brzuszki

brzuch przedewszystkim:P polecam aeroby minimum 40min i brzuszki zaczynajac od tego https://www.youtube.com/watch?v=NfSvjHGHvEs

[...] podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek [...]

[...] bokiem (bez piłki) 4kg 9,7,7 4b. wznosy łydek (bez piłki) 9.5 kg na reke 10, 10, 10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. I jeszcze micha na dzis. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb000c0854a04c3fbeac771ee36c2f0b.png

[...] 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 7. Wznosy bioder leżąc 4x25x5kg 3x25x5kg 20x5kg/5/5 20x5kg/5kg/5kg 8.Wznosy łydek siedząc 3x20x5kg 5kg/5kg/5 5kg/5/5 5/5/5kg 9. Odwrotne brzuszki 25/25/30 25/25/25 20/20/20 20/20/20 10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 na stronę 3x15 na str 3x15xna stronę/15/15 20/20/20 na każdą stronę 11. Brzuszki na [...]

[...] 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 9:00/10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.udało sie pełne 10 powtórzeń z 25:):) na następnym treningu--chciałabym to powtórzyć w dwoch serich 2.z [...]

[...] 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x 26,5 2x8x21,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening dość krótki i przyjemny dziś mało powtórzeń szczególnie na klatę bałem się bez asekuracji , ale solidnie ją [...]

Witam, Co myślicie o robieniu masy tylko i wyłącznie poprzez treningi bokserskie czyli tarczowanie,worek a na koniec treningów pompki,brzuszki itp?Czy jest to w ogóle możliwe bez treningów na siłowni, oczywiście przy odpowiedniej diecie?Z góry dzięki za pomoc

[...] ze sztangą na barkach max 50kgx6 MC na prostych nogach max 40kgx6 WP max 37,5kgx3 (!!!) Face Pulls 37,5kgx6 Młotki 8kgx8 TRI(uginanie ramion na wyciągu górnym) 32,5kgx6 Poza tym brzuszki, spięcia i deska 6x30s. Później HIIT na rowerku i skakanka 5x50 skoków. Poszalałam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87225926b08641eab6db6d47974013c0.png

I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3 2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6 II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY 1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3 2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6 [...]

[...] 10x6kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg ćwiczenia na brzuch - brzuszki odwrotne 3x30 - brzuszki skośne bez piłki 3x25 - brzuszki na piłce 3x30 o rozciąganiu na koniec zapominałam, zamieszanie w domu się zrobiło i wyszło mi z głowy [...]

[...] 3x 4-6 65kg x 5/ 67 kg x 5/ x 4 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ 22,5kg x10/ x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kg x 6/ x6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 17/ x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 9sztb x 8/ x 7 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, sałata masłowa, ogórki kwaszone\-), [...]

[...] klęku na pietach do klęku prostego 3x 15 powt, obciążenie 5kg 5b. turlanie piłki pod siebie 10/7/6 - na filmiku turlanie wygląda prosto i łatwo, a wcale tak nie jest... 6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 6b.sklon boczny ze sztangielką - ok + 30 przysiadów / nie byłam w stanie już zrobić nic więcej Bardzo mi się ten [...]

[...] wegli). Wegle obnizylam poczatkowo z 160 na 120 nie wiem czy nie za duza obnizka wiec obecnie sa na poziomie ok 130. Ćwiczenia: Aeroby - orbitrek 4 razy w tyg po 50-60 min, brzuszki po aerobach 2-3 razy w tyg. Poki co nie szarzuje z brzuchem z uwagi na DR jak rowniez nie mam cwiczen silowych zaczelam od aerobow w przyszlosci planuje cwiczenia z [...]

[...] zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x robiłam bez obciazenia a i tak myslalam ze mi odpadna nogi Gpp 4 obwody 11 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 2 ćwiczenia na miednice po 10x i brzuszki callanetics 3 x 100 i 30 razy zwłoki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66f7e5b8f4d486795b460186f374991.png

[...] R25/34,3/39/6x41,3kg Tego z kolei nie lubię. Tu musiałam się ewakuować, więc trening niedokończony. 3a. Wzniosy z opadu 3b. Snatch jedną ręką 4a. Brzuszki 4b. Odwrotne brzuszki 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami *********************** Potem przeeeeeeeerwa. *********************** W zeszłym tygodniu rozpoczęty FBW nr 3 Dzień 1. MC [...]

Rób dalej pompki, dobrze by było jak byś do tego dorzucił jeszcze podciąganie. Kup sobie jakieś hantelki do robienia rąk. Brzuszki proponuje zamienić na http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych U mnie ćwiczenia w domu przyniosły efekty, chociaż nie mogę nabrać masy. A no i oczywiście przestań pić słodkie [...]

dzisiejszy trening początek: martwy 5-5-5-5 60-70-80-90 na czas- 17 min 00 sek średnie tętno- 153 najwyższe- 171 50x power clean 30 kg 40x podrzut hantla 15 kg 50x pompki odwrotne 50x brzuszki

[...] na ok 6-7m, pompki zmieniając ręke na podwyższeniu raz jedna raz druga 4s, Pompki różne rozsatwy rąk 8s max(tu 4s z małym kolesiem na plecach ok 25kg :D ), pompki na poręczach 4s, pompki francuskie 8s, wyciskanie worka z piachem z chwytem młotkowym (barki) 5s, brzuszki w oponie zapierając się nogami o środek dupa na krawędzi i plecami do ziemi 5s

Witam, mam 15 lat, zbliżam się powoli do 16 roku życia. Chciałbym iść na siłownię, ale większość ćwiczeń wykonywać na poprawienie swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój [...]

Tuz przed treningiem BJJ 4x25 pompki klasyczne 4x25 przysiady 4x25 brzuszki/unoszenie nog w zwisie 4x Max podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc ramion