brzuszki

Poniedziałek: Przysiad 5x5 Przysiad przedni 4x8,6,6,4 Uginanie nóg leżąc 4x8,6,6,6 Wspięcia na palce 4xmax Brzuszki z obciążeniem 3x20 Środa: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x6 Pompki na poręczach z obciążeniem/francuskie wyciskanie 4x8,6,6,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8,6,6,6 Piątek: Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na [...]

[...] o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek Dni 3,4 1. 15x 30sek 2. 25x 30sek 3. 15x 30sek 4. [...]

[...] ponieważ przez krzywy kręgosłup niektóre mięśnie są skurczone a nie które rozciągnięte Chyba po to są ćwiczenia z hantlami na rehabilitacji i różnymi innymi przyrządami brzuszki itp. Może dać przykład ? Przy lordozie ma się wypięty brzuch robiąc brzuszki mięśnie hamują wypychanie się brzucha do przodu i niech pan nie mówi że przez mięśnie [...]

[...] 1a. rzysiad z pilka za plecami x20 1b. przysiad izometryczny z pilka za plecami max 1d. przysiad na jednej nodze z druga na pilce x10 na noge 1c. wznosy z opadu x20 2a. brzuszki odwrotne z pilka x20 2b. brzuszki ukosem na pilce x15 na strone 2c. turlanie pilki pod siebie opierajac sie na rekach pilka pod nogami x10 2d. cobra na pilce x5 [...]

Do oceny: Poniedziałek - karate 2h + podciąganie na drążku + brzuszki Wtorek - Kompleks sztangowy około 5powt.6serii plus ławka pozioma środa - Karate 2h +podciąganie na drążku + brzuszki czwartek - kompleks szangowy 5*6 plus ławka pozioma Piątek - karate 2h + sprinty 10*100m Sobota bieg. A tu fota KS:

Brzuszki rob tak : 3x30 - brzuszki ze skosami ( w miare wolne tempo ) 3x30 - spiecia ( szybsze ) 3x30 unoszenie nog lezac z ciezarem na nogach i tak codziennie mozesz, ale jeden dzien w tygodniu odpusc sobie. Dieta i aeroby i masz kaloryfer.

[...] przedramię, przedramię mam 26 cm, a reszta nie wiem czemu taka nie wymiarowa. zamierzam tego dokonać przez ciągłe treningi. wcześniej trenowałem pompki, przysiady i rzadko brzuszki co jakiś czas, ale nie mam zapisków przez formaty komputera. Dzisiejszy mój trening rozpocząłem o 13:00, trwał 1,5 godziny, odpoczywałem między każdą serią różnie po [...]

dzięki:) Skłony: 100, 100, 100, 100, 150, 150. - skłony ćwiczenie na brzucho, brzuszki ciężko mi się robi. Skręty: 110. Brzuszki: 35, 30, 30. Przysiady: 200. Przysiady lewa noga: 20, 20, 20. Przysiady prawa noga: 20, 20, 20.

Anqua, brzuszki zrobiłaś? Nieee... leszczarskiego HIITa Brzuszki to pewnie zrobię za kolejne 8 miesięcy. Grunt to regularne treningi

[...] po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet z obciążeniem nic nie dają, bo od pewnego kąta zgięcia nie pracuje brzuch a prostowniki pleców. Jeśli skrócić kąt zgięcia to już wtedy nie brzuszki a spięcia, [...]

[...] z opadu- bez obciążenia 2x15 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 z 9 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 2x15x9 9.odwrotne brzuszki z piłką - 2x20 10.brzuszki na piłce - 2x20 Poza tym zrobiłam him/ham, pajacyki i 10 pompek damskich. Czułam się po tych ćwiczeniach bardzo dobrze. Nie bolą mnie [...]

[...] aero Dzień 3. 1a. Przysiad bez obciazenia 4x 12 (dobra technika rece w gore, pupa w tył) 1b. wypady z przeskokiem bez obciążenia 4x 6 na noge 2a. Wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x 6-8 2b. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x 10-12 3a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3b. brzuszki odwrotne 3x 20 3c. Renegade row 3x 6 na strone +20min aero

[...] treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,krążenia,sprawle,brzuszki,zabawa na 2 grupy z pozycji leżącej na brzuchu,na plecach/tyłem przodem/ kto pierwszy przebiegnie na przeciwny koniec sali,przegrana grupa po 10 pompek) -na tarczę [...]

[...] wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 3. Push press 4x 8-10 90sek 4. shoulder box 3x6-8 5a. Serratus crunch 3x10-12 5b. brzuszki 3x max 60sek 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6b. odowrotne brzuszki 3x max 60sek

[...] (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] męczą ale chyba je robiłem zbyt wolno, skakanka to w sumie mnie jakąś nie męczy bo w treningu gdzie miałem samą skakankę takim tempem skakałem przez 2 min po 5x więc;), brzuszki jak brzuszki, nie męczą ale pewnie jutro je odczuje;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-17 19:13:54 [...]

[...] -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,sprawle,pompki,brzuszki,biegi,wyskoki,ciosy bokserskie,skip a i c,wymachy,krążenia) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu cały czas lewy prosty+prawy prosty -na tarczę idąc do tyłu cały [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg, potem: wznosy z opadu 10x, 10x 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x 7kg, potem: oburącz z kettlem 15x 6kg, 15x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Ad. 2b. rozwiązała się zagadka rzekomych 'ogromnych' obciążeń na jednej z maszyn. [...]

[...] 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, + oburącz 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg Ad. 3b. ręka mi lata przy rwaniu jednorącz, trener mi polecił wykonywanie oburącz z [...]

[...] 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 7 minut na maxaaa stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb32986145dc48b9a23f179c4460af3e.png [...]