[...] praca tricepsów)by klatka troszkę odpoczęła. dzisiejszy trening. bieg-czas-40:21sek.cross-spokojny.tętno-167max. rozciąganie-całe ciało. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-to dziś troszkę pomęczyłem. 2 serie spięć po 100 powt. 3 serie ławka skośna 10 powt.(zwalnianie ruchu) 3 serie unoszenie nóg 10 powt. 3 serie unoszenie nóg 10 [...]
Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami. Brzuszki rób na końcu. Ok, a jakies cwiczenia z hantlami?
Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami. Brzuszki rób na końcu. Ok, a jakies cwiczenia z hantlami? Wiosłowanie hantlami jest ćwiczeniem na grzbiet. Jeśli masz hantle regulowane to możesz modyfikować ćwiczenia
[...] co powinnes uprawac roznego rodzaju sporty np. jazde na rowerze, gre w pilke nozna. A jesli chodzi o same cwiczenia to uzywal wlasnego ciala jako obciazenia. Pompoki, podciagania,brzuszki, przysiady. W atlasie cwiczen masz trening domatora. Go mozesz stosowac. Jak troche podrosniesz to chwycisz za stal I odzywiaj sie zdrowo 5 posilkow dziennie
Jakbyś umiał czytac to byś przeczytał, że biegam i pływam, myslę że to odpowiednie aeroby. A w sumie jeszcze dużo przede mną. Robię ABS II co też napisałem, a Ty piszesz 'brzuszki i wiele innych ćwiczeń' Pozdr.
słuchaj ciała,rób brzuszki ze skrętami.Spięcia,Skosy,Skręty i dolne tak z 15-20razy po 2-3 serie?30 sec odpoczynku i jak zrobisz załózmy 13 powtórzeń i brzuch bedzie zmeczony to koniec nastepne cwiczonko,najważniejsze jest poznacie swego ciała i organizmu.Po 2 mozesz sobie sam dobrać ćwiczenia,które ci np. lepiej leżą.
Dzieki za odpowiedz. Mam ulozona diete.Trening to nie tylko skakanie na skakance,biegi,sklony itp.Cwicze po okiem trenera i to on mi wymysla cwiczenia ktore trwaja 30 min.Sama jeszcze robie brzuszki i cwiczenia z ciezarkami. Jak jadam?jem duzo owocow i warzyw,ryz,makaron,duzo nabialu. A mozna zastapic czyms mieso?np jakims suplementem?
podłączam się do wypowiedzi wyżej. co do tych ćwiczeń to nic nowego tylko brzuszki i ew. jeśli jesteś w posiadaniu drążka to na nim też możesz ćwiczyć brzuch :D daleka droga przed Toba powodzenia :)
" Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać) " pokombinuj z dodatkowym obciażeniem.. brzuch rób 2-4 dni w tygodniu starczy.. powinno to wyglądac mniej wiecej tak.. podciaganie nóg,uginania tułowia,skośne,nożyce,spinania,scyzoryki,skłony boczne stojac z sztangielką,skrety z gryfem na barkach.. Pozdro
Bez treningu siłowego nie będzie kaloryfera,ile byś tych brzuszków nie zrobił;-) Ty sobie ze mnie jaja robisz no nie? mówię ci że reszta jest ok i jestem przekonany że biegając robiąc abs i brzuszki wyrzeźbię to. macie dziwne teorie. Jak czytałem na necie to setki tak ma że bez żadnych siłowych ma kaloryfer
A na siłowni? Nie jest zbyt duża aczkolwiek są tam x2 kettle 20 x2 24 sporo sztang drążek parę ławek. Czy tabate można robić np tak: 1Przysiady i wyprost ze sztangą. 2.Pajacyki. 3.Wymachy kettlem. 4.Brzuszki 5.Podciąganie szeroko. 6.Bieg bokserski 7.Pompki 8.Unoszenie sztangi łamanej na biceps. ???
Myślałem, ze na tym forum otrzymam mądre i profesjonalne odpowiedzi. Mam lekko zaokrąglony brzuch. Pomyślałem, że więcej ruchu i brzuszki załatwią sprawę.
wiem, że same brzuszki, czy ćwiczenia nie spalą tłuszczu, pisząc " pracować " nad tym, mam na myśli bieganie, basen itp. Konkretnie mi chodzi czy te ćwiczenia są dobre na początek? i ile serii i powtórzeń ?
Shula/Dziennik/wszystko to co lubie.
