brzuszki

[...] leżąc 3*12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3*10 wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3*8 (i znów "ciężkie ręce" mimo dobierania śmiesznego obciążenia) brzuch: brzuszki 3x max (tutaj na serię robię jakieś 100-200 w zależności od samopoczucia niestety o kaloryferze nie ma mowy) Krzesło rzymskie - 3x20 Środa - plecy, biceps, brzuch [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12,10,10,8 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,10,8pow. Chciałbym jeszcze gdzieś brzuszki wcisnąć ale nie wiem gdzie hehe czy może nie lepiej w środę w czasie kiedy jest przerwa i jeszcze w sobotę. I przedramię przydało by się gdzieś dołorzyc. I prosił [...]

[...] marsze ( do pracy 25 min w jedna strone) wczesniej było zero ruchu , czasami po powrocie potancze z moja 10 miesieczna coreczka -10-15 min w rytm muzyki ( jakies przysiady i brzuszki sie trafia w miedzy czasie ale nie regularnie) I mam pytanie mimo iz zmieniłam radykalnie sposob żywienia , ograniczam ilośc kalori - roznie to bywa raz jest 1200 [...]

Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

[...] zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki , czasem brzuszki - miało to po choć w minimalnym stopniu pomóc mi w rywalizacji na rękę , ponieważ była to fascynacja mojego taty, który był jednym z lepszych w wojsku mimo niskiej [...]

[...] bok 3x , na przód 3x siedząc opartym pod kątem , - ściąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4x , - unoszenie hantli na bok ( siedząc klatka do kolan ) 3x - szrugsy 6x , - brzuszki 3x , - unoszenie nóg zgiętych gdy wisimy na łokciach ( w sensie ze sie opieramy na łokciach ) 3x, - unoszenie nóg leżąc 3x, 4. piątek ( nogi + przedramię ) - [...]

[...] Moim głównym celem jest trzymacie formy a także strata tego brzuszka i wyrobienie mięśni brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to mam je, staram się codziennie robić brzuszki (5 serix30 powtórzeń) a także ćwiczenia na treningu dają swoje. Lecz są one całe zakryte i nic nie widać.. Wyliczyłem sobie że mój organizm potrzebuje ok 2872.82 [...]

[...] do domu nie mam narazie funduszy. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać, może gdy pojemność płuc wzrośnie to coś ruszy ten mostek. Do tego jakieś pompki brzuszki itd. Co do biegania to chciałbym zacząć to tym: Plan 10 tygodniowy: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 5s - 8pow - rozpiętki 4s - 8pow - wyciskanie sztangielek skos ujemny lub dodatni 4s - 8pow - pompki na poręczach 4s - 8pow - allachy 4s - 8pow - brzuszki na ławce skośnej 4s - 20-pow 2. Plecy i tył barków - wiosłowanie nachwytem 5s - 8pow - ściąganie wyciągu górnego przed siebie 4s - wiosłowanie końcem sztangi 4s - [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

[...] wyglądało tak: -3220m.pływanie. -16,1km.bieg. -16,1km.marsz. -500powt.(powstań-padnij) -500powt.uniesień kolan -161km.rower. -32,2km.wiosłowanie. -32,2km.eliptyk. -3000powt.brzuszki(crunch) -136ton.siłownia (unieść łącznie) To tyle jeśli chodzi o tego pana ha,ha... P.S. Jest jeszcze Steve Sokol który też jest rekordzistą Guinnessa z czasem [...]

[...] (15 pow.) Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 4 serie (15-18 powt.) uginanie nadgarstków nachwytem siedząc – 4 serie (15-18 powt.) Brzuch standardowe brzuszki – 4 serie (25 powt.) PS. Czy miał ktoś problem z kolanem biegacza, znam ogólny zarys na czym polega problem czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia które [...]

[...] -Barki: wyciskanie żołnierskie 12/12/12, wyciskanie na maszynie 12/12/12 -Nogi: uginanie i prostowanie na maszynie 12/12/12, wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 -Brzuch: brzuszki na ławeczce ujemnej 12/12/12, spięcia brzucha na piłce 12/12/12 -Cardio po treningu siłowym na orbitreku 45-50~ min Z tym, że nogi ćwiczę 2x na tydzień żeby nie [...]

[...] "cycków", niestety od pewnego czasu bardzo wystaje mi brzuch : ) Mój trening: Trening przy użyciu wolnych ciężarów w postaci ławka, sztanga, hantle + rozciaganie i brzuszki. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu utrzymując 1 lub 2 dni przerwy pomiędzy treningami. Ćwiczę około godz. 18.00 do 19:30 (Pierwsze 20-30 minut to rozciąganie). Jest to [...]

[...] hantli a mianowicie na jednej z jej końców zarzucam niewielki ciężar a na drugi nic, opieram przedramię o ławeczkę i powoli przesuwam ciężar z lewo na prawo) 4x12 7)3x 20 brzuszki 8) seria weidera po 8 powtórzeń 9)kaptury przed przedramieniem -nach. i podch. podciąganie sztangi stojąc w górę z przytrzymaniem 4x12 czw. wolne pt.PLECY + TRICEPS [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]

[...] 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x 12,10,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10 Brzuch "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 unoszenie nóg w podporze 4x25 (i tu pytanie od razu- nie za mało na ten brzuch?) Dzień drugi Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] z hantlami (nie liczę, ale jest tego bardzo dużo, jak kończę to padam na twarz) Dieta (przykładowy plan na dzień): rano 9:00: kawa ze słodzikiem i mlekiem 0% tłuszczu (joga, brzuszki, rowerek) 11:00 śniadanie: 2-3 kromki pumpernikla lub chleba żytnio-razowego z chudym serkiem i filetem z indyka + pomidor + sałata 14:00 przekąska: ryba w galarecie [...]

[...] metrów juz się męczyłem),obecnie jest już dobrze gram z kumplami po kilka godzin w piłę i nic:) Preferowane formy aktywności fizycznej: rano zamierzam biegać, po szkole brzuszki no i basen(chyba że coś jeszcze wymyślę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam w domu każdego po połowie(L-Karnityna, CLA, ClenBurexin, Fat Transporter) [...]

[...] maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na poreczach (3x max) Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu) Środa Plecy + Biceps Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max) Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem [...]