Jakie aeroby i kiedy

Witam, powoli przygotowuje sie do cwiczenia, zakup sprzetu, ukladanie diety, ukladanie FBW. I mam takie pytanie. Bede cwiczyl 3x w tygodniu FBW, czy aeroby powinienem robic codziennie czy tylko w dni nietreningowe? I najwazniejsze pytanie, jakie aeroby, z powodu astmy pobiegne 500m i musze dosc dlugo odpoczac bo strasznie jestem zmeczony i ciezko mi oddychac, wiec bieganie raczej odpada, pompki i brzuszki z przyjemnoscia bede robic, ale czy to sa aeroby? W tym A6W jest wszystko latwe i proste w dodatku dobrze wytlumaczone i opisane w jednym miejscu, ale z tego co zauwazylem jest to uwazane przez wiekszosc osob za slabizne. Poradzi ktos?

O a6w nawet nie myśl, szkoda czasu i zdrowia.

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 100

Wzrost : 184

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana (+ i -), sztanga prosta, hantle, obciazenie, drążek

Dieta : Ujemny bilans kaloryczny

Przeciwskazania medyczne : brak, ale nie nadaje sie do biegania, bo biegnac 500m, max 1km i odpoczywac 20-30 min mija sie z celem

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dopiero zaczynam

To Twój początek z treningiem siłowym, zacznij od trzech najbardziej podstawowych, złożonych ćwiczeń
przy którym stymulujesz wszystkie rejony mięśni, na obecnym etapie Twój organizm nie potrzebuje mocnego bodźca, szlifuj technikę i notuj progres.


https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

" Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg "

Dobra wszystko fajnie, ale inne jest pytanie przeciez :x
Chodzi mi o aeroby

Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-01-02 13:39:01

Daj sobie marsze 20-30 minut w dnt i staraj się zwiększać tempo (potem też czas)

i/lub
15-20 minut rowerka po treningu w dt


Na początku zacznij od małej ilości jednostek aero, potem zwiększaj.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-02 13:46:18

Chodzilo mi bardziej o takie w domu, rowerka nie mam. Nie ma innego systemu tak opracowanego jak A6W?
Bo do glowy mi przychodza tylko brzuszki, pompki, przysiady i juz brak pomyslow :/

a6w to nie są aeroby

A co? Przeciez nazywa sie " aerobiczna szostka weidera "

No ale w tym wypadku nazwa nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością.

Czyli aerobow nie zrobie w domu bez sprzetu?