[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2c0ad9a7207c1a3.html (sorka za uwalone lustro) Pod koniec stycznia coś na brzuch zacząłem robić + pompki wg programu 100 pompek i brzuszki (też wg tamtego programu) Coś wgl widać wg Was ? Różnice czy coś... I co dalej ? Bo mam 181, wagę ~77... Jest mi gorzej chyba teraz zrzucać sadło, niż np osobie, [...]
[...] uginanie ramion ze sztangelikiem stojac podchwytem 3x8 powtorzen czwartek bieg 500 metrow (truchtem), sprint od 10 do 50 metrów. brzuch - krazenie nogami 5 minut, 3x10 brzuszki.Nogi na boki 5 minut piatek barki unoszenie ramion ze sztangelikiem w lezeniu. nogi 30 przysiadow od razu. Mam do dyspozycji hantel 5 kg i checi:D. Oczywiscie ten [...]
Mam pytanie odnosnie tluszczu na brzuchu. Problem jest taki ze to jest jedyna czesc mojego ciala na ktorej mam bardzo duzy nadmiar tluszczu. Jak moge to szybko spalic ?? Termospeed + codzienne bieganie ?? Aktualnie mam cykl z krealkalyn wiec za bardzo nie chce ingerowac w odzywki. Brzuszki , A6w tylko go utwardzaja, czuc twardy kaloryfer lecz jest [...]
jak szybko wyrzeźbić brzuch? ile robic dziennie brzuszków? aby efekt byl widoczny szybko;p mam hankielek 15kg i nim troche rzeźbie i brzuszki robie ale efekt nie za bardzo jaki polecacie trening dziennie ile brzuszkow ile razy podnosic ta sztange 15kg mam 160cm wzrostu i waze 45kilograma .. chce zeby szybko byl wyrzeźbiony brzuszek:)
[...] (4 godziny tygodniowo) w domu ćwiczę nieregularnie... (nie umiem się zmobilizować) - 1-2 razy w tygodniu biegam truchtem około 30 min bez przerwy, 2-3 razy tygodniowo robię brzuszki 2 serie po 120, codziennie jeżdżę na rowerze ale też nie dużo może 5 km dziennie, raz na jakiś czas (pewnie 2-3 razy w miesiącu w okresie letnim, zimą około 2 razy w [...]
[...] nadwagę przy 183cm wzrostu waże 115kg. Czas na odchudzanie, ale, że i z kondycją u mnie nie najlepiej pomyślałem, że zacznę od aerobów w domu, Tak wiec pompki, przysiady, brzuszki. Znalazłem ciekawy plan który polega na ćw wyżej wymienionych w seriach aż uda mi się zrobić 300 brzuszków i przysiadów oraz 100 pompek. Do tego pomyślałem o [...]
POniedziałek; Triceps pompki na poreczach 12/10/10 francuzy lezac 10/8/8/6 Rozpiętki 10/10/8/8 Wtorek; Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3 serie 12\10\8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 8 serii 10,8.8,6 Uginanie mlotkowe siedzac oburacz 3 serie 8\8\6 Środa; klatka wyciaskanie francuskie 5serii [...]
Witam, tym razem zjawiam się tu w imieniu narzeczonej no powaga Kobietka ta jest dla mnie po prostu naj-naj... ale do rzeczy Wiek: 21 Wzorst: 117 Waga: 61kg Generalnie wszystko jest cool, ale... WIEDZĄC iż od ponad miesiąca działam na SFD, poprosiła mnie bym w jej iniemiu zwrócił się do Was z następującym problemem: chodzi o pozbycie się [...]
Hej Około 10 lat temu miałem problemy z przepukliną pachwinową. Po treningach na siłowni zauważyłem, że jedna z pachwin się wybrzusza. Lekarz potwierdził, że są to początki przepukliny. Od tego momentu przestałem ćwiczyć na siłowni. Do operacji pachwiny nie doszło bo z chwilą jak przestałem ćwiczyć ustał ból i już się nie wybrzuszało jak [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie co 2 dzień (25 minut ciąglego biegu), 2x w tyg silownia, 1x salka (ćwiczenia rozwojowe/boks), co dziennie wieczorkiem brzuszki 4x 30. Odżywianie : Jem na co mam ochote, ograniczam slodycze (jem sporadycznie) i jedzenie po 20. Cel : szybka redukcja. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : [...]
[...] 150zl Prasa do nóg 100zl Modlitewnik 100zl 2xStojaki pod sztangę 300zl Gryf długi 180cm fi30mm 90zl Gryf Łamany fi30mm 70zl Gryf krótki x2 fi30mm 50zl Stojaki+porecze+brzuszki 450zl Obciążenie żeliwne slim 4x15kg 2x10kg 4x5kg 6x2.5kg 4x1.25kg 6zl/kg Jak najbardziej możliwa wysyłka kurierem:) [...]
[...] jeść duzo mięsa białka ryżu zastanawiałem się NAT takim czymś rano śniadanie płatki z mlekiem jakieś tam czekoladowe 2 śniadanie ryz z jogurtem potem przerwa mały trening brzuszki pompki w jeden pozycji w drugiej podnoszenie się na drążku i o drazu po treningu wziąć odżywkę potem przerwa obiad przerwa po objedzie 1 , 2 godzinki ryz podwójna [...]
[...] ponadto chcialbym miec jakas w miare dobra diete. Niestety jedyny dostepny przeze mnie sprzet to hantelki oraz drązek, ale mam nadzieje ze pompki, brzuszki itp,. takze pomogą w budowie masy. A wiec licze na Waszą pomoc i wskazowki jak w ogle rozpoczac to wszystko.... pozdrawiam
a wiec tak: mam 15 lat mam 175 cm wzrostu i waze 55 kg. teraz nasuwam pytanie: poglibyscie mi poradzic jakis taki trening w warunkach domowych czas raczej nie gra u mnie duzej roli wiec plan treningowy nie musi byc zamkniety w zaluzmy 2-3 miesiacach czy cos w tym stylu. glownie chodzi mi o ze tak powiem zwiekrzenie masy miesniowej... choc troche [...]
Czesc wszystkim. Mam 16 lat, waze 80kg i chcialbym schudnac. Probowalem : biegac, cwiczyc(brzuszki, pompki, przysiady itp) ale to nic niepomoglo :( Prosze was o jakies porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom [...]
[...] powinny moje ćwiczenia? Sprzętu do ćwiczeń (prócz dwóch hantelków 4 kg każdy, odrobiny wolnego miejsca i np stołka ;) ) nie posiadam.W moim zestawem ćwiczeń znajdują się brzuszki, pompki, przysiady, podnoszenie hantelków (teraz 2 naraz razem 8 kg po 15 razy) Jeśli chodzi o żywienie, nie wiem co miałbym jeść przed i po treningu, do tej pory [...]
[...] zaopatrzyć się w rowerek treningowy (do niego dostosować długość, częstotliwość oraz poziom ćwiczeń) w warunkach domowych zacząć ćwiczyć podstawowe rzeczy jak skłony, brzuszki, pompki z czasem podciąganie. Z czasem (jak podbuduję swoją kondycję) planuję zacząć biegać (w okolicy 3 parki więc jest gdzie) a w przyszłości albo karnet na [...]
[...] podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen 3 podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps)4 kg 6 serii po 10 powtorzen 4 na brzuch zwykle brzuszki 6 serri po 10 powtorzen 5 na grzbiet zwykle grzbiety 6 serri po 10 powtorzen i martwy ciag 2 x 2,5 kg + gryf 3 serrie po 10 powtorzen 6 nie wiem na co to jest ale [...]
WITAM ;) Plan na masę.. coś dodać, coś ująć? Piszcie ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. - rozpiętki 3 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]
Witam. Ćwiczę około pół roku w zaciszu domowym. Ławeczka, hantle, pompki, brzuszki itp. Plan treningowy mam ułożony, dietę w miarę też tylko jest jedno małe ale ... Przez szkołę i pracę nie jetem w stanie stosować się do diety w 100%, bywają takie dni, że zjem jednego batonika oraz wieczorny obiad. Pomyślałem o suplementacji. Tylko jako biedny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
