brzuszki

[...] talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry -pompka szeroko na podwyższeniu,następnie pompka wąsko na ziemi -walka z cieniem -skoki na skrzynię -leżąc na piłce rehabilitacyjnej na plecach robimy brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gCYcHz2k5x0 Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-19 19:27:22

27 stycznia 2014 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki ...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki. %-) Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już [...]

[...] i w jednych wypadach nie dawałam już z wypadami rady. W przysiadach coś mi cierpła prawa dłoń. Turlanie piłki porażka z równowagą. No i dzisiaj raczej nie jest dzień na brzuszki. SAMOPOCZUCIE: 99% :-D Chrypka mnie chwilami łapie, mam katar i czuję gardło, ale ogólnie jest ok :-D Początek @ ze strasznie wydętym i burczącym okropnie brzuchem, [...]

Brawo Brawo za te pompki. Godny przeciwnik. Może zrobimy tutaj swoje zawody jak w Złotej w tamtym roku. Każdy by wrzucił filmik np.Drążki i pompki można i brzuszki ale ja odpuszczę bo plecy trochę oszczędzam. Tylko pompki na uchwytach i brodą do podwyższenia ok 2 cm np książki i przez minutę.Tak na spokoju ten konkurs. Dziś ukazał się mały wywiad [...]

Masę mięśni brzucha wyrób ćwicząc brzuch z obciążeniem(np. skłony na linkach, brzuszki z podczepionym ciężarem), potem redu i masz dość pokaźny kaloryfer. Mięśnie brzucha wyrabiają też ćwiczenia ogólnostawowe tj. przysiady, mc, wyciskanie żołnierskie - tam te mięśnie działają jako stabilizatory, więc nie ma bata, ale muszą rosnąć.

Wczorajszy trening plus dzisiejsza micha DNT (niogarniam nowego liczenia na potreningu, wiec po modyfikacjach i dziwnych zrzutach wklejam dzisiejszy dzien)}:-( ROZCIAGANIE MC sztanga 20 kg + po 5 kg ddatkowo 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]

[...] Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Stajesz prostu przechylasz sie na bok ile mozesz i pogłębiając reka strony pogłębianej [...]

[...] serie: czarna+niebieska) 20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 bardzo czułam zewnętrzną część ud podczas ćwiczenia, ponadto nie wiem, czy mój box alias stołek nie jest [...]

[...] bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg Arelo 18 min bieżnia rozciaganie MISKA wg zalozen suple: inofem, aqua femin, [...]

[...] 4*15 60kg/60kg/65kg/70kg 3.Przywodziciele 3*15 40kg/45kg/50kg 4.Prostowanie nog siedzac 3*15 20kg/25kg/30kg 5.podciaganie pilki (dwujki) 4*15-20 + brzuch 3*20 odwrotne brzuszki z opuszczaniem nog 3*12 russian twist +proste spiecia arelo 20 min orbitrek rozciaganie Miska poprawna ;-) Sroda dzien 27 Arelo day nadczo, skoro swit okolo 5km , [...]

[...] wąskim nachwytem wyciąg dolny 4 serie 14-12 powtórzeń 3b. Wiosłowanie stojąc linkami 4 serie 14-12 powtórzeń 4. Narciarz nachwytem 4 serie 21 powtórzeń 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń Sobota – Łapy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 5 serii 8-10 1b. Wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 8-10 2a. Uginanie na [...]

[...] 8:30 czulam zblizajace sie hipo + 2 lyzki jagod mrozonych 9:39 88 13:00 77 3.5j. humalogu jedzenie bez czekania gulasz wolowy, kalafior, kawa 16:55 66 5j. Humulin brzuszki z lososia, fasolka szparagowa, maslo kawa Wino czerwone 19:40 113 3.5j. humalogu sardynki w oliwie, siemie lniane olej kokosowy 23:00 101 1.5j. Humalogu lantus [...]

[...] serii, to myślałam, że mi rozsadzi łydy 5. Serratus crunch 3x 10-12 15x9kg/15x9kg/15x9kg z piłką 20x8kg/ 20x8kg/ 20x8kg - z piłką odwrotne burzuszki na ławce 3x15 i brzuszki z kółeczkiem 3x15 doszły dodatkowe brzuchy, bo mnie wkurza ta opona jak nie wiem co, mogłabym zacząć odpuszczać }:-(( Rozciąganie i pajac na podłodze, już prawie na [...]

[...] opartymi o ścianę i wyszło  Mięśnie brzucha: po dwie serie 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed snem będzie Kegel i [...]

[...] 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- spróbuję - zobaczę jak zareaguje kręgosłup - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek Jutro jadę na spływ kajakowy i bardzo sie cieszę . [...]

[...] Dzisiaj jeszcze planuję trening brzucha, po wczorajszym kręgosłup nie zareagował : - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek No i miska na jutro [...]

[...] dynia, maslo 3.kurczak, maslo, ciecierzyca, reszta pizzy na spodzie kalafiorowym Podzielalek DNT rozciaganie + BRZUCH 2* obwod z pilka 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuszki z nogami na pilce*20 3.podciaganie kolan do brzucha z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 3 obwodu nie zdazylam przed praca + 1 h [...]

Wtorek DT 34 min bieg 6km + pylo 3* obwod po 20 powtorzen przysiad wyskosk pompki wykroki z przeskokiem burpees popki thrusters z kb 12 brzuszki z talerzem 5kg russian twist z talerzem 5kg na raty, czas okolo 25-26min jak slimak generalnie zmecyzlam sie MICHA 1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki [...]

[...] chcialbym schudnac pare kilo bo mnie zalal fat, ale chcialbym miec wieksze, grubsze dlonie bo sa kosciste oraz bardziej rozbudowane okolice nadgarstka... czy bedzie to sensowne gdybym do planu 3x silka w tygodniu dolozyl po kazdym treningu trening przedramion + 2x w tygodniu w dni nie treningowe jakies aeroby typu brzuszki i jazda na orbiterku ?

[...] 20kg, bo bylam mega spocona i KB 24kg mi uciekal, przez co ta seria byla komiczna 5. Uginania na Pilce / 1x100 dzielone, masakra, myslalam, ze nie skoncze +BRZUCH 3* CALOSC brzuszki z nogami na pilce *30 scyzoryki techniczne *30 sit upsy *30 plank max + rozciaganie, cwiczenia od fizjo wczasie rozciaganie, jakos wyciaggnal mi sie dziwnie [...]