brzuszki

CO TY PLACZESZ, ZE TAK ZLE WYGLADASZ Masz MEGA masse i powinienes juz robic rzezbe (obowiazkowo dobra dieta) Co do brzucha, to... po prostu dieta + brzuszki i do lata bedzie SPOX lap SOGa i usmiechnij sie, bo idzie wiosna

Jesli chodzi o brzuszki to niektórzy mówili ze po A6W mieli lepszą rzezbe brzucha ale robili mniej brzuszków niz wczesniej, tak jakby dynamika siadła ;). A przy drązku to raczej nie ma różnicy, ja podwijam nogi do tyłu, tak mi wygodniej .

dobra, poszukam. a opłaca się robić pompki czy brzuszki, czy strata czasu?

W takim razie moze lepiej bedzie robic brzuszki przy treningu silowym, a nie aerobach? Cwicze obecnie nastepujacym planem (robie rzezbe): poniedzialek: klata, plecy wtorek: barki, nogi czwartek: klata, plecy piatek: biceps, triceps Gdzie moge wlaczyc brzuch? Demon3

[...] powtórzeń środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps wycisaknie wąskim 3 serie 50% max obciążenia dociskanie 3 serie sobota plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8 [...]

Poniedziałek : pompki klasyczne 3 serie, pompki z nogami wyzej 3 serie, pompki pompki z obciązeniem 4 serie po 10 do tego brzuszki w srode biceps i brzuch i w piatek powtorka z poniedzialku no i dieta do tego

Dorzuć do tego jeszcze jeden trening brzucha, ułożony przez siebie. No i dodatkowo rano rób brzuszki... Więcej, nie znaczy lepiej. Brzuch jak każdy miesień potrzebuje regeneracji. A6W, to badziew jakich mało. Zdrówko, parówko.

[...] sie mowi kto pyta nie błądzi xd. wiec wyciskanie na barki to tak jak jest pokazane w tym atlasie ćw. 2? i jeszcze mozesz mi powiedziec z tym brzuchem jak lepiej robic czy np brzuszki na podlodze podnosząc nogi czy np wisząc przy ścianie i nogi do siebie lub na ławeczce skosnej. ;). rion jak mozesz to ostatni raz mi pomóż ;p Zmieniony przez - [...]

Najpeirw robie 10 wznosow prostych, potem 5 zgietych, 15 sek przerwy, 5 wznosow prostych, 5 zgietych, 25 wypychan nog w gore, 35 - potem brzuszki z podkurczonymi nogami, na koniec 15 z podniesionymi i gdy skoncze i leze na plasko na ziemi, to czuje jakis taki bol jakby w zebra. Nie wiem poprostu czy mozliwe, zeby cos gdzies naciskalo na zebra. [...]

[...] smitha Kaptury:4x12 podnoszenie sztangi nadchwytem,3x podnoszenie sztangielek(z boku) Biceps:3x siódemki,3x12 łamany gryf(normalnie),3x12 sztangielki Triceps:3x12 na sztanglielkach,4x12 francuskie. Brzuch co trzeci dzień na drążku i brzuszki. Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 19:40:19 Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 19:46:31

Od jazdy konnej to chudnie koń. Zrozumiałem, że te aktywności fizyczne są w planie lub zaczęte tydzień temu. Cel fajny (oprócz zejścia do wagi anorektyka). Pompki, brzuszki, drążek co drugi dzień - będzie miał biceps i kratę na lato. Oczywiście nie przy takiej ilości powtórzeń jaką podałeś (wystarczy połowa z tego).

[...] trenuje czyli w tym przypadku wtorek/czwartek/niedziela czy w te dni mogę sobie robić jakieś ćwiczenia typu trening na spalenie tkanki tłuszczowej w domu czy coś? Chodzi mi głównie o brzuszki spięcia mięśni brzucha , rower , jakieś wyzwania pompkowe w sensie np 10s po 10 pompek w ciągu 5 minut. Czy to nie przeszkodzi jakoś strasznie treningowi ?

Chodzilo mi bardziej o takie w domu, rowerka nie mam. Nie ma innego systemu tak opracowanego jak A6W? Bo do glowy mi przychodza tylko brzuszki, pompki, przysiady i juz brak pomyslow :/

Pompki na brzuch oO ? Nie kolego, nie wyrobisz sobie mięsni brzucha robiąc pompki... Brzuszki owszem ale zorientuj sie w temacie i poczytaj o takich treningach jak a6w abs absII ...

Ulozylem sobie takie cos pewnie sa w tym jakies bledy wiec mozesz je poprawic, a ha na ten program kilopa to na co jest bo doczytac sie nie moglem pon 1) Wyciskanie sztangi siedząc plaska 4x6 2) Wyciskanie sztangi plaska 4x6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 -6 1) Wyprosty nóg na maszynie 4 x6 2) Przysiady ze sztangą 4x 6 3) [...]

[...] podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 prostowanie z hantla w lezeniu 12,10,6 prostowanie sztanga stojac 20,6,4 czw plecy podciaganie na drazku 3x max wioslowanie hantla opad 14-16,10,6 wioslowanie koncem sztangi 14-16,10,6 pt klata 10 tyg plan wyciskania +brzuch spiecia tulowia 3xmax brzuszki 3xmax

[...] plecy podciaganie na drazku 3x max wioslowanie hantla opad 14-16,10,6 wioslowanie koncem sztangi 14-16,10,6 pt klata 10 tyg plan wyciskania +brzuch spiecia tulowia 3xmax brzuszki 3xmax Cały ten trening to jeden wielki chaos. Poza tym nie bardzo rozumiem - metodę 5x5 na klatkę i nogi dalej ciągniesz czy skończyłeś???? - bo z tego co napisałeś [...]

tylko podobną wypowiedź też gdzieś czytałem :) zresztą jeśli system ABS działa to go zastosuje ominę brzuszki lafaya jak nie będę widział rezultatów wrócę do tradycyjnego ćwiczenia :)

Kreatyniaż k***a ro*****ł mnie twój nick :D hehe i avatar też :P to chyba nie ty? :P Macie racje chłopaki wiadomo że pompki czy brzuszki to moge porobic bo do tego potrzebna tylko ziemia i ręce :Dno a diete jaką taka moge trzymac tylko ze wiadomo bedzie grill bedzie mięso a na sniadanie itp moge jesc platki ale juz nie tak dokladnie jak teraz :P w [...]

[...] Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieżnia, piłka nożna(teraz małe ilości już teraz, bardziej siatka ;/), biegam na wf, aerobic, pompki, brzuszki, siłka ;s Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :----- Stan zdrowia:----- Preferowane formy aktywności fizycznej:Otwarty na propozycje Stosowane aktualnie i [...]