brzuszki

[...] 3x 12,10,10 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 Brzuch 1. "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 2. unoszenie nóg w podporze 4x25 Dzień drugi Plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8. Prostowanie ramion ze sztangą za kark 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -podporze o kolano 10. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) po wyciskaniu 11. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu ja proponuje raczej jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc 12. brzuszki wywal

[...] za kark 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -podporze o kolano 10. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 11. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12. brzuszki ... większość ćwiczeń brałem z internetu. Wiem że jest tu wiele błędów, dlatego proszę o pomoc a, szczególnie o podanie mi poprawnej kolejności wykonywania tych [...]

[...] brzuch. Stosowalem wiele diet, ale srednio mi to szlo. Czas wiec wziac sie pozadnie za siebie. Na rowerze jezdze duzo, tygodniowo raczej powyzej 200km. Przed szkola, brzuszki u pompki, ale raczej symbolicznie. Zamierszam wspomagac sie srodkiem Thermal Pro, z racji na wiele pozytywnych opinii. Dieta raczej bezmiesna - w rodzinie [...]

drugi trening girek w tescie treningu nog, wypiska: wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-70 8-75 6-80 ) - ostro pospinalem temu ciezary w dol przysiad klasyczny 4 serie ( 12-60 10-80 8-100 5-120 ) przysiady na wolnych ciezarach uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie [...]

Rozgrzewka: -bieganie 2 min -krążenie ramion w przód i w tył po 15 powtórzeń -bieg na krótkim odcinku -stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy Trening: -Pompki płasko 2-3 serie po 10 powtórzeń -Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń -Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] poradzili? moj wzrtost to okolo 176 i 66-67 kg:) bicho 33 i dobra rzezba pomocy i z gory dzieki mysle ze teraz zauwazysz moje pytanie:) co cwiczyc jakie cwiczenie do tego czasu poprostu nie mam zadnego sprzetu w domu ale chce juzzaczac tak cwiczyc mysle ze pompki brzuszki itp aha i jeszcze gram w pilke w klubie :)wiec kondycja i nogi sa dobre:)

Ćwiczę dla własnej przyjemności, diety jako takiej nie stosuje, robie drugi tydzień ACT, a wcześniej parę razy w tyg jakieś pompki, brzuszki robiłem itd. jak mnie naszła ochota Czy dobrze się domyślam, iż to była sugestia, że na początku to zrozumiałe, że mam słabe tricepsy i nie ma co kombinować? No w sumie... eh eh

[...] niektorych cwiczen, moze fotki porobie :P juz po 1 serii laczonej czulem mocno napiety brzuch jak nigdy. Tylko nie piszcie, ze wczesniej zle wykonywalem cwiczenia hehe bo brzuszki to chyba kazdy umie robic ;) Dieta jest, cwiczenia sa, cialko opalone jest, komora tez jest, ale panienki brak jeszcze ;) Zmieniony przez - industrial w dniu [...]

[...] 2*15 /5 kilo na prawej Wolna noga w gorę, grzy sztangielki w dół. 8-umoszenie bider na pilce /8 kilo lezy na brzuchu/ 1*20 uniesień 9-odwrotne brzuszki z piłka 3*15 10 wyciskanie sztangielek z za glowy i jako cd brzuszki leżąc na piłce 3*15 /10 kilo . 11 wyciskanie sztangielek z za glory, ciało leży skośnie 3*15 [...]

[...] hantli bokiem - 4s 15 15 12 10 / 8kg / 10 kg - Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury / 80kg / 80 kg / 100kg / 120kg i 4x40 brzuszki ;] z obciazeniem Hmm dizsiaj nogi i przed ramie treningi sa okej ale nie czuje zakwasow i to mnie martwi musze chyba ciezarow doj..ac niewidze innej opcji Sroda: [...]

[...] bluza, i pas)by szybciej sie pocic i gubic przez to kilogramy) nastepnie robie 3 serie po 15 brzuszków z 15 kilogramowym odwaznikiem za glowa by zwiekszyc obciazenie. zwykle brzuszki 4 serie po 30 lezenie na boku podnoszenie obu nog na raz po 20 razy na jednej stronie(ponoc dobre na biodra) 10 podskoków z podciaganiem nog pod klatke piersiowa [...]

[...] 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x 12,10,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10 Brzuch "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 unoszenie nóg w podporze 4x25 (i tu pytanie od razu- nie za mało na ten brzuch?) Dzień drugi Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

chodzi mi bardziej o cwiczenia w domu,czy robic zwykle brzuszki?,jak taak to ile serii po ile powtorzen?,czy np a6weidera?

chodzi mi bardziej o cwiczenia w domu?,czy robic zwykle brzuszki?,jak taak to ile serii po ile powtorzen?,czy np a6weidera?

[...] tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. Chodzi mi o to, że nie wiem skąd wziąśc poradniki na cw. w następnych obwodach. Bo pisze, że po trzecim tygodniu dodajemy kolejny obwód. Czyli na czym to dokładne polega ? A i jeszcze jedno. Czy warto dodać do cw. z poradnika brzuszki ?

Witam i proszę o ocenę mojego planu FBW . TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] do mojego, ale nie znalazłem jeszcze odpowiedzi na moje pytania . Moja ogólna postura jest dobra ,nawet powiem więcej , ja uprawiajac tylko ćwiczenia w domu, typu pompki,brzuszki,podciaganie śię na drazku itp wygladam lepiej od znajomych ktorzy chodza na silownie ok rok , ale mój problem tkwi w tym ze mój przuch pomimo ukonczenia 6 Weidera i [...]

[...] w godzinach od 9-15, a w pozostałych znaleźć odpowiedni czas na trening. Jakie przerwy i czy w ogóle robić przerwy między ćwiczeniami? Czy poza treningiem mogę wykonywać brzuszki codziennie przed pójściem spać by jeszcze bardziej je dopalić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyrzeźbienie [...]

[...] coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę codziennie wieczorem: brzuszki, pompki, przysiady, różne ćwiczenia z hantlami + Veider. Pozdrawiam Agros