brzuszki

1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? mozesz zrobic a6w 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? podciaganie robisz tylko [...]

1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w [...]

Wiek : 14 lat Staż : Raczej nic nie było Trening : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]

proponuje dwa cwiczenia na sile miesni brzucha: unoszenie nog w zwisie (drazek/drabinki), brzuszki na mocno skosnej lawce (stale napiecie). Testowalem na sobie i naprawde konkretne cwiczenia i nie trzeba robic setki powtorzen.

[...] max. Po każdym treningu, trenuje brzuch, a więc 3 razy w tyg po ok. 20 min. Tak jak wspomniałem na początku, można powiedzieć, że jestem początkujący, acz kolwiek, już przez pewien czas robiłem pompki/brzuszki(A6W) w domu, podciągałem się na drążku i od 6 lat chodzę na basen. Bardzo proszę o ocenę mojego planu :) Z góry dzięki i pozdrawiam :)

soo ma troche racji, ale nie do konca, mozesz cwiczyc, ale ja radzilbym na poczatek pompki, brzuszki podciaganie na drazku itp. jezeli masz dopiero 14 lat to typowy traning kulturystyczny jest niewskazany, mam kumpla ktory zaczal cwiczyc w wieku 13lat i teraz lazi przez to pogarbiony bo nie pozwolil organizmowi na prawidlowy rozwoj

Kuchar-zamiast typowego treningu na silowni zacznij sie dobrze odzywiac. Przygotuj sie do "prawdziwych" cwiczen robiac pompki,brzuszki,podciagania,przysiady. Najproste rzeczy ktore mozesz wykonywac w domu.

[...] / BRZUCH 1.Podciąganie na drążku 3s max 2.MC 12/10/8/8/6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 4.Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 5.Brzuszki rzymska 5x20 6.brzuszki zwykle 5x20 7.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 8.Skłony boczne 5x20 Czwartek: BARKI /triceps 1.Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/8/6 2.Wyciskanie [...]

[...] / BRZUCH 1.Podciąganie na drążku 3s max 2.MC 12/10/8/8/6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 4.Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 5.Brzuszki rzymska 5x20 6.brzuszki zwykle 5x20 7.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 8.Skłony boczne 5x20 Czwartek: BARKI 1.Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangą zza [...]

[...] razy w tygodniu itd )wplywa jakos pozytywnie na zrzucenie tluszczyku z brzuszka bo mi zalezy najbardziej zeby wlasnie z tej czesci ciala ubywalo go najwiecej :) Czy dolozyc brzuszki do tego rowerka?? ps. dodam ze raczej na bieganie nie mam warunkow odpowiednich i czasu (praca,szkol itd :). moze polecicie jakies inne cwiczonka??o A6W slyszalem i [...]

[...] tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

tak się nie trenuje w ogole do MT, to jakies masochistyczne ćwiczenia dzieciaków z podwórka. brzuch to inne ćwiczenia. głownie brzuszki z wiekszym zakresem ruchu niz normalne na podłodze. pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-03 17:17:58

Powiedzmy odpowiednik pompy na siłce,ale tylko powiedzmy Co do Muay Thai to tak mi się o uszy obiło ale dokładniej że robisz normal brzuszki i w momencie rozciągniecia mięśni obrywasz w brzuch, ale podkreślam tak tylko słyszałem. A masochizm absolutny z tymi brzuszkami

Sposoby iście masochistyczne Z tego co słyszałem to na treningu Muay Thai podobnie się ćwiczy z tą różnicą że sie przynajmniej robi też zwykłe brzuszki więc jednak się ćwiczy. Ale po takim zaprawianiu brzucha jak na tych filmikach to nie sądze żebyś miał coś prócz siniaków...no i może jakieś przyzwyczajenie do bólu

Mam pytanie. Czy do treningu w domu (pompki, brzuszki, cw. z ciezarkami 6-7kg, itp) moge zastosowac Jabłczan Kreatyny, bo mam . Cwicze gdzies od miesiaca, wczesniej chodzilem na silownie - dawno, ale mase mam. 17 lat, 182 cm, 74 kg. Jesli tak to napiszcie co i jak ;] pozdr

jestem amatorem jesli chodzi o cwiczenie, nie ciwcze zadnym planem ani dieta. za slaba wola :( ale pracuje nad tym. poki co cwicze ogolno rozwojowo, pompki, brzuszki, drazek. ok zobacze cos bedzie po witaminkach i za kilka dni dam znac co i jak. dzieki za pomoc :) sogi nie wejda bo nie mam abonamentu :(

[...] i zadko kiedy zdarzalo mi sie kimnac po poludniu bo nie bylem spiacy (kawy rownierz nie pijalem). trenowalem sporadycznie w domu bez zandych planow itp po prostu pompki brzuszki itp ale od ponad tygodnia klade sie spac okolo 24 wstaje przed 7 w szkole jestem bardzo spiacy, wracajc spie od godziny do nieraznawet 3 i i tak klade sie spac [...]

[...] chyba zwieksze, na brzuchu juz widoczne lekkie zmiany, ale to chyba tez zasluga lepszej diety... co do treningu to prowadze zwykly trening na silce tylko,ze po 12-15 ruchow w kazdej serii, a na koniec brzuszki, rowerek lub ergometr. Powodzenia w redukcji i nie zniechecaj sie za szybko ;) pozdro Zmieniony przez - masser w dniu 2006-10-02 18:18:48

[...] x 8 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 6 3. Dzień dobry 3 x 8 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Tricepsy 3 x 8 SOBOTA 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 12 3.Podciaganie 3 x 4.brzuszki 3x max Moze byc cos takiego ?? czy sobote wywalic ? ale wtedy gdzie wsadzic barki ? *(na barki chciałbym zeby robił zza karku )

[...] 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": [...]