brzuszki

dziś luźny trening.(czuję klatkę po wczorajszej zabawie). rozgrzewka-rowerek-15km. brzuszki-3 serie po 100 powt. pompki-3 serie po 25,35,40. rozciąganie-kończyny dolne.

rano. rozgrzewka-rowerek-10km. brzuszki-4 serie po 100spięć. rozciąganie-całe ciało. pompki-rozpiszę to: pierwsza seria 40 powt. druga seria 80 powt. trzecia seria 80 powt. -(6 serii po 60 powt.) -(2 serie po 50 powt.) -(11 serii po 40 powt.) -(3 serie po 30 powt.) -(1 seria 20 powt.)-padłem. razem-1210 pompek.odpoczynki były rozmaite zaczynałem [...]

bieg-30:06sek.(fartlek) rozciąganie-całe ciało. pompki-4 serie. brzuszki-7 ćwiczeń po 3 serie.(mocno!!!)

dziś luźny trening. rozciąganie-całe ciało. rower-24km. brzuszki-6 seri. pompki-6 seri.

wczoraj. rozciąganie-całe ciało. bieg-30:06sek.luźny cross. tętno-167max. basen-2100m. dziś. zluzowanie. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-3 serie. pompki-4 serie

dziś. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-3 serie po 100 spięć. pompki-5 serii po 50 powt. rower-12km. pływanie-2200m.

[...] pływać raz w tygodniu)myślałem,że bedzie klęska, ale nawet utrzymuję czas na 200m.potem tylko spadek... co do siłowni to wakacje to czas gdy zmieniam trening, robie:pompki,brzuszki,podciąganie,dipsy,koło i to mi przeważnie wystarcza.czasami dodam coś z hantlami na biceps i tyle.taki luz staram się o ile mam czas popływać na kajaku lub [...]

[...] najtrudniejszy do usunięcia. JAko wspomaganie przy aerobach - pas/spoenki wyszczuplające z neoprenu i krem termogenny - różne mixy opisane w http://www.sfd.pl/temat73817 Na brzuszki trzeba poświęcać min. 20min dziennie, np. po aerobach, ćwicząc w sposób zbliżony do aerobowego, np. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72046&x

[...] jest technika i bania do myślenia. A co do partii to w siatkówce ważne są wszystkie. Na ćwiczenie pleców za wcześnie, ale biceps czy triceps możesz potrenować. Ćwicz brzuszki, bo są one bardzo ważne w wyskoku. Czyli u ciebie jest słabo z techniką skoro walisz w 3 metr. Staniesz na przeciwko jakiegoś dobrego blokującego i albo pójdzie [...]

nie chce beszczynnie czekac az przyjdzie technika:/ moglbys/moglibyscie ulozyc mi program na powiekszenie sily ? brzuszki bicek itp ?

TWoje osiagniecia sa dobre, jak nie bardzo dobre. http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html - taki o trening moze byc dla CIebie dobry, ten z prawie samego dolu : Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy , zamiast podciagania mozesz.. a zreszta przeczytaj caly temat [...]

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w [...]

U mnie waga jakies 62 a wycisk jakies 55-58, tylko ze wczesniej robilem z rok pompki, brzuszki itp. Teraz wycisk u mnie najslabszy

[...] I dzień: barki seria łączona 1+2 : 1.unoszenie ramion w górę 3x15 2.unoszenie ramion w opadzie 3x15 3.wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x20-50 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 seria [...]

[...] tego czasu na trening. Mam zaległe wpisy diety. Dzisiejsza waga 101,9 kg. Dzisiaj z ćwiczeń chodzenia na bieżni trochę było (400 metrów/0,5h czyli moje dzienne minimum) i gimnastyki przy drabince. Noc, dlatego chyba nie zdecyduję się na ciężarki już dzisiaj, zrobię brzuszki i sprężynę na koniec. https://www.youtube.com/watch?v=imtW_stbpNA

[...] tez bym zmienił , jestes poczatkujący wiec skup się na ćwiczeniach na CORE ( gorset mięśniowy ) mięśnie głębokie bo tutaj trzeba mocno popracowac .Obowiazkowo wywaliłbym brzuszki bo to jedno z gorszych ćwiczeń na brzuch a wykonywane przez poczatkującego który np blokuje nogi o łóżko itp bardziej szkodzi niż pomaga ponadto mało tam brzuch [...]

Ogólny rozwój można również osiągnąć poprzez ćwiczenia z ciężarami. Te hantelki to są niepotrzebne. A co to za problem ułożyć plan wielkiej filozofii tu nie potrzeba. Wystarczą jej w zupełności cztery podstawowe ćwiczenia podciąganie, pompki, przysiady i brzuszki.

sory. Freed85:) a brzuszki myślę że może zacząć na początek od 4 serii po 12 a jak za dużo to po 8. z przerwami między seriami ok. 30-40 sekund. z przysiadami tak samo.

Raz w tygodniu wystarczy ze bedziesz robil brzuszki z obciazeniem, unoszenia nog itp. co podal apokalipsa. Jak masz niski bf, zdrowo jadasz i bedziesz sie przykladal do przysiadow, ciagow, drazka to nie widze opcji zeby Ci sie dobra krata nie wyrobila ;]

Drązek bylby dobrym rozwiazaniem. Ale na poczatek poki nie masz sprzetu zadnego rob zwykle pompki / przysiady / brzuszki i inne cwiczenia bez przyrzadowe. Dobrze by bylo jakbys skombinowal sobie sztange jakas bo wtedy moglbys robic sobie juz przysiady / martwy ciag / wyciskanie na klatke / wioslowanie itp. Jesli mieszkasz na wsi to raczej nie [...]