? Same brzuszki mi nie wystarczają. Brzuch to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o efekty mimo, że robię sobie 3x15 brzuszków z 10 kg obciążeniem. Mogę nawet kupić. Tylko żebym dał radę wykonać no i żeby były efekty. Pozdrawiam.

Właśnie czekam w kolejce do dietetyka, więc liczę na to, że uda się w tej materii coś poprawić :). Może być na razie taki trening? Zestaw A Wyciskanie sztangi leżąc skos // płasko 3 x 8-12 Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie hantlami // Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 Militarypress 3 x 6-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x [...]

Rowerem i brzuszkami sylwetki nie zbudujesz. Wiem, że rowerek jest fajny, bo można poczytać/pooglądać seriale/przejrzeć social media z poczuciem, że się ćwiczy. Sama czasem tak "ćwiczę" ;-) Brzuszki to tylko kręgosłupowi zaszkodzą. Zaczełabym od 1900 kcal i normalnego treningu - siłowego.

[...] nóg na drążku 2x plank 2x fbw 2 podciaganie na drazku 3x rozpiętki 3x wejscia ze sztanga na podest 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki z wymahami hantlami 2x ale bardziej jestem przekonany ku temu: zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 [...]