[...] 2-3 minuty przerwy żeby organizm lekko się zregenerował. Co do twoich pytań: wspięcia stojąc - stoisz płasko całymi stopami na ziemi i masz obciążenie w postaci sztangi na barkach. Wspinasz się na palce, sekundę wytrzymujesz i opuszczasz pięty w dół. spięcia brzucha - to po prostu popularne "brzuszki", to po prostu fachowa nazwa.
[...] nogi 1. przysiad plie 2. uginanie nog lezac 1. prostowanie nog 2. wypady 1. wznosy na jednej nodze 2. wznosy na dwoch nogach A brzuch rob z obciazeniem jak ci odpowiada, podciaganie nog w zwisie (na prawde przydalby sie ten drazek), unoszenie nog bokiem, klasyczne brzuszki tak na 20 powtorzen . Taka seria w obwodzie po 4 razy z 30sek przerwy
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
[...] nog lezac 2x25kg wznosy lydek na jednej nodze 2x7,5kg podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 2x10kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x7,5kg +odwrotne brzuszki+klasyczne brzuszki +25min aerobów z tętnem 75-80% OBLI dzięki Ci za ten trening..czuje się po nim cudownie (połamana)..tak jak lubię
[...] *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 *motylki w opadzie 2x10 *dowolne wyprosty na triceps 1xmax (8-12 powt.) *podciąganie nóg do klaty w zwisie 3xmax *brzuszki ze skrętami tułowia 3xmax --------------------------------- tyle. zmiana kolejnosci w zestawie A, obciete pare serii i cwiczen, przysiad wykroczny - totalna [...]
[...] 20powt/68kg 18/86 18/86 17/91 4 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 17/62 4 serie Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt. Trening klatki masakra przy drugim już powtórzeniu musiał mi kumpel lekko pomóc. Na połowie września gdzieś [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2 serie Triceps: - pompki z wąskim rozstawem rąk - 2 serie Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku do klatki - 1 seria - brzuszki z małym obciążeniem - 2 serie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 1 seria - uginanie nadgarstków nachwytem - 1 seria Plan B Nogi: - przysiady z [...]
na redukcji robilem sobie ABS 8 min i zwykle brzuszki ze srednim obciazeniem, i np wznosu nog na laweczce bo takowa w domu posiadam. Duzo jezdzilem na rowerze, dosc silidneie plywalem, troche biegalem. Brzuch jest plaski ale miesni sie dobrze kamufluja, potrzebuje cos by je wybic z otchlani ;D
[...] pływałem, grałem w koszykówkę, siatkówkę, piłkę ręczną... dużo tego było, a moje treningi w kierunku sylwetki wyglądały mniej więcej tak: pompki, grzbiety, różne rodzaje brzuszki, pompki na tricepsy, przysiady, ćwiczenia skocznościowe- można to nazwać treningiem domatora. Tak minęło parę latek, aż w końcu powoli zacząłem używać ciężarów- w [...]
Dane : Data urodzenia 7 października 1993 Biceps 34 Przedramię 31 Klata 102 Pas 82 Udo 57 Łydka 38 Wyniki siłowe : Wl 85 Mc 125 P ok. 80 O mnie : Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem niecałe 50 [...]
[...] żywieniowych. Jeśli nie lubisz warzyw zrób sobie koktajl owocowo warzywny. Potrafi bardzo fajnie smakować, a witamin masa. Za treningi profesjonalne też nie masz się co brać. Biegaj za piłką, graj w kosza, rób pompki, brzuszki, a za 2-3 lata zapisz się do siłowni z porządnym trenerem. Czym szybciej załapiesz odpowiednie techniki tym lepiej.
[...] nóg w pozycji wiszącej -to bardziej proponowałbym w podporze, dla lepszej stabilności, ćw. jesli dobrze wykonywane jest świetne ale jeśli źle jest małoproduktywne 2.zwykle brzuszki -zamien na skręty 3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej Przedramie superseria Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem + Uginanie [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: od 10.2008 studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie ćw. w domu, typowe - brzuszki, skłony, tzw. domowe Odżywianie: wcześniej sporo słodyczy, teraz nauczyłam się ograniczyć, dużo owoców, mleka, jogurtów, często ciemne pieczywo, ale słabość to [...]
[...] redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w domu(brzuszki, pompki itd.) Dostęp do sprzętu: drążek, dwa hantle, (z tego moge zrobić sztange) obciążenie: 4x1,25kg ,4x2kg , 4x2,5kg. całość: 23kg, (ew. moge coś do kupić, bo o [...]
[...] brzuszków:) Wiesz, nie miałem na myśli tego, że wader nic nie da, itp. Mówię po obserwacjach w mojej rodzinie, gdzie siostra, mama, dwie ciocie idąc na dietę z zapałem robią brzuszki. Po tygodniu już mają trochę dosyć, entuzjazm mija, w końcu porzucają. Przy takim nakładzie sił jaki jest potrzebny na A6W lepiej je poświęcić na aeroby i siłowe. [...]
Jestem tu nowy więc witam wszystkich serdecznie ,zacząłem cwiczyc jakies 2 tygodnie temu,mam 17 lat ,172 cm wzrostu,36 w łapie,75 kg wagi,na klate biorę aktualnie 85 kg.moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. [...]