[...] lipiec ale stan taki utrzymywał się do końca października, drugie pod koniec sierpnia 2013 a trzecie wykonane miesiąc temu. Posiadam jedynie dwie 15kg hantle plus pompki, brzuszki itd. Jeżeli chodzi o dietę, to codziennie jogurty naturalne z bananem, dużo sałaty, serki wiejskie, pomidory i ser, poza tym jem wszystko na obiad co akurat jest. [...]
[...] drążka do klatki 2, 3, 4 stosy nie wiem ile ważą, ale między 3 a 4 jest duży przeskok, ostatnia seria chyba koślawo mi szła, bo musiałam mocno ciągnąć 10kg, 15kg, 20 kg 5. brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 6. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x Te ćwiczenia na [...]
[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x2kg 5. plank 17s 6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg + superseria wytrzymałościowa x5 a. pompki męskie 5/5/4/4/3 b. brzuszki 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Rozgrzewkowo podpatrzyłam u jo1984 aktywacje bioder by Mawashi-cudna sprawa;-D Jest takie coś na górną część [...]
Ok dzieki ;) dziwne bo my na wf mamy tak : bieganie na sali, po biegach rozciaganie nog (siad pilkarski prosty itd) i po tym rozciagnieciu miesni robimy brzuszki i grzbiety
Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/xm291f.jpg Jakoś te węgle wchodzą. Nie powiem, żeby było idealnie, bo trochę czuję się wypchany, ale ciąży spożywczej ani złej reakcji jelitowej nie ma. A przedtreningowo ryż dałem biały, nie chcę przesadzać z błonnikiem. Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/14t08t4.jpg Trening Spałem ostatniej nocy [...]
[...] ruch - nie dociągnę do połowy 3. Jest 5 kg :-) Następnym razem wezmę wcześniej te 5 kg, myślałam, że będzie gorzej@-) 4. Tylko po 6 powtórzeń, ale jakiś postęp jest :-) 5. Jak to brzuszki %-) Była moc, jest uciecha z progresu :-D Musze tylko wiesiołka dokupić jutro, bo się skończył. Btw. jak by ktoś nie wyłapał: od dziś - 10 g tłuszczu :-)
[...] mój trening pleców? Bo robiłam opuszczanie 3x10 i teraz nie wiem jak tu wpleść tę gumę. :-? TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + Taka wytrzymka po dniu nóg \-) 10 burpees 20 pompek 30 wypchnięc cięzaru [...]
[...] wznosy z opadu cc x16/ 5kg x13/12 4. halo 10kg 2x10 5. odwrotne rozpiętki 4kg 3x 20 6. shrugs 28kg 3x25 7. wznosy bokiem w wychyleniu 3kg 2x 25 8. wznosy przodem 3kg 2x25 9. brzuszki na piłce 4x25 długość przerw poszła się ciąć bo wpadło milion ludzi na siłkę i była walka o sprzęt @@-) Micha 1. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, śliwki 2. ziemniak, [...]
[...] za tym idzie nie mogę ich przeciążać nawet przy codziennych czynnościach, a co dopiero mówić o ćwiczeniach. Zaczęłam trzy "wyzwania" znalezione gdzieś w internecie" nożyce/ brzuszki oraz przysiady. Z tym ostatnim mam trochę problemów właśnie ze względu na kolana. I nie wiem czy przez przysiady nie będę miała jeszcze masywniejszych ud oraz łydek. [...]
Witam mam problem przed wakacjami robiłem redukcje zrzuciłem 14kg obecnie waże 80kg w pasie straciłem ponad 10 cm ale brzuch wisi i nie wiem jak temu zaradzić zacząłem od września trening siłowy do tego brzuszki od stycznia mam zamiar przystąpić do redukcji ale boję się że skóra bedzie wisieć na brzuchu macie może jakieś rady
[...] na klacie/bicepsie/tricepsie/brzuchu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata wyciskanie na latwce leżąc prosto/skośnie biceps podnoszenie na zmiane sztang na siedząco triceps nazwa ćwiczenia : .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE brzuch : ławka skośna brzuszki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem przed wakacjami robiłem redukcje zrzuciłem 14kg obecnie waże 80kg w pasie straciłem ponad 10 cm ale brzuch wisi i nie wiem jak temu zaradzić zacząłem od września trening siłowy do tego brzuszki od stycznia mam zamiar przystąpić do redukcji ale boję się że skóra bedzie wisieć na brzuchu macie może jakieś rady
Dziś DT Z rozpiski dzień B, zrobiłam także ćwiczenia ekstra. Samo B to dla mnie za mało, nie czuję tego treningu :( Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Plus ekstra: Uginanie ramion ze sztangą Prostowanie ramion na [...]
Jeżeli dołożyłaś sobie taka masę ćwiczeń bo czułaś niedosyt - to oznacza że po prostu nie przyłożyłaś się do treningu.. W treningu tym nie ma miejsca na brzuszki bo brzuch pracuje potężnie np. przy martwym ciągu... To jest FWB - ćwiczysz całe ciało za jednym podejściem. Przyciśnij dobrze: uginanie ramion robisz z większym ciężarem niż MC? Mówisz [...]
[...] czasu to wcale sie nie pokrywa , ale nie o tym ostatnio podjąłem pracę w której dostałem karnet na siłownie no i pasowało by to wykorzystać tylko moje ćwiczenia to pompki , brzuszki , drążek czasami hantel a na siłowni się nie odnajdę , interesuje mnie sylwetka :przedramienia , bicepsy(mało) , tricepsy, ramiona , klatka piersiowa , całe plecy , [...]