brzuszki

[...] Unoszenie hantli nad siebie podczas leżenia 4x10 Wyciskanie hantli 2x15 pompki z szerokim rozstawem rąk 2x15 podnoszenie hantli zza głowy podczas leżenia 2x10 Piątek- brzuch brzuszki 4x20 ?? ?? ?? Nie mam za bardzo sprzętu, coś na brzuch pasuje dorzucić, ale nic mi nie przychodzi do głowy. Jestem początkujący, czy tyle seri, powtórzeń wystarczy? [...]

[...] sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 Lepiej 4x10 czy 2x20? Czwartek- triceps Unoszenie hantli nad siebie podczas leżenia 4x10 Wyciskanie sztangi 2x15 pompki z szerokim rozstawem rąk 2x15 podnoszenie hantli zza głowy podczas leżenia 2x10 Piątek- brzuch brzuszki 4x20 ?? ?? ?? co tu dorzucić?

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]

Witam, Na redukcji potrzebuję spożywać 3000 kcal. Przy niskiej aktywności fizycznej, na ten czas jedynie bieganie. Oraz ćwiczenia w domu z ciężarkami, brzuszki, pompki itp. Narazie ułożyłem coś takiego: Dodatkowo chciałbym dodać do diety izolat białka serwatkowego : https://sklep.******/K**-premium-wpi-90-500-g-izolat-p-4131.html Oraz BCAA: [...]

Cześć mam 16 lat waga 70kg, a wzrost 179cm. Od jakiś trzech tygodni ćwiczę i robię co drugi dzień pompki brzuszki itp ogólnie ćwiczenia w domu bez maszyn. Mam też sztangę własnej roboty którą wyciskam 20kg a z całym obciążeniem prawie 30. Mam takie pytanko jakbyście poradzili zacząć ćwiczyć jakie ćwiczenia i ile serii byście poradzili na [...]

Witam. Mam 16 lat, ok. 175 cm wzrostu i nadwagę ok. 30 kg. W książce Bruce'a Lee znalazłem plan treningowy skierowany do początkujących kulturystów. I tutaj nasuwa się moje pytanie, czy mogę tego planu używać np. przez pół roku lub więcej w czasie w którym będę na diecie redukcyjnej, w połączeniu z treningami interwałowymi (tabata) ? Trening jest [...]

[...] zapisuje się na siłownie) 3. Czego przestrzegać? Co mi może pomóc? Jakieś porady ? Póki co nie stosuje żadnej diety, jjem 5 posiłków dziennie tyle że w mniejszych ilościach :) Trenuję wszystkie partie mięśniowe jednego dnia , każda partia w 15,13,10,8 powtorzen :) + przed lub po treningu 30 min jazdy na rowerku, pompki,brzuszki :)

[...] zdrowe, lekkie nedzenie; duuuuzo wody), no i te tabletki Olimpu 2 dziennie tak jak w ulotce jedna rano przed sniadaniem i druga przed orbitrekiem. Do całości dodam jeszcze 2 razy w tygodniu brzuszki (według strony miesniebrzucha.pl) Myslicie, że ten plan przyniesie porządany cel. Po jakim czasie stosowania tego planu osiągnę cel? Pozdrawiam ;)

[...] to trochę poczytałem na forum no i chciałbym prosić o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Zamierzam trenować 3-4 dni w tygodniu no i tak: 1. AW6 lub brzuszki z obciążeniem w postaci ciężarka. 2. Ćwiczenia hantlą 3 serie po 12,12,10,10,8 powtórzeń z przerwami 5-10 sekund na obie ręce. 3. Pompki - zwykłe, stojąc przy [...]

[...] się ćwiczyć całe ciało. I tak ćwiczyłem 6x w tygodniu zaraz po przebudzeniu, na czczo, ok 30-40min rowerek stacjonarny + 15-20min ćwiczenia takie jak, przysiady, wykroki, brzuszki, jakieś machanie hantlem 5kg(tylko taki mam). Do tego brałem bcaa + kreatynę, diety żadnej... W święta zakończyłem treningi, zostałem unieruchomiony, przenosiłem [...]

[...] się wkręcę w temat planuję też kupić taki plan. Z siłownią natomiast mam większy problem. Zawsze ćwiczę tylko na rowerach lub orbitreku, plus kilka maszyn na nogi, czasem brzuszki. Zapewne chcąc ujędrnić i wysmuklić ciało powinnam ćwiczyć też ramiona, plecy etc. Także za rady dotyczące planu treningowego dla kobiet zaczynających swoją przygodę [...]

[...] barki brzuch 4x8 wyciskanie zolnierskie na smithe siadzac 4x10 wznosy bokiem wznosy przodem podchwytem wyciag 4x10 dolny 3x10 podciagnie sztangi do brody 2x20 brzuszki z dodatkowym obciazeniem Wszystko ułożyłem sam suple dietę i trening wiec z uwagi ze zaczynam swoja przygodę z tym pięknym sportem na pewno jest coś do poprawy. Z [...]

[...] przygode z silownia ale jakoś to wszystko uciekło bo przyszedł czas na rodzine i dzieci chcialbym troszke.zaczac od nowa ćwiczenia glownie pompki ćwiczenia z sztanga i brzuszki.Chciałbym stracić troche wagi mam parę suplementów takich jak kreatyne białko i kazeina osobno do tego bcaa i jakiś Tribulus testeris pomóżcie kiedy co jesc i [...]

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? [...]

Witam od około 7 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać [...]

[...] na siedząco na maszynie - 3x10 - przyciąganie drążka pionowa za szyję na siedząco na maszynie - 3x10 - przyciąganie hantli na klęcząco na ławeczce - 3x10 - "odwrócone brzuszki" na laweczce z talerzem B) TRICEPS: - wyciskanie "francuskie" prostej sztangi na ławeczce - 3x10 - ściąganie linką na bramie - 3x10 - pompki tyłem z oparciem o [...]

[...] 3x 15 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10 BRZUCH 1. Tradycyjne brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 NIEDZIELA Dzień wolny od treningu PONIEDZIAŁEK Dzień wolny od treningu

[...] kondycję. Od kilku tygodni ćwicze w domu ( drążek - podnoszę się podchwytem i nadchwytem , po kilka serii , na ile siła mi pozwala/pompki minimum dwie serie po 35,brzuszki minimum 2 serie po 30 / hantle minimum 3 serie po 12razy na reke) . Na profesjonalna siłownie nie mam zbytnio czasu , dlatego tez cwicze w domu , staram sie cwiczyc [...]

[...] za mało i najwyżej jeszcze dokupię. Moimi założeniami było: najpierw trening ogólnorozwojowy przez około 12-14 tygodni a następnie dążenie do osiągnięcia norm do egzaminu (brzuszki - 70 w czasie 2 min., podciąganie na drążku 14, bieg na 3 km w czasie 12 min.) no i biegi na dystanse, chociaż na tym półmaratonie aż tak bardzo mi nie zależy, choć [...]

[...] I oczywiście, jeżeli jest coś lepszego niż te kreatynki to proszę o napisanie i doradzenie, pozdrawiam. A drugie pytanko to czy gainer dobrze by posłużył jeżeli nie chodzę na siłownie a jedynie stosuję pompki, brzuszki itd. Czy bez siłowni lepiej go sobie odpuścić? Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2016-01-11 01:03:40