[...] z codziennym treningiem mięśni brzucha(po siłówkach). Następny dzień dajmy na to bez treningu bądź siłka/basen/inny taniec i bieganie +pompki lub podciąganie + brzuszki . No i mniej więcej taki cykl. Nie wiem dokładnie jak będzie to wyglądało od października bo wtedy samo się ułoży ale narazie zakładam najbardziej elastyczną opcje. [...]
tzn.? jak mogę mierzyć poziom tłuszczu w tym miejscu? hmm, staram się ćwiczyć na rowerku stacjonarnym od około godziny ,a do 3,4 w zależności od ilości czasu, ale godziny zawsze staram się dobijać. Zmieniam też intensywność, żeby wyniki były lepsze (co kilka minut szybciej, co kilka minut wolniej, nie mniej niż 25 km/h) Brzuszki ćwiczyłam, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuszki możesz zamienić na allachy a po co aż 3 plany ? %-) Na duże aprtie daj 4 serie na małe 3 Staraj sie żeby ćwiczenia były zmienne i będzie ok oprócz tych 3 manipulacji planami możesz wrzicić 4 ( cba) Serie rozgrzewkową musisz robić samą sztangą czy małym obciążeniem .. rozciągaj sie po treningu . Masz 2 dni wolne w tyg więc nie ma nic za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img820.imageshack.us/img820/2342/dzien13.png Żarełko: http://img651.imageshack.us/img651/3901/zaroday13.png http://img716.imageshack.us/img716/1664/zaroday132.png Fotki tortilli : Przed zwinięciem: http://img21.imageshack.us/img21/8036/20120330421.jpg Po zwinięciu: http://img85.imageshack.us/img85/3879/20120330422.jpg Zrobiłem do tego sos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po krótkiej przerwie wracamy 8-). http://img844.imageshack.us/img844/7383/dzien2425.png Micha wczoraj - wczoraj był kac morderca pojawił się z zaskoczenia, troszkę mało węgli było lecz starałem się do siebie dojść dopiero wieczorkiem mnie puściło :http://img862.imageshack.us/img862/4801/zarciedzienkolejny1.png [...]
DZIEŃ 48 Dziś trening nóg zrobiony, a jakby tego było mało to wybrałem się na dość długi (ok 10km) spacer z kolegami. Więc myślę, że trochę kcal popalone. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x13 55x11 60x10 65x8 70x8 50x7 Maszyna na czworogłowe 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Dzieńdobry 30x10 30x10 30x10 30x10 Maszyna na dwugłowe 35x10 [...]
Program na siłowni Poniedzialek: Klata i Bary Sroda: Triceps i Biceps Piątek: Plecy i Nogi Tak mniej wiecej wyglada moj plan + za kazdym razem cwiczenia na brzuch czyli brzuszki , spiecia itp
[...] Mam robić masę jeszcze ? Czy nie zamasuję się na śmierć (opona, cycuchy ) jadąc na jakichś wspomagaczach (te proteinowe drinki) i dość lajtowo ćwicząc na ławeczce i robiąc brzuszki ? Może lepiej próbować bez tego? Może na fotach tego nie widać, ale jednak brzuch i cycki wystają z 7cm bardziej niż uda na przykład. Zmieniony przez - matmich w [...]
[...] na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 [...]
Czesc Ewelina.. ja tez mam 14 lat i chodze do klubu sportowego. Cwiczyc wytrzymalosc to trzeba duzo biegac robic brzuszki... tak nas uczyl trener. Ja gram w pilke od 3 lat a mam za soba puchary i dyplomy za krolowa strzelcow, za kiwanie... i jestem uznawana za najlepsza ze szkoly. Mysle ze kazdy powininien sie uczyc i Ty tez powinnas pocwiczyc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dorzucam. W szkole jabłko, banan, 4 kromki razowego z szynką i serem. Obiad zależy od mamy, najczęściej ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso. Po tym trening. Kolacja1 wafle ryżowe i twaróg, kolacja2 2 jajka. Mam 3 dni treningowe. Po każdym treningu robię brzuszki. Czyli mam robić to co cały czas, czyli ogólnorozwojowy FBW w seriach 12/10/8 ?
[...] dasz radę, przerwa 60 sekund podczas tej przerwy robisz co najmniej 25 brzuszków. Po przerwie znowu się podciągasz tyle ile zdołasz. Znowu przerwa 60 sekund i oczywiście brzuszki. I tak powtarzasz te serie na maksa aż osiągniesz ilość powtórzeń podana w nawiasach. Robisz te serie cały czas nawet jeśli miał byś wykonać po jednym powtórzeniu. [...]
. tez na razie odradzam walke z cieniem i trening na worku.najpierw idz do klubu,pozniej trenuj na worku. a brzuszki robisz takie ,,normalne''(takie ktorych mozna pelno robic)?jezeli tak to ci ich nie polecam bo w nich bardziej tulow pracuje niz miesnie brzucha. lukas222222-juz nawet nie chodzi o uniki i walke sportowa ale technika uderzenia=power
Ok, więc chyba tak ma to wyglądać, niestety nie mam dostępu do drążka i poręczy. Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławeczce Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach Tricepsy -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Bicepsy [...]
1. Skłony w leżeniu płasko ??? - nie rozumiem :) brzuszki to są :) 3. Wiosłowanie - tutaj możesz dać podciąganie w zamianNie mam drążka niestety 5. Pompki - popróbuj z różnym rozstawem dłoni, nogi wyżej etc sporo pomaga to na klatkę 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach Ok, bo myślałem o [...]