Brzuch i pare pytan co do niego ;p

A wiec po malej redukcji + lekkim zatruciu pozbylem sie tluszczyku w okolicach pasa, brzuch sie jeszcze idealnie nie chowa w miednicy ale jest plaski i schludny.
Mam teraz na dniach przewidziany cykl na cloucie+bcaa+witaminy i takie tam, i chcialbym sie dowiedziec, o jakis dobr trening na brzuch pod ten cykl, zeby jak najlepiej uwidocznic miesnie bo na nich mi zalezy najbardziej.
Na silownie chodze 3x w tygodniu, moge po treningu dodawac trening podany przez was a w nie treningowe robic np a6w ? czy zbyt mocno go zakatuje ?

z gory dzieki

a jak trenowałes go na redukcji?
właściwie przecież powinienes to już w tym okresie wiedzieć a co za tym idzie i realizować...

polecam absII.dobrze dziala

na redukcji robilem sobie ABS 8 min i zwykle brzuszki ze srednim obciazeniem, i np wznosu nog na laweczce bo takowa w domu posiadam. Duzo jezdzilem na rowerze, dosc silidneie plywalem, troche biegalem.
Brzuch jest plaski ale miesni sie dobrze kamufluja, potrzebuje cos by je wybic z otchlani ;D

nikt nic nie wie ? :[

spokojnie starczy 3 razy w tygodniu, mozesz robic w domu w dni ktore nie idziesz na silke
czyli przy systemie PON SRO PIA brzuch robisz WTO CZW SOB

zestaw 1
'spięcia' 3-4 serie
wznosy nog w lezeniu 3-4 serie
przyciaganie kolan do brzucha 3-4 serie
sklony boczne ze sztangielka(na mm skosne brzucha) 3-4 serie

liczba powtorzen to juz indywidualna sprawa, generalnie 30-50 w pierwszych trzech cwiczeniach, przy sklonach bocznych dobiez ciezar tak zeby zrobic 20-30


*'spiecia' - leżąc nogi zgiete pod katem 90stopni zalozone na krzeslo/lozko, nie podnosisz sie caly tylko do momentu oderwania lopatek,

Zmieniony przez - mrjoker w dniu 2008-09-03 13:03:56

o to juz cos, no 30 ok, 50 nie dam rady raczej ;)
czyli za duzo by bylo gdybym np po silce (pon-wt-piat)
dolozyl np na skosne brzucha na maszynie i brzuszki na maszynie z obciazeniem ?

spinanie w poziomie
unoszenie nóg siedząc na skraju ławeczki
i owe skręty na maszynie.
to caly trening na m. brzucha.
2x w tyg. powinno wystarczyć, jeden z max. intensywnością a drugi lekki na 50% powt.