brzuszki

Ostatnio mój brat wpadł do mnie na siłkę i się trochę załamał ja zobaczył o ile więcej mogę od niego wyciskać... No i postanowił zacząć ćwiczyć... Poprosił mnie o napisanie mu planu... No i właśnie czy może on ćwiczyć na moim planie: Przysiady ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy. Mój plan wyglądałby tak: Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x [...]

Witam ćwiczę już w domu drugi miesiąc i na brzuch zawsze robiłem napinanie mięśni brzucha i mam takie pytanie czy tradycyjne brzuszki są lepsze bardziej wydajniejsze od tamtego ćwiczenia czy lepiej zostać przy napinaniu mięśni brzucha ?

Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. [...]

[...] w stawach barkowych (przód, tył) • wykonanie kilku pompek (10powtórzeń) • skrętoskłony • kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę • skłony w bok/środek/bok z pogłębianiem • brzuszki • skłon do ziemi na wyprostowanych nogach • kręcenie stopą w stawie skokowym • kręcenie nogą w stawie kolanowym • przyciąganie pięty do pośladka - rozciąganie mięśni [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 We wtorek i czwartek planuje robić brzuch: -brzuszki -skłony boczne -podciąganie nóg do klaty. Sobotę i niedzielę planuję przeznaczyć na regenerację. Wszelkie sugestie przyjmę z wielką chęcią. Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] sobie poćwiczyć. Mamy tam drabinki, matarace , drążki . Jakie ćwiczenia mozemy wykonywać aby był jakiś rezultat (taki wf mamy co tydzien) na ostatnim wf robilismy pompki, brzuszki przy drabinkach i podciągalismy sie na drążku. co Dzisiaj mozemy robic ? i w jakich ilościach . 2x po 45min .Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi napisał taki plan jak [...]

[...] odpowiedzi. wiec do tej pory cwiczylem przez 3 miesiace na silce, pozniej mialem mature wiec dalem sobie spokoj... od tamtej pory czasami walnalem sobie jakies pompki czy brzuszki. ogolnie to szkoda gadac :) ale postanowilem spowrotem wrocic do cwiczenia... chcialbym na poczatku isc na masee/rzezbe... najpierw na to pierwsze z racji tego ze [...]

Cześć. Robiąc brzuszki dostrzegłem bardzo dziwne zaokraglenie, jakby górkę.. w obszarze kresy białej. Dziś byłem na USG i cieszę się nie mam jeszcze przepukliny, jednak problem może się pojawić ponieważ mam słabe, a przede wszystkim bardzo niesymetryczne mięśnie brzucha!! Byłem u lekarza i niestety nie mogę pewnych ćwiczeń wykonywać, ponieważ [...]

[...] dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 162 Cel treningowy: urośniecie i wypchnięcie klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: narazie ćw w domu brzuszki pompki itp. Uprawiane inne sporty: sztuka walki jiu jitsu, piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] na max liczbę powtórzeń (okolice 10) - 3 serie z 1-2minutową przerwą 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (triceps) - 3serie po max powtórzeń - z 1-2 min. przerwą + brzuch - różne brzuszki, spięcia, przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, w leżeniu itp.. 3 ćw po 50 powt. i tak 2-3 obwody (jedna kilkuminutowa gigantseria) wszystko jest - [...]

[...] nastepujaco: pon. 17:00 siłownia wtorek 7:00 bieg sroda 17:00 siłownia czwartek 7:00 bieg piatek 17:00 siłownia sobota 19:00 basen niedziela 12:00 siłownia(glownie brzuszki) Nie wiem czy ktos by ulozyl plan treningowy, jak tak to chetnie skorzystam bo wyglada to u mnie strasznie chaotycznie tzn. 1 dzien Biceps i klata 2 dzien plecy i [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni. :) Ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku (może troszke dłużej) i postanowiłem napisać sobie nowy plan treningowy 4 dniowy, w czym 4 dzień to taki dodatek. Plan starałem się dostosować do własnych potrzeb. Na nogi jak widać jest nie wiele ćwiczeń a to dlatego że ta partia [...]

[...] głową trzymając szerokim nachwytem: 4*10 -wiosłowanie hantlem: 4*10 -przysiadu: 4*10 -wspinanie sie na palce ze sztangą na plecach: 4*25-30 Oczywiście dieta jest ułożona, brzuszki sobie robie zawsze po treningu, zależy jak mi sie chce, 1-3serii. Jeszcze się zastanawiam czy nie lepiej byłoby gdybym robił po 8 powtórzeń zamiast po 10. Przerwa [...]

[...] wzrostu i waze 90kg ;/ Wszystko by było ok tylko ten brzuch... Nie jestem ślamazarny bo np w biganiu na 60 metrow mam 7.47 sekundy.. Powiedzcie mi jak mam schudnac ? Robilem brzuszki , pompki i to nie przynosilo efektu(długo robilem).. tzn moze troche ale bardzo sie męczyłem... jestem szeroki w barkach.. tzn mysle jakbym schudnal to niezle bym [...]

[...] Dzis zakupilam powyzszy spalacz. mam 159 cm i waze 57.5 kg chcce zrzucic kolo 6,7 kg. jednak nie wiem jaką dietę stosowac podczas zazywania tego specyfiku. mam zamiar robic brzuszki i biegac . prosze o normalne odp , osob,ktore się na tym znają naprawde i chcą pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 57.5 [...]

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

[...] -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie (3x12)/(1x/12/10/8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do Brody) (3x12)/(1x/12/10/8) -brzuszki 3 x max - Na koniec 15-20 minut areoby Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 128 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]

mam malutkie pytanie ;) czy moge sobie robic brzuszki przy braniu shocktherapy i Cell pump ? :) bo wiele osob mowi zeby nie robic bo wtedy tylko brzuch rosnie a nie miesnia :)Czekam na szczera odpowiedz:)pozdro!

[...] po kontuzji nie ma sladu grywam w pilke rekreacyjnie i zaczalem cwiczyc. uczeszczam 4 do 5 razy w tygodniu: i na zmiane: 1 dzien klatka 7cwiczen( w tym 1 cwiczenie na nogi i brzuszki na laweczce) 2 dzien biceps 6 cwiczen 3 dzien barki 6 ciwczen trening zajmuje nam do 1,5 godzin mam prosbe prosze o opinie co myslisz o moim podejsciu do sprawy chce [...]