brzuszki

[...] -rozgrzewka(gra w piłkę w pozycji nogi na ziemi i ręce również za plecami,wymachy,krążenia,biegi,ciosy bokserskie,brzuszki) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę+prawy low kick -9 [...]

[...] chodzi o plan treningowy i ćwiczenia. Ostatni 1 miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojówkę na ekspanderze(pon.sr.pią) i biegałem po 30 minut (wt,czw,sobota) do tego od 2-3 tyg. brzuszki po 20 powtórzeń 5 serii. Moje pytanie jest proste: Czy mógłbym mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jestem początkujący więc nie chce także [...]

[...] wyciagu gornego 4s -szrugsy 50/15;60/14/60/10;60/8 -uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/12;21/8 -uginanie z suplimaccja 5/12;6/10 -uginanie mlotkowe 6/11;6/10 -brzuszki na maszynie 3s -skrety tulowia w siadzie odhyleniu z hantla wyciagnieta przed siebie 3s Trening dobry.Na martwym juz udaje mi sie zdecydowanie nizej [...]

To ja mam podobne pytanie, lepiej bym wykonywał (w trakcie treningu na mase) ABS II czy 3 osobne ćwiczenia (skłonny do Allacha, scyzoryki na ławce płaskiej, i brzuszki na ławce rzymskiej)?

Dzien 17 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 10 / 8 / 7 / 6 Martwy ciag 12x65 / 10x77,5 / 10x85 / 8x92,5 Wioslowanie sztangielka 6x33,5 / 8x28,5 / 10x27 / 12x24,5 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x25 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x13 / 10x12 Brzuszki lawka skos w dol 40 / 30 / 20 Dieta [...]

[...] 20 Waga ~66kg Wzrost 176 Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu: - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - scyzoryki -> 2x 20 powtórzeń - "półbrzuszki" -> 30 powtórzeń Pracuję fizycznie, dziennie przenoszę około 10-14t ładunku. Zauważyłem, [...]

[...] 20 Waga ~66kg Wzrost 176 Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu: - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - scyzoryki -> 2x 20 powtórzeń - "półbrzuszki" -> 30 powtórzeń Pracuję fizycznie, dziennie przenoszę około 10-14t ładunku. Zauważyłem, [...]

Całkiem niezłe jedzenie dziś zaserwowali w moim hotelu-na kolację było mięso z jelenia 88-O poza tym był wreszcie ryż,a nie tylko same ziemniaki. Do tego jeszcze zupa kalafiorowa,dużo warzyw,truskawki,banany no po prostu ful wypas /-)_ Oprócz czystej i smacznej miski był też trening czyli: 1. Pompki 25/25/27 2. Francuskie uginanie ramion z [...]

Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

Dziękuję ;] Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p 17.05.2013 Trening stacyjny Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp Rozciąganie dynamiczne. Trening właściwy: Praca 30s, odpoczynek 30s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5/5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Dziś chyba było zmęczenie [...]

Robiłem, doszedłem do 7dnia, ale mój kręgosłup odmówił posłuszeństwa. Brzuszki robiłem również, ale przez nie kręgosłup wykrzywił mi się do przodu. Przynajmniej mi tak się wydaje. Zreszta na tamtym forum pisali, że to możliwe.

[...] mam 16 lat cwicze okolo 7/8 miesiecy wzrost 176 waga okolo 67 kg , biceps 33 cm cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek : klata , biceps i dokladam brzuch ,ale tylko brzuszki sroda :plecy , triceps , przedramiona piatek : barki , nogi , brzuch Tak wyglada moj plan Diety nie prowadze , ale staram sie jesc duzo bialka Prosze o ulozenie [...]

[...] 2 x 8 kg Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 12 x 5 kg 12 x 5 kg 10 x 7,5 kg 6 x 7,5 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 12 x 3 kg 12 x 3 kg 10 x 3 kg 4 x 4 kg Czworglowy wypady na step z obciążeniem 15 x 4 kg 15 x 5 kg 12 x 6 kg 12 x 6 kg Dwugłowy wznosy z opadu na piłce 3 x 15 powtórzeń Brzuch brzuszki leżąc z nogami w górze 3 x 20 powtórzeń

[...] wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 allachy 35 kg x 20/13/13 unoszenie nóg w zwisie 3x10 brzuszki na piłce proste 20 skośne 20 na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5 km opis - wiosło bardzo fajnie czułam, na kolejnym treningu dołoże kg -WL-ciezko [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM:gryf łamany 3x7 około 33kg WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:16-14-12 gryf prosty 70kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę:3x7 okolo 9 kg na reke + oczywiscie brzuszki i troche motyli Problem lezy w slabym rozwinieciu klatki piersiowej jej gornej czesci. Cwicze 5x w tyg pon bic,tric,motyle,kaptury wt klata,plecy,barki i brzuch [...]

[...] 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. BRZUCH 1.brzuszki na maszynie 4s 30,25,25,20 2.brzuszki na ławce skośnej 4s 30,25,25,20 Wtorek-WOLNE Środa: Dzień 3 (Plecy + triceps + Mięśnie brzucha) PLECY 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks 1 - haki sierpy, 2- ciosy proste (później zamiana) 1 - Lewy prosty, 2- ciosy proste Boks + low kicki K1 Na koniec: Pompki, przysiady, brzuszki Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem Ryż + jogurt Po treningu Zaraz po treningu 2 banany Ryż + mięso drobiowe Posiłek IV Za pewne zjem wtedy [...]

Ja byłem małą grubą kulką jak miałem 11 lat i grałem w piłkę. Jak miałem 11 lat miałem około 160cm wzrostu, a teraz mam 178 :D. Myśle że jak bd robić zwykłe brzuszki co 2dni da ci to dobry efekt. I jakies bieganie/pływanie by się przydało.