Dodam, że podstawowe boje to nie wyciskanie na ławce uginanie na modlitewniku i brzuszki Wyprzedził mnie xd Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 16:02:20 Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 16:03:38
Nie, nie chodziło mi o sylwetkę jak na pierwszym zdjęciu - czytałam regulamin ;) ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 83cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 85cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi chyba że uważasz że od razu zacząć ten trening nr 2? W dni nie treningowe będę biegać [...]
[...] 3 x 14- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 Mięśnie brzucha: 1. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5 Trzymając nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed snem będzie Kegel i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale można to wspomóc, dotychczas jadłem zdrowo, po treningu duużo białka. Co 2 dni trening siłowy split a w dni beztreningowe często bieg ciągły 50 min. Po kazdym treningu siłowym brzuszki na ławce skośnej z obciażeniem 10 kg i szło. Teraz chciałbym 'wytopić' ten brzuszek.
[...] na oliwie z oliwek z warzywami .. czasami jakiś makaron z sosem pomidorowym 18:00 jakaś sałatka/kanapki z serem i szynką wieczorem jak mnie najdzie to poćwiczę czasami brzuszki/pompki itp - tu się nie przemęczam bo nie potrzebuje masy mięśniowej w tych okolicach ciała Zależy mi na zrzuceniu kilku zbędnych kg nie tracąc mięsni i siły w [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx7/8kgx8/8kgx8/7kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx4+1/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne, side plank 1. w IV serii zahaczyłam sztangą i przez to wybiłam się z rytmu, ale chciałam cisnąć dalej. V serię skończyłam opuszczaniem, [...]
[...] mnie do tego bol w klatce i okolicach serca przy probie wziecia glebokiego oddechu...bylem u lekarza i ekg nic nie wykazalo, tak wiec dzis postanowilem zrobic takowy trening drazek x5 przysiady x15 pompki na poreczach x10 brzuszki x20 wszystko wykonane w 4 rundach a nastepnie bieg 5km. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-18 20:29:05
[...] 9x 25kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 4 - nadrabiam ostatni trening z zeszlego tygodnia... - bend leg hip raises 1x 15 40 sek - odwrotne brzuszki 1x 20 40 sek - brzuszki na boku 1 x 10, 40 sek - crossover 1x 25, 40 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 40 sek Odczucia: Dzis w ogole mialam odpuscic [...]
kolego, deficyt kaloryczny, zacznij mniej wiecej od 300 mniej niz twoje zapotrzebowanie wynosi, i jezeli zaczynasz cwiczyc to bedzie sie działo. brzuszki jedynie moga wyrzezbic twoj brzuch, jednak jest duzo lepszych cwiczen, np. wznosy nog na drążku. Fat ci szybko zejdzie ;)
Siemaa ! :-D Przygotowania na sezon wyciskania sztangi ruszyły pełną parą . Równo 1 września zaczynam wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę ok. 85 kg. Kiedyś ćwiczyłem w szkole sporadycznie co tydzień na siłowni, lecz teraz kupiłem ławkę i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, [...]
[...] to prosze o propozycje zamiennika wznosu) 3b. snatch jedna ręka (znalazłam zdjecia pod tematem Panny Kiki i nie wiem w jakiej kolejności, moze cos znajdę jeszcze..) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi PYTANIA 1. Czy robic jak wyżej 3x 10p przez kilka tyg.czy zgodnie z instrukcja pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 8,2kg) Tak wygląda mniej więcej to co cwiczę w domu. Staram się biegac powoli, narazie jest to bieg 30 min w czym biegu jest 4 min na 2,5min marszu. Staram się ćwiczyć codziennie. Oraz co drugi dzień robię pół brzuszki 20x10 + nozyce 20x10. Proszę o pomoc i porady, Dziękuję, za wasz zmarnowany czas na czytanie mojego postu. Pozdrawiam :)
[...] w stylu cf, z powodu braku czasu i napiety harmonogram w pracy. Dzis polecialo : rano 4km zaprawy, zas na lekcjinz wychowania fizycznego cf: 30s pajacyki 30s przysiady 30s brzuszki 30s skip A 30s skip B 30s przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek po kazdej serii 10s przerwy, a nastepnie 100m sprintu 100m truchtu i takie serie 10 razy [...]