brzuszki

[...] brzuchem o kolce. Do dzis mam troche malutkie slady. ucieklem im jakos. Potem nie wychodzilem z domu. Ogladalem co wieczor rozne fight movies wyzywajac zlosc robiac brzuszki co wieczor po kilkaset mialem taki wy***any brzuch ze do dzis go nie cwicze od 2 lat a mam dalej miesnie jak napne . W collegu raz na mnie czekali przed wyjsciem to [...]

O! Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na [...]

Czyli mili panowie A6w wy***ac wgl. A co myslicie o takim grafiku ? Pon 8min ABS + 30 brzuszek + 30 skretow tulowiia + brzuszki z nogami w gorze(jak swieta) i 100 pompek(bo ja jak pisalem od dawna robie i juz po 100pompk dziennnie sobie jade) i we srode to samo i w piatek i w niedziel. Co wy na to ?

dlaczego kładziesz ramiona pod lędźwie? Zawsze jak robisz brzuszki powinnas dociskac krzyz do podloza, najlepiej uzyskac to poprzez podwiniecie bioder w gore

moze byc, tylko kolejnosc nie ta, proponuje: SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Grzbiety Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami Unoszenie prostych nóg w zwisie PLYO Skip A/C w miejscu Sprinty Wieloskoki Skoki z dociągnięciem kolan do klatki [...]

[...] nie wiem czy m,oge owocami podbic bo nie chce przesadzic z fruktoza ?? ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1godz aero, 3 obwody na brzuszki , takie lagodne,bo nie chcialam przesadzic z plecami Burpee x27 Juz mnie plecy nie bola,chociaz uwazalam na nie jak brzuch cwiczylam, wszystko ok, nawet nic nie [...]

[...] 5. wznosy tułowia z opadu 3x20 6. uginanie młotkowe 20x5kg,25x5kg,9x8kg prawa ręka,7x8kg lewa ręka 7. francuskie jednorącz siedząc 20x3kg,25x3kg,5x5kg 8.brzuszki callaneticsowe 30 burpees 20 pompek damskich 30 mountain climber 30 pajacyków 10 min biegu do domu moje spostrzeżenia: - wyjątkowo opornie szedł trening, słaba [...]

[...] najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 2 razy w tygodniu basen po 45 min plus tak co drugi dzień ćwiczenia na brzuch typu np. brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jogurty, niekiedy kanapki z serkiem wiejskim i dżemem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka do tego sałatka lub warzywa Co [...]

[...] kawie szczegolnie jak zaczelam mleko doniej dawac. ----------------------------------------------------------------- Silownia 45 min aero (z ledwoscia wykonane) 10 min brzuszki burpee x 39 (damskie pompki) cwiczenia na rozciaganie Od jutra pdbijam tluszcze do 1800kcal z rozkladam : 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli Obli a moge wprowdzic [...]

[...] poziomej 25/30/32/35/35-4razy sam 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47 5. Push Press 14.5/17/22/25 6. Triceps wyciskanie ciala 45min spinning 15min brzuszki burpees x 44 oraz 50 km rower w terenie Padam ----------------------------------------------------------------- Wymiary : Waga 61.4 +0.1 Obwod Biodra : 94.cm 0 [...]

[...] z bólu (i nadziei ). Było raz, że 70% (6*7), dwa, że jest kuracja Veralem i już prawie wrócił do formy Niestety, dlatego zamieniam ćwiczenie H na P lub Q ( w sensie brzuszki ze skrętem przy końcu ). Ja swojego życia nie będę ryzykował (a moich szanownych czterech liter to już na pewno ). Hm hm, ale przy C1 ryzykujesz dalej rozumiem ? (w [...]

Brzuszki obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa. I w ogóle są tandetnym ćwiczeniem. Lepiej rób spięcia :>

zapisz sie na basen, karate a w domu rób pompki brzuszki przysiady kup sobie drążek is ei na nim podciągaj. Jak na 13 lat to ci starczy nie zauważyłem że to stary temat :D sory. Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-06-18 11:31:53

[...] szklarniowego, pietruszka, 3 ząbki czosnku, zioła prowansalskie, sół i pieprz - > wszystko zblenderowane do tego dorzuciłem pokrojona w kostke 100 g piersi kurczaka przed snem zrobie jeszcze na laweczce brzuszki 3 serie do bólu (tj. jakieś 20-25) Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-05 21:22:11 Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-05 21:23:43

5 lipca 2011 E prawa noga: 30, 40, 50. E lewa noga: 30, 40, 50. H: 40, 31. G: 15. C: 30. B1: 28, 20, 50. 6 lipca 2011 Brzuszki: 43, 50, 50, 50. G: 22, 22, 22. H: 30, 35. A4: 45, 60, 64. A2: 25, 30, 30. K2: 20, 20. C: 36. 7 lipca 2011 Bieg + rozciąganie mięśni.

[...] i przywodziciele, przechodzę na łódkę, mięśnie skośne brzuszka, rozpiętki na leżąco, rozpiętki na siedząco, pośladki (leżę na brzuchu i podnoszę dźwignię), na koniec brzuszki i znowu rowerek, jednym słowem bez żadnego programu i wiedzy. Ćwiczę 2 razy w tygodniu, w sobotę idę 3 raz, po treningu na basen i saunę i czuję się wspaniale. Nie [...]

[...] na modlitewniku 2x12,12 czwartek ;barki brzuch wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na [...]

4move dużo osób uważa że FBW jest systemem dla poczatkujacych , to gruba nieprawda ten system skupia same wolne cieżary same ćwiczenia podstawowe gdzie angazujemy jak najwiecej parti do pracy , np MC w tym ćwiczeniu posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy , małe grupy miesniowe sa przetrenowane w trackie wykonywania cwiczen wielostawowych [...]

ja tam milych nie lubie, lubie takich, ktorzy wyciskaja ze mnie maxy. wicemistrzostwo polski zdobylam z trenerem, ktory nieustannie chcial mi wpyerdolic, wczesniej mialam fajnego trenera i nie szlo. byla taka lawka- do wyciskania, ja na niej robilam brzuszki glowa w dol. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-09-16 08:18:52

16 września 2011 B: 7, 7, 7, 7, 7, 7. A6: 8, 8, 8, 8, 8, 8. A2: 8, 8, 8, 8, 8, 8. I8: 8, 8, 8, 8, 8, 8. C6: 8, 8, 8, 8, 8, 8. J1: 22. K pełny zakres: 10. L: 16. K2 poziom trudny: 8, 8, 8, 8. G: 20, 20, 12. Brzuszki: 18, 18, 18, 18. H: 20, 20, 20, 20. Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 10, 10, 10, 10, 10, 10. Wspięcia ćwiczenie na łydki [...]