brzuszki

Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze. Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - [...]

[...] na rowerku spalic następne 500 kcal do 750 ?? tylko ile mniej więcej trzeba jeździc zeby tyle kcal spalic, chodzi mi o umiarkowane tempo, do tego wieczorem, albo popołudniu brzuszki i wszelkiego rodzaju skręto-skłony ogólnie cos na brzuch, ale nie chce narazie robic a6W, bo chciałbym to zacząć jak znacznie zrzuce fat, chce wtedy zrobic z brzucha [...]

Za brzuch SOG się należy jak nic (kurde... ) J/w ,napisz ,czy robiłeś tylko brzuszki, czy jakieś konkretniejsze plany, TYpu ABS, ABS2, A6W (w sumie bardziej dla masywnych)?

teraz sobie uświadomiłem że źle się wyraziłem - nie boli mnie sam kręgosłup, tylko mięśnie (o ile jakieś tam mam :/ ) na wysokości odcinka lędźwiowego. i podczas podnoszenia nóg, lędźwie odrywają się od podłogi i idą w górę (wtedy mnie boli). a gdy robie brzuszki wszystko jest ok.

[...] sporadycznie - jakieś kanapki lub jogurt, nie później niż o 20.00 A mój trening to 2x w tygodniu siłownia: trening obwodowy: klatka piersiowa, biceps, plecy, triceps, brzuszki (dolne, górne, skośne), pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Na wszystkie partie (oprócz brzucha) wykonuję po 1 ćwiczeniu (każdorazowo 3 serie po 15 [...]

[...] polecą:) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - tu masz fajny artykuł. poczytaj....do spalenia tłuszczu potrzebne są ćwiczenia aerobowe, a brzuszki itp. pomogą w zbudowaniu kaloryferku na brzuchu:) bardzo też polecam trening hiit. no i diety musisz przy redukcji przestrzegać bardzo dokładnie:) a dużo masz do [...]

ale ja nie cwicze sztanga itd chce robic podstawowe cwiczenia typu pompki brzuszki przysiady drazek itd a tylko 2 razy w tygodniu zeby sie nie przemeczac chce sobie zbudowac podstawy pod przyszly trening

ja robie 5 serii po 20 pompek zacząłem w wieku 12 lat a mam 14 brzuszki 200 razy i rozciągnięcie i nieraz przysiady z plecakiem

rób brzuszki to wzmocnisz miesnie brzucha, jezeli chcesz jednak zeby było widac "kratke" to musisz spalic tłuszcz a to to j/w

zgadza sie - rob brzuszki z ugietymi nogami lub unos nogi ale w zakresie 45-90' nad ziemia, tak aby kregoslup ledzwowy byl zawsze przycisniety do podlogi

Jeżeli stosujesz duże obciążenia lub wykonujesz ćwiczenia tj. Martwy ciąg to pas jest jak najbardziej wskazany A co do rozgrzewki brzucha to skrętoskłony, brzuszki, opady tułowia itd.

[...] rower wytrzyma Tak jak już napisano, 45-70 minut jazdy na lekkim obciażeniu i w strefie tlenowej czyli z 60-70% HR max + DIETA! Nie ma się cooszukiwać, bez diety nie pójdzie A jeśli chodzi o brzuch, to proponuję robić raczej "wciąganie" brzucha niż klasyczne brzuszki - bo pewnie tak jak ja robisz je źle i stąd efekt taki a nie inny

[...] nabierzesz zlyc nawykow itp. Zapisz sie do jakiegos klubu. Jezeli nie mozesz teraz sie zapisac to mozesz zaczac jakis trening domowy-kondycyjny (skakanka, bieganie, pompki, brzuszki itp.), dzieki czemu poprawisz swoja kondycje i wzmocnisz cialo. Opisow takich domowych treningow znajdziesz mnostwo na tym forum. 3-Jezeli chodzi o studia to chyba [...]

[...] zaczales od zlej strony najpierw dieta,aeroby a pozniej (po kilku miesiacach) ewentualne wspomaganie farmakologiczne. Planuje przez pierwsze 2 tyg jezdzic na rowerku , robic brzuszki itp a pozniej zaczac chodzic na basen + sauna Tu nie ma co planowac tylko jazda na bieznie,rowerek lub do lasu. W moim przypadku kiedy, jak i ile najlepiej brac [...]

mam 16lat (rocznikowo 17) i teraz zaczynam jakąs tam "powazniejsza" przygode z ciezarami (wczesniej to juz bardzo dlugo w domu jakies przerozne pompki, brzuszki, hantelka na biceps :D itd) i bardzo zastanawiam się co zrobic z plecami? narazie sobie darowac? mysle, ze jakies podciaganie, na drazku nie bedzie mialo negatywnego skutku, ale [...]

[...] - zobaczymy co bedzie dalej - brak jakichkolwiek boleści i dolegliwości żołądkowych itd. ...na razie jest si - i to bardzo si! Zaraz po trenningu: HIIT - 5 interwałów + brzuszki Potem z trzęsącymi sie ręcoma jeszcze - sięgnąłem po aminki & glute: 4t. BCAAEX 5g Glutaminy ...rozpuszczalnośc 100% - zero dziwnego posmaku Po 30 min posiłek [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + abs2 (ew. brzuszki, zadne a6w) -> 6pak :)

trochę trenuję na siłce ale jest to "samoróbka" i tylko do 40 kg, robię pompki brzuszki i podciągam się na drążku...Ale moim zdaniem mam dosyć dobrze rozwinięte mięśnie klatki piersiowej(prześlę później zdjęcie gdy suty są normalne). Słyszałem, że gino jest po braniu jakiś suplementów, a ja nic nie brałem. Jak mogę to zwalczyć??? Aha i [...]

[...] porywach do 4razy w tygodniu :D w poniedziałki, środy ,piątki i czasem w soboty. mam pytanie o dni w których jestem w domu. czy np jeśli ze wtorek będe robił w domu jakieś brzuszki i ćwiczenia na mięśnie brzucha jak wyciąganie nóg ku górze to to negatywnie wpłynie na moją regeneracje poniedziałkowego treningu? a np w czwartek jakbym chciał [...]

[...] ze wzgledu na mój fat.Bylem gruby, mialem wtedy 160 cm na 70 kg.Cwiczylem 3x w tyg. ok. 3-4miesiecy . Efektów w odchudzaniu nie bylo (duzo tego czsu jadlem) ale sila mi troche podrosła. Od tamtej pory tylko czasami cwiczylem na ciezarkach , a w wakacje i po w 2007 roku cwiczylem hantlem,pompki,brzuszki,przysiady.Mój błąd ze cwiczylem codziennie